Moeders die borstvoeding geven moeten extra calorieën--maar liefst 500 man per dag. En, dankzij de stijfheden van de planning van een strakke borstvoeding, krijgen een kans om te consumeren die calorieën kan een beetje uitdagend. Zogende moeders nodig voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zoals ijzer en vitamine B12 te houden hun uithoudingsvermogen, calorie-dicht en hoog in eiwit.
Genieten van sommige zalm
Zalm is hoog in eiwit en laag in vet. Zalm is ook boordevol omega-3 vetzuren, die belangrijk zijn voor uw baby's ontwikkelende hersenen. Omega-3 vetzuren zoals DHA kan ook helpen bestrijden postpartum depressie. U wil uw inname van zalm, echter matige tot slechts een of twee porties per week om te voorkomen dat de inname van te veel kwik, die kan nadelige gevolgen voor uw baby's zenuwstelsel ontwikkeling hebben.
Rood vlees wordt toegevoegd ijzer
Mager rundvlees is een ander eiwitrijk voedsel dat kan helpen om energie-efficiëntie in moeders die borstvoeding geven. Lam neigt te zijn een beetje vettere maar bevat ook veel hoogwaardige eiwitten. Rund- en lamsvlees zijn ook rijk aan ijzer, die vermoeidheid te bestrijden helpt.
Eieren eten
Eieren zijn een andere bron van hoogwaardige eiwitten. U kunt het kopen van DHA-enhanced eieren voor een extra voeding-boost. Hardgekookte eieren maken voor een handige tussen-maaltijd snack voor moeders die borstvoeding geven. Of een snelle maaltijd een omelet of roerei te bereiden.
Yoghurt Kies voor gemak
Yoghurt is een prima bron van eiwitten, calcium en vitamine D. Het is ook een zeer handige snacks. U kunt het combineren van yoghurt met fruit, muesli--goed voor het toevoegen van vezels-- of gewoon een motregen van honing. Kies een merk van de magere yoghurt. Voorverpakte, vruchten-smaak yoghurt neigen te zijn overdreven hoog in suiker.
Snack op kaas
Kaas is hoger in vet dan andere zuivelproducten, maar het is nog steeds een solide bron van eiwitten en calcium. Het is ook hoog op de schaal van gemak--een paar plakjes kaas met een paar vezelrijk crackers maakt voor een prima borstvoeding snack.
Bonen--zuinig en voedzaam
Bonen zijn rijk aan zowel eiwitten en ijzer. Ze zijn ook relatief goedkoop in vergelijking met andere eiwitbronnen. Als je vegetarisch bent, kan je hen een cruciale borstvoeding voedsel, maar zelfs als je niet het is waard koken tot een batch of houden van een paar blikjes in de voorraadkast voor sommige snelle maaltijden.
Havermout als een Superfood
Havermout moet worden aangemerkt als een superfood. Het is hoog in proteïne, vezels en ook ijzer--drie bronnen van energie voor een zogende moeder. U kunt een grote batch koken en opwarmen van kleinere porties voor het ontbijt elke ochtend.
