Eiwitrijke diëten voor vrouwen



Als uw dieet ontbreekt, kunt u een kijkje nemen op de hoeveelheid eiwit die je krijgt. Vrouwen hebben de neiging te beperken hun inname van eiwitvoedsel omdat ze bekijken hen zo hoog in calorieën of vetmesten, volgens een artikel van 2010 in "Women's Health." In feite, eiwitrijke voedingsmiddelen zijn niet alleen een gezonde bron van calorieën, maar ze kunnen ook helpen beteugelen uw eetlust. Een eiwitrijk dieet mogelijk alleen het dieet dat u moet helpen u bereiken en handhaven van een gezond gewicht. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt aan uw dieet.

Hoe veel eiwit

  • Het Institute of Medicine zegt dat een gezonde en evenwichtige voeding van 10 tot 35 procent van de calorieën uit eiwit moet bestaan. Op een eiwitrijk dieet, moet je 45 procent uit koolhydraten, 35% van de calorieën uit eiwitten en 20 procent uit vet.

    Vrouwen moeten gemiddeld 1600 calorieën te 2400 calorieën per dag. Dus je naar 140 gram tot 210 gram eiwit per dag afhankelijk van uw calorie streven moet behoeften.

Gezonde Protein Foods

  • Sommige dierlijke bronnen van eiwitten, zoals hoog-vet vlees en full-vet zuivelproducten, bevat verzadigd vet. Zelfs als uw doel gewichtsverlies is, die u wilt opnemen van gezonde bronnen van eiwit om je hart gezond te houden. Goede eiwit keuzes omvatten mager vlees zoals top ronde en varkensvlees lendenen, wit-vlees gevogelte, schaal-en schelpdieren, bonen, erwten en soja.

    Vette vis zoals forel, tonijn of zalm twee keer per week als een van uw eiwitten bevatten. Hart-en vaatziekten is de belangrijke doodsoorzaak in vrouwen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention, en het omega-3 vetzuren in vette vis kan helpen verminderen uw risico.

High-Protein Menu

  • Een gezond eiwitrijk ontbijt bijvoorbeeld hard-gekookte eieren, twee sneetjes volkoren toast, 1/2 kopje magere kwark en 1 kopje cubed meloen. Voor de lunch, probeer 5 ounces gegrilde kip op 3 kopjes Groenen vermengd met 1 eetlepel magere salade dressing en geserveerd met 1 kopje nonfat yoghurt en 24 grote kersen.

    Een deel van de 5-ounce van gebraden zalm met een middellange gepofte aardappel en 2 kopjes gestoomde broccoli maakt een goed diner. Een high-protein snack bijvoorbeeld 2 ounces Turkije gerold in romaine sla bladeren met vijf hele korrels crackers. Dit plan van de dieetmaaltijd bevat 1,630 calorieën en 142 gram eiwit.

Voordelen en risico 's

  • Naast het stimuleren van verzadiging, eten van een eiwitrijk dieet kan je helpen bewaren uw spier massa zoals je gewicht te verliezen, en dit zorgt dat de branden van uw metabolisme. Een eiwitrijk dieet, echter mogelijk niet eenvoudig voor iedereen. Als je een vegetarisch of veganistisch, bijvoorbeeld, moet u wellicht een hardere tijd doelstellingen uw eiwitrijk, dus u een geregistreerde diëtist voor hulp raadplegen moet. Ook een eiwitrijk dieet wordt niet aanbevolen als u nierziekte hebt.

Gerelateerde Artikelen

Ideeën voor leuke Outfits voor vrouwen boven de 40

Ideeën voor leuke Outfits voor vrouwen boven de 40

Vrouwen niet moeten stoppen dressing stijlvol op 40--in feite, zijn er vele leuke outfits die je op elke leeftijd dragen kunt. Terwijl u misschien wel voorzichtig tonen te veel huid of op zoek te trendy en klassieke vormen zoals shift jurken en boot-
Weight Loss Plans voor vrouwen boven de 50

Weight Loss Plans voor vrouwen boven de 50

Zoals vrouwen Voer de tweede helft van het leven, hormonale schommelingen in combinatie met de normale veroudering proces traag metabolisme, veranderen onze lichaamssamenstelling en onze nutritionele behoeften wijzigen. Gewicht verlies plannen voor v
Normale Pulse tarieven voor vrouwen

Normale Pulse tarieven voor vrouwen

Veel mensen weten hoe te nemen van een puls, maar niet iedereen weet als wat ze lezen een goede zaak, of niet is. Een aantal tarieven van de pols wordt beschouwd als normaal voor de meeste vrouwen, en er kunnen redenen zijn waarom uw polsslag valt in
Hoe te kopen van Business Casual kleding voor vrouwen

