Fietsen is een geweldige manier om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, het verhogen van de spier massa en shed overtollig vet. Aangezien gewichtsverlies wordt toegeschreven aan de verbranding van meer calorieën dan u verbruikt, is de gedachte van het verbranden van calorieën voordat je iets hebt verbruikt aantrekkelijk voor degenen die graag om hun potentieel vetverbranding te maximaliseren.
Lege maag trainingen
Een matige prestatie-niveau tijdens het fietsen is wanneer u op een lege maag meer vet verbranden, maar dat is alleen tijdens uw training. Uw calorie-verbranding potentiële postworkout vermindert wanneer u nog niet uw lichaam aangewakkerd. Hoge intensiteit cardio moet nooit worden uitgevoerd op een lege maag; je zult gewoon opbranden jezelf lang voordat je bent in staat om een grote brandwond toch. Persoonlijke trainer Kevin Deeth is het ermee eens dat een sporter moet "altijd Kies energie en duurzaamheid meer dan iets anders."
Fietsen en Micro-intervallen
Integratie van intervallen aan uw fietsen training zal toenemen je vet en calorie branden of je vooraf of niet hebt gegeten. Als je aan het vasten bent, of fietsen voor het ontbijt, u uitvoeren deze intensieve intervallen in minder tijd wilt zult dan als je had een volle maag; een volledige 30-seconde burst kan voelen als teveel. Beginnen met een langzame warming-up, oplopen tot een gematigd tempo voor een paar minuten, dan doe een 20-seconde interval bij volgas vóór terugwinning.
Verhoog je branden
U kunt maximaal 600 calorieën per uur fietsen op oneffen terrein. Neem uw fiets voor een beetje off-road actie zodat je een training van het hele lichaam, spier-gebouw tegen de weerstand van dingen zoals rotsen, wortels en stokken krijgen kunt. Bergop zal ook ontploffing calorieën in een sneller tempo dan de traditionele weg fietsen. Beeldhouwen sterke triceps, schouders en spieren van de kern door afwisselend staand en zittend als je pedaal.
Overwegingen
Terwijl de vetverbrandende potentieel verhoogt wanneer je trein op een lege maag, er zijn enkele nadelen. Je kan niet trainen zo hard, zo snel of voor zo lang als je kunt wanneer je hebt gegeten; 20 minuten voor het ontbijt is de meest zou u moeten doen. Opleiding en vasten is niet iets wat die je elke dag doen kunt, omdat u uw risico's van ziekte of letsel kan verhogen. U moet ook overwegen hoe uw snelheid en kracht ontwikkeling zal worden beïnvloed. Als u wilt snel en opleiden, vasthouden aan deze methode slechts twee dagen per week.
