Als uw dieet ontbreekt, kunt u een kijkje nemen op de hoeveelheid eiwit die je krijgt. Vrouwen hebben de neiging te beperken hun inname van eiwitvoedsel omdat ze bekijken hen zo hoog in calorieën of vetmesten, volgens een artikel van 2010 in "Women's Health." In feite, eiwitrijke voedingsmiddelen zijn niet alleen een gezonde bron van calorieën, maar ze kunnen ook helpen beteugelen uw eetlust. Een eiwitrijk dieet mogelijk alleen het dieet dat u moet helpen u bereiken en handhaven van een gezond gewicht. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt aan uw dieet.
Hoe veel eiwit
Het Institute of Medicine zegt dat een gezonde en evenwichtige voeding van 10 tot 35 procent van de calorieën uit eiwit moet bestaan. Op een eiwitrijk dieet, moet je 45 procent uit koolhydraten, 35% van de calorieën uit eiwitten en 20 procent uit vet.
Vrouwen moeten gemiddeld 1600 calorieën te 2400 calorieën per dag. Dus je naar 140 gram tot 210 gram eiwit per dag afhankelijk van uw calorie streven moet behoeften.
Gezonde Protein Foods
Sommige dierlijke bronnen van eiwitten, zoals hoog-vet vlees en full-vet zuivelproducten, bevat verzadigd vet. Zelfs als uw doel gewichtsverlies is, die u wilt opnemen van gezonde bronnen van eiwit om je hart gezond te houden. Goede eiwit keuzes omvatten mager vlees zoals top ronde en varkensvlees lendenen, wit-vlees gevogelte, schaal-en schelpdieren, bonen, erwten en soja.
Vette vis zoals forel, tonijn of zalm twee keer per week als een van uw eiwitten bevatten. Hart-en vaatziekten is de belangrijke doodsoorzaak in vrouwen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention, en het omega-3 vetzuren in vette vis kan helpen verminderen uw risico.
High-Protein Menu
Een gezond eiwitrijk ontbijt bijvoorbeeld hard-gekookte eieren, twee sneetjes volkoren toast, 1/2 kopje magere kwark en 1 kopje cubed meloen. Voor de lunch, probeer 5 ounces gegrilde kip op 3 kopjes Groenen vermengd met 1 eetlepel magere salade dressing en geserveerd met 1 kopje nonfat yoghurt en 24 grote kersen.
Een deel van de 5-ounce van gebraden zalm met een middellange gepofte aardappel en 2 kopjes gestoomde broccoli maakt een goed diner. Een high-protein snack bijvoorbeeld 2 ounces Turkije gerold in romaine sla bladeren met vijf hele korrels crackers. Dit plan van de dieetmaaltijd bevat 1,630 calorieën en 142 gram eiwit.
Voordelen en risico 's
Naast het stimuleren van verzadiging, eten van een eiwitrijk dieet kan je helpen bewaren uw spier massa zoals je gewicht te verliezen, en dit zorgt dat de branden van uw metabolisme. Een eiwitrijk dieet, echter mogelijk niet eenvoudig voor iedereen. Als je een vegetarisch of veganistisch, bijvoorbeeld, moet u wellicht een hardere tijd doelstellingen uw eiwitrijk, dus u een geregistreerde diëtist voor hulp raadplegen moet. Ook een eiwitrijk dieet wordt niet aanbevolen als u nierziekte hebt.