Hoe te kopen van Business Casual kleding voor vrouwen

Business casual is vandaag de meest voorkomende dress code voor kantoren. Als uw baan of gebeurtenis om business casual kleding vraagt, bent u verwacht te dragen van klassieke, ingetogen stijlen. Als je naar een picknick of een club dragen kunt, zegt
DIY Halloween kostuums voor vrouwen

DIY Halloween kostuums voor vrouwen

Halloween kostuums zijn niet alleen voor kinderen; volwassen Halloween partijen toestaan gasten om te verkleden in kostuums te vereisen. Massaproductie kostuums kosten veel geld, vooral omdat je waarschijnlijk alleen om ze te dragen zodra. Zelfgemaak
Loopbaan voor vrouwen 55 +

Loopbaan voor vrouwen 55 +

Het Amerikaanse ministerie van arbeid meldt dat in 2008, 12,6 miljoen vrouwen boven de 55 werkten. Hun verslag vermeldt ook dat de Amerikaanse vrouwen boven de 55 make-up aan ten minste 54,5 procent van de beroepsbevolking in hun leeftijdsgroep. Carr
Wat Is Casual kleding voor vrouwen?

Wat Is Casual kleding voor vrouwen?

Na dagen van hoge hakken stiletto's, peep-toe pompen, knus pakken en Cocktailjurken kunnen terug te schoppen in casual kleding de techniek van de ultieme ontspanning voor vrouwen voor onderweg. Met de populariteit van "Casual vrijdag" op de werk
Games voor vrouwen om te spelen

Games voor vrouwen om te spelen

Spel nachten zijn een goedkope manier voor vrouwen om een leuk avondje uit. Met sommige wat de pot schaft en een zeer kleine investering, kunnen vrienden krijgen samen op elkaars huizen zonder drukte, pick-up lines en tweedehands rook te behandelen.
Hoe te weten van de stappen in het krijgen van betrokken (voor vrouwen)

Hoe te weten van de stappen in het krijgen van betrokken (voor vrouwen)

De stappen voor het krijgen betrokken zijn een beetje moeilijker voor vrouwen, (indien zij niet van plan is de vragen). Het is echter uiterst belangrijk jezelf voorbereiden op een mogelijke betrokkenheid te bereiden uw significante andere.Deze 4 eenv
Hoe te kopen van kleding voor vrouwen boven de 50

Hoe te kopen van kleding voor vrouwen boven de 50

Hoe te kopen van kleding voor vrouwen boven de 50. Vijftig is fabelachtig. Beroemdheden zoals Bette Midler, Diane Keaton en Sigourney Weaver genade de pagina's van tijdschriften die hun schoonheid, alsmede hun talent vieren. Sommige vrouwen vinden hu
Casual Fashion Tips voor vrouwen in hun Late 30s

Casual Fashion Tips voor vrouwen in hun Late 30s

De 30s kunnen een bijzondere leeftijd voor vrouwen. In termen van jurk, zult u wilt overbrengen van een rijpe en geraffineerde beeld terwijl omvat tevens uw jeugdige uitstraling. Dit evenwicht is moeilijk te bereiken, vooral wanneer de dressing voor
Low Carb Diets voor vrouwen ouder dan 45

Low Carb Diets voor vrouwen ouder dan 45

Als vrouwen ouder kan worden moeilijker om gewicht te verliezen. Laag carb diëten kunnen helpen omdat koolhydraten zoals brood en pasta pond, met name rond de buik kunnen toevoegen. Nadat een vrouw 45-jarige leeftijd bereikt heeft haar lichaam specif
Waarom maak eiwitrijke diëten een meer plassen?

Waarom maak eiwitrijke diëten een meer plassen?

Een eiwitrijk dieet is een dieet waarin 20 procent of meer van je calorieën per dag uit eiwitten komen. Zij beklemtoont ook een beperking van koolhydraten, waardoor het lichaam te verbranden opgeslagen lichaamsvet in plaats van glucose naar energie.
Wat zijn de gevaren van eiwitrijke diëten?

Wat zijn de gevaren van eiwitrijke diëten?

Eiwitrijke diëten hebben is geprezen als een manier om quicxkly te verliezen veel gewicht snel. Maar er ook gevaren in een dieet zonder koolhydraten gevonden in fruit, groenten en granen zijn. Deze voeding plannen oproep ook voor een dieet rond rood