Schoon eten en actief te blijven vormen de basis van een gezonde levensstijl, maar ze vereisen ernstige mentale, fysieke en soms financiële verplichtingen. Ze zijn ook niet de enige manieren om uw gezondheid te verbeteren. Elke stap die je naar een gezondere levensstijl zet verhoogt uw welzijn, en zelfs kleine gewoonten een ernstige effect kunnen hebben na verloop van tijd. We gezondheidsdeskundigen gevraagd voor eenvoudige en bijna moeiteloze levensstijl tweaks die iedereen doen kan om te verbeteren van de algehele gezondheid--zelfs als u bent serieus tijd-uitgedaagd.
Als uw tas als een ontvangst museum-- of een geïmproviseerde koffer verdubbelt--het is tijd voor een schoon uit. Niet alleen zal dat help je voelt meer georganiseerd, het zal helpen uw houding. "Het dragen van een zware tas over de schouder van dezelfde dag na dag lijkt misschien niet veel, maar de cumulatieve effecten kunnen problemen," zegt Dr. Eric Saxton, een Virginia gebaseerde chiropractor. Te veel gewicht op één schouder kan leiden tot spier onevenwichtigheden, scoliose, slijtage op uw rug, slechte houding en pijn in de rug en de nek. Deze risico's vermijden door omhoog te verlichten. Dr. Saxton raadt het gewicht van uw tas tot niet meer dan 10 pond te beperken. Alternatieve schouders, of ga voor een rugzak aan het gewicht gelijkmatig te verdelen. Als u rond een laptop of zware boeken die hoger zijn dan het gewicht te beperken sjouwen bent, investeren in rollen van bagage.
Verblijf uber-verbonden met uw computer, telefoon en tablet zou u voelen productief maken, maar het is moeilijk op uw visie. Scherm tijd fatigues de spieren die controle van uw ogen en kunnen zelfs oorzaak spierspasmen die uw afstand visie verminderen, volgens Dr. Niki Silverstein, een oogarts gevestigd in New Jersey. Een twee minuten durende pauze voor elke 20 minuten bezig geweest met werken, en houd uw telefoon of tablet verder uit de buurt van je gezicht (bonus: dit helpt uw houding ook). Schik uw bureau om de schittering van de zon op uw monitoren, tweak helderheid instellingen totdat je meest comfortabele en plaats uw monitor ongeveer 20 inch uit de buurt van je gezicht te verminderen vermoeidheid van de ogen.
Tenzij u een voet-gerelateerde stoornis of mond pijn hebt, zijn de kansen u waarschijnlijk denk niet dat over de gezondheid van de voet erg vaak. Maar het gezond houden van uw tootsies is essentieel voor je algehele welzijn, aangezien problemen met je voeten van je lichaam reizen kunnen, triggering van problemen met uw rug, volgens Dr. Saxton. Eenvoudige oefeningen kunnen de spieren in je voeten zonder de inzet van een grote tijd versterken. Besteden een paar minuten per dag oppakken van Friezen met je tenen en vallen ze in een pot of schaal. Of een washandje op je voeten op de vloer te leggen, en gebruik je tenen te langzaam trekken en het bos van onder je voeten. Het beste deel--kan je deze oefeningen zittend op de Bank, zodat je ze in uw TV-tijd passen kan.
Omhoog verlichten als u regelmatig voor luchtverfrissers bereiken bent te verdoezelen geuren. Winkel koopt luchtverfrissers bevatten vaak schadelijke stoffen zoals drijfgassen en ftalaten, en zelfs de desodorantia en geurstoffen in hen kunnen problemen veroorzaken, zegt Dr Marjorie Slankard, een arts in ColumbiaDoctors Midtown in New York. Deze chemicaliën kunnen verergeren allergieën en astma, irritante uw luchtwegen en het veroorzaken van piepende ademhaling en moeilijk ademen. Ditch de kunstmatige luchtverfrissers voor veilige en makkelijke DIY versies. Voeg een paar druppels van de etherische olie--zoals lavendel, munt, citroen of oranje--aan een pot van water en sudderen tot het aroma wafts door uw huis. Uw vuilophaal reukeloos door gesneden citroenen of sinaasappelen via het systeem een keer per week.
Uitgaven één tot drie minuten, tonen tweemaal per dag, op een gezichtsmassage met uw cleanser en moisturizer je gelaatsspieren, waardoor je huid gladder en gezonder. Massage tijdens het reinigen helpt ook schoon vuil uit je poriën, zegt Lynn Tackett, een vergunning estheticus en eigenaar van Genesis Studio Spa in Waterloo (Iowa). Gebruik uw index en de middelste vingers masseren in cirkelvormige bewegingen over je wangen, kin en voorhoofd, en uw ring vinger gebruiken om massage zacht kringen rond je ogen. Vergeet niet dikwijls vergeten gebieden zoals de hoeken van uw mond en het gebied tussen uw onderlip en kin. Massage in opwaartse cirkels voor vrouwen, en de neerwaartse cirkels voor mannen. Tackett beveelt ook aan zuiveringen tweemaal voor de beste resultaten.
Het is geen geheim dat suiker in je koffie is niet goed voor u, maar als de vlakte, ongezoete koffie niet een beroep op u, probeer het toevoegen van kaneel. Het is niet alleen smaakvol, maar een ernstige antioxidant punch verpakkingen. De fytochemicaliën in kaneel en koffie samenwerken om krachtige antioxidant bescherming en krachtige anti-inflammatoire voordelen bieden, vindt een studie gepubliceerd in November 2014 de kwestie van de "Food Chemistry." Dat is geweldig voor algemene gezondheid, omdat de ontsteking in je lichaam is gekoppeld aan een reeks ziekten met inbegrip van obesitas, hart-en vaatziekten, diabetes, allergieën en astma. Bonus: uw brouwsel zal ruiken als een kaneel broodje en proeven natuurlijk zoete zonder het gebruik van suiker.
Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. Te weinig slaap aanzienlijk ups uw sterfterisico en zet je op een hoger risico van diabetes, obesitas, hypertensie en hartaanval. Als u regelmatig worstelt om genoeg slaap krijgen, nix de cafeïne na 16.00 uur en stel uw thermostaat een paar graden koeler zijn dan je zou normaal willen het overdag raadt Dr. Slankard. Uw lichaamstemperatuur natuurlijk daalt in de nacht, en dat patroon te verstoren door het instellen van uw thermostaat te hoog kan krijgen in de weg van rustgevende slaap. Je moet ook limiet scherm tijd nachts--werknemers die hun smartphones voor het bedrijfsleven na 21.00 uur verslag gebruikt meer problemen met slapen en meer vermoeidheid, volgens een studie van 2014 gepubliceerd in "Organizational Behavior en menselijke beslissingsprocessen." Zet uw smartphone weg in de avond, en de lading het in een andere kamer 's nachts zodat u niet geneigd om te controleren. Natuurlijk, zal geen gemakkelijke tweak make-up voor een totale gebrek aan slaap, dus zorg ervoor dat je krijgt in 7 tot 8 uren van shut-eye per nacht.