Eenvoudige oefeningen voor zwangere vrouwen



Oefening is niet alleen veilig tijdens de zwangerschap, maar ook zeer belangrijk voor uw gezondheid en het minimaliseren van ongemak en pijn tijdens de zwangerschap. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook verhogen van uw energie-niveaus, helpen bestrijden van stemmingswisselingen, verbetering van de circulatie en verbeter uw kwaliteit van de slaap. Kunt u al deze voordelen met eenvoudige oefeningen, zoals wandelen en zwemmen. Praat met uw verloskundige vóór het begin van een nieuwe oefeningsprogramma.

Zwemmen

  • Tenzij je niet hoe om te zwemmen weet, kunnen zwemmen een eenvoudige en lonende oefening die je tijdens uw hele zwangerschap doen kunt. Als u leren hoe om te zwemmen wilt, maar is het niet te laat om klassen te nemen. Volgens de American Association van de zwangerschap is zwemmen de veiligste oefening voor de zwangerschap. Het profiteert u door u een cardio-training te geven zonder de gewrichten, uw spieren ontspannen en houden u van gevoel oververhit tijdens de oefening.

Wandelen

  • Wandelen is een zeer eenvoudige oefening voor zwangere vrouwen door middel van alle trimesters, en degene die na de geboorte van de baby kan worden voortgezet, met behulp van een kinderwagen. Ondersteunend en comfortabele wandelschoenen te dragen, en Vermijd lopen wanneer het is donker, want het is gemakkelijker om te struikelen en vallen. Vermijd in uw derde trimester, wandelen heuvelachtige paden of ruig terrein die zouden kunnen je uit balans brengen of ertoe leiden dat u gemakkelijk struikelen. Streven naar een 20 tot 30-minuten durende wandeling de meeste dagen van de week, zegt Babycenter.

Yoga

  • Hond en kat poses, gemakkelijk brug pose en gemakkelijk pose meditatie zijn enkele bekende yoga houdingen aanbevolen voor het verminderen van pijn in de onderrug en bekken druk tijdens de zwangerschap, zegt Parents.com. Poses die met name zwangerschap profiteren betrekken kraken, liggend op uw kant, zitten of doen een pelvic tilt. In uw tweede en derde trimester, Vermijd houdingen terwijl liggen plat op uw rug, zoals ze verminderen van bloedstroom naar uw baarmoeder, en staande houdingen naast een muur of een stoel om u te helpen met evenwicht doen doen. Doe niet Bikram yoga, een afkorting voor "hot" yoga, aangezien het wordt beoefend in een warme kamer die kan gemakkelijk leiden tot u oververhit raken.

Krachttraining

  • Been liften, kraakpanden, biceps krullen en bekken kantelt de opbouw van spieren die nodig zijn ter ondersteuning van je buik als het wordt zwaarder, zegt zwangerschap website wat te verwachten. Deze oefeningen geven je ook de kracht die je nodig hebt na de baby is geboren. Andere aanbevolen oefeningen omvatten pushups tegen de muur (in plaats van op de vloer) en kant planken. Weight lifting is over het algemeen veilig zijn tijdens je zwangerschap, maar je wegblijven van machines die druk op tegen uw buik, en vermijden de overhead lift, waardoor de curve in je onderrug. Begin met een licht gewicht--3 tot 5 pond--vooral als je nieuw bij krachttraining bent. Beperk uw gewicht tot 12 pond, raadt wat te verwachten, ongeacht wat uw fitnessniveau.

Veiligheidsoverwegingen & waarschuwingen

  • Niet te oefenen aan uitputting of kortademigheid, zoals u altijd zuurstof wordt verzonden naar uw baby nodig. Test jezelf om ervoor te zorgen dat u een gesprek kan voeren zonder verlies van uw adem terwijl het uitoefenen om te voorkomen dat overdreven. Stop uitoefenen onmiddellijk als u zich duizelig, flauw, misselijk of het hebben van weeën. Houd jezelf goed gehydrateerd vóór, tijdens en na uw oefensessie, en Vermijd werken in hete weersomstandigheden. Draag een ondersteunende sport BH terwijl je oefening, en losse, comfortabele workout kleren. Altijd draag ondersteunende schoenen die grip hebben om te voorkomen dat u tegen wegglijden.

Gerelateerde Artikelen

Arm oefeningen voor zwangere vrouwen

Arm oefeningen voor zwangere vrouwen

Hoewel er verschillende arm oefeningen beschikbaar voor zwangere vrouwen zijn, zorgen veel over de veiligheid uit te oefenen tijdens de zwangerschap. Zo lang als u zorg te voorkomen van om het even wat te zwaar tillen, Vermijd oefeningen die uw evenw
Hoe te doen permanent Glute Lift oefeningen voor zwangere vrouwen

Hoe te doen permanent Glute Lift oefeningen voor zwangere vrouwen

Uw gluteus spieren in je benen en achterkant kunnen gemakkelijk te negeren tijdens de zwangerschap zijn. Echter kan uw bilspieren te versterken nuttig zijn voor het verbeteren van uw uithoudingsvermogen, die nuttig tijdens de arbeid en levering zijn
Hoe rusten Ab oefeningen voor zwangere vrouwen

Hoe rusten Ab oefeningen voor zwangere vrouwen

Terwijl veel vrouwen bezorgd zijn over de voortdurende hun fitness-programma tijdens de zwangerschap, oefening is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en niet moet worden geëlimineerd uit uw dagelijkse routine. Zachte oefening kan hel
Hoe te doen Oblique-Twist oefeningen voor zwangere vrouwen

Hoe te doen Oblique-Twist oefeningen voor zwangere vrouwen

Het uitoefenen tijdens de zwangerschap kunt u blijven sterk, en het kan sommige onaangename symptomen verminderen. De Amerikaanse Universiteit van verloskundigen en Gynaecologen adviseert een minimum van 30 minuten lichaamsbeweging per dag tijdens de
Trainingsprogramma's voor zwangere vrouwen

Trainingsprogramma's voor zwangere vrouwen

Blijven actief tijdens de zwangerschap is belangrijk voor zowel de mama en de baby. Trainingsprogramma's voor zwangere vrouwen zijn ter verbetering van de fysieke en emotionele welzijn, evenals gemakkelijker arbeid en levering. Het Amerikaanse Depart
Items voor zwangere vrouwen

Items voor zwangere vrouwen

Spanning, angst en kwekerij decor besluiten niet vrij all-consumeren tijdens de zwangerschap. In die lange negen maanden, gezwollen enkels en rug krampen vereisen hun eerlijk deel van de aandacht ook. Of u bent voorraad op benodigdheden voor uw eigen
Hoe toe te passen voor Medicaid voor zwangere vrouwen

Hoe toe te passen voor Medicaid voor zwangere vrouwen

Medicaid is een federaal gefinancierd programma ontworpen om te helpen gezinnen met lage inkomens en particulieren zonder medische verzekering krijgen de preventieve zorg en behandeling die ze nodig hebben. Volgens de American Association van de zwan
Lijst met taken voor zwangere vrouwen thuis

Lijst met taken voor zwangere vrouwen thuis

Zwangere vrouwen hebben vaak te maken van de moeilijke keuze tussen houden van hun job of full time met hun nieuwe baby thuis te blijven. Soms een broodnodige salaris opgevend maakt home verblijf met de kinderen niet onmogelijk. Gelukkig bestaan vele
Gratis subsidies & leningen voor zwangere vrouwen

Gratis subsidies & leningen voor zwangere vrouwen

Er zijn een verscheidenheid van subsidies en leningen beschikbaar voor zwangere vrouwen via de federale regering. Sommige zijn alleen de agentschappen van de overheid, maar anderen sijpelen en direct profiteren van zwangere vrouwen.Het programma "Ado
Zwangerschaps subsidies voor zwangere vrouwen

Zwangerschaps subsidies voor zwangere vrouwen

Zwangerschap, kan terwijl een tijd van grote geluk voor veel vrouwen, een tijd van grote financiële moeilijkheden ook zijn. Vrouwen die niet kunnen werken als gevolg van medische complicaties tijdens hun zwangerschap kunnen hebben moeite met het vind
How to Get Money voor zwangere vrouwen

How to Get Money voor zwangere vrouwen

Zwangerschap kan een zeer vreugdevolle tijd, maar veel verwacht moeders en vaders kunnen worden financieel gestrest op dit moment. Er zijn overheid en non-profit diensten bij zwangere vrouwen met contant geld en andere steun. Veel van deze programma'
Veilige zuivelproducten voor zwangere vrouwen

Veilige zuivelproducten voor zwangere vrouwen

Wanneer je zwanger bent, verandert uw aandacht om het verkrijgen van de voedingsstoffen die je baby nodig heeft om groeien sterk en gezond. Krijgen van de 1000 milligram calcium u dagelijks moet ter ondersteuning van de groei van de baby's tanden en
Medicaid voor zwangere vrouwen in Zuid-Carolina

Medicaid voor zwangere vrouwen in Zuid-Carolina

Met een laag inkomen zwangere vrouwen in Zuid-Carolina wellicht in aanmerking voor Medicaid door middel van een programma genaamd optionele dekking voor vrouwen en zuigelingen. Medicaid is een uitgebreide gezondheidszorg programma dat gezamenlijk wor
Aanbevelingen voor zwangere vrouwen op oefeningen

Aanbevelingen voor zwangere vrouwen op oefeningen

Een overzicht van verschillende zwangerschap oefening studies gepubliceerd door "Huidige advies in verloskunde en Gynaecologie" gerapporteerd dat zwangere vrouwen die gebruik maken van cardiovasculaire fitness, minder pijn, zijn verbeterd verbet