Om te houden van uw gewicht binnen een optimaal bereik voor medische doeleinden, helpt het om te weten van de schaal voor metingen van de lengte en gewicht. Aanbevolen richtlijnen voor lengte en gewicht zijn gebaseerd op het niveau van de gewicht waartegen de minste sterfte voordoet.
Richtlijnen voor vrouwen
Voor vrouwen zijn leeftijd 25 tot en met 29, hoogte en gewicht aanbevelingen ongeveer 100 tot 110 kg, met een verhoging van 7 tot en met 10 kg in lichaamsgewicht voor degenen met een middelgrote of grote frame. Aanbevolen gewicht verhoogt een extra 5 tot 10 kg per inch na de leeftijd van 35 jaar. Voor elke extra duim, voeg ongeveer 2 kg tot aan 6 feet. Berekenen van een extra 3 lbs. voor kinderkleding, en 1 inch of meer voor de hiel van de schoen. Vrouwen moeten het handhaven van een gezond dieet waarin iron-rich plantaardige bronnen, fruit, vitamine-verrijkte hele korrels granen en fruit. Calorie aanbevelingen voor vrouwen leeftijd 31 tot en met 50 zijn 1800 voor zittend en maximaal 2.200 voor actieve. Verminderen calorieverbruik door 200 per dag voor elke twee decennia na leeftijd 30 te handhaven van een gezond evenwicht van lengte en gewicht.
Richtsnoeren voor mannen
Mannen leeftijd 25 tot en met 29 die maatregel 5-voet-2 moeten ongeveer 128 tot 130 kg wegen als ze een klein frame hebben en een extra 5 tot 10 kg voor een medium aan groot frame toevoegen kunnen. Als u wilt berekenen voor extra hoogte, omvatten ongeveer 2 kg voor elke extra duim. Na de leeftijd van 35 jaar kunt mannen 5 tot 15 kg per inch aanbevolen gewicht niveaus. Als u wilt behouden het juiste gewicht voor je lengte, de Centers for Disease Control raadt dat je eet een dieetrijken in vruchten, groenten, volle granen, mager vlees en vetvrije zuivel bronnen. Mannen die zittend op actief moeten eten een gemiddelde van 2.400 tot 3000 calorieën dagelijks respectievelijk tussen de leeftijd van 19 tot en met 30, leeftijd met een afname van de calorieverbruik van 200 per dag van 31 tot en met 50 en 51-plus.
Meten van framegrootte
Meet jezelf om te achterhalen of u een kleine, middelgrote of grote frame hebben. Dit zal beter kunt u berekenen uw optimale hoogte en gewicht. Volgens healthchecksystems.com, framegrootte te berekenen door het meten van je elleboog botten. Om dit te bereiken, houd je arm recht uit je lichaam, en een bocht omhoog totdat u een hoek van 90 graden hebben gevormd. Draai uw palm in je gezicht en meet de afstand van de botten aan weerskanten van de elleboog. Medium-framed vrouwen krijgen elleboog metingen van 2 1/4 tot 2 1/2 duim en mannen van 2 1/2 tot 2 7/8 inch voor een hoogte van 5-voeten-2 hebben zal '. Iets minder dan dat is een klein frame en iets meer dan 2 3/4 duim voor vrouwen en 3 1/4 inch voor mannen is een groot frame.
Aanbevelingen
Als u wilt behouden van een gezond gewicht voor je lengte, raadt de CDC dat u ontwikkelt een eten plan, waarin een evenwicht