U hebt waarschijnlijk het gezegd. Na een grote zomer barbecue, of naar aanleiding van een Thanksgiving feest, we hebben allemaal voelde dat steek van spijt en kreunde, "Ik voel me zo vet." Maar wat moeten we eraan doen? Er zijn zoveel tegenstrijdige berichten over het afvallen, fit en voel me geweldig rondzweven. Niet alleen is het moeilijk om te weten wat te doen, maar zodra we een programma dat zinvol is vinden, leven gebeurt. Het is gewoon te moeilijk bij te houden het regime.
Dat is waar smoothies komen. Als bereid recht, zijn smoothies heerlijk, draagbaar en gemakkelijk te maken. Ze zouden het beste van allen, de sleutel tot het helpen van u die extra ponden schuur.
Werken zij?
Purdue University onderzoekers Susan Swithers en Terry Davidson gaf twee groepen van onderwerpen bijvoederen chocolade maaltijd voor 30 dagen; Groep A had vloeistof en groep B kreeg een semi-solid. Dertig dagen later, had groep A opgedaan meer gewicht, toonaangevende Swithers en Davidson om te geloven dat de groep B de calorieën die ze te eten zaten omdat hun snack dikker was nauwkeuriger geïdentificeerd. Dit betekent dat ons lichaam herkent dikkere vloeistoffen, zoals smoothies, als voedsel.
Maar roepen een chocolade milkshake een smoothie maakt het niet gezond, en het zeker niet zorgen voor gewichtsverlies. Smoothies kunnen worden verpakt met voedingsstoffen zonder alle de calorieën, maar u wilt weten hoe ze te maken.
Eiwitrijke Smoothies
De populariteit van eiwit poeders is geëscaleerd in de afgelopen jaren, en met goede reden. Een lepel van wei-eiwit poeder voegt slechts 120 calorieën aan uw smoothie maar belooft een flinke 23 g eiwit. Dit betekent dat u zult langer vollediger. Proteïne poeders ook komen in een verscheidenheid van smaken zoals chocolade, vanille en aardbei.
Wilt u niet de vaak steile prijs betalen voor de poedervorm eiwit? Giet 1 kopje magere melk in je blender in plaats daarvan. Beter nog, kiezen voor nonfat vanille yoghurt. Steven Pratt, M.D., auteur van de bestseller Superfoods RX, zegt dat de proteïne in yoghurt is gemakkelijker verteerbaar dan in melk.
Zwaar op Fruit
We hebben allemaal gehoord van de "Vijf A Day"-eis voor groenten en fruit kan, maar het moeilijk en duur om te consumeren voldoende vers fruit per dag. SAP is één antwoord, maar het mist de vezel van de gehele vrucht, die een belangrijk onderdeel is voor duurzaam gewichtsverlies.
Bevroren fruit is een geweldig alternatief. Maak er een gewoonte van de aankoop van zakken van bevroren aardbeien, mango's, ananas en perziken. Bananen, een uitstekende bron van kalium, bevriezen goed, ook; net hen versneden en opgeslagen in een plastic zak.
Zoeter dan honing?
Als u uw smoothies zoet, probeer honing. Volgens de National Board van de honing is honing rijk aan anti-oxidanten, die de effecten van veroudering kunnen vertragen. Niet alleen dat, maar het is alle natuurlijke en een uitstekende bron van pure energie. Het is eigenlijk zoeter dan suiker, zodat u minder kunt gebruiken.
Eiwit-verpakt Berry Smoothie voor Weight Loss
Als u wilt een berry smoothie maken, combineren 1/2 kopje bevroren aardbeien, 1/2 kopje bevroren bosbessen, helft van een bevroren banaan, 1 kopje nonfat vanille yoghurt en 1 tsp. honing. Meng in een blender tot een gladde, of ongeveer één minuut.
Deze smoothie is 240 calorieën, 15.2 g eiwit, 1 g vet en 55 gram koolhydraten.
Chocoholic Power Smoothie
Probeer deze smoothie macht voor chocolade liefhebbers. Combineer 1 bolletje chocolade wei-eiwit poeder, 1 kopje magere melk, 1 kopje aardbeien en ijs. Meng in een blender tot glad.
Deze smoothie is 250 calorieën, 30.2 g eiwit, 3 g vet en 27 g koolhydraten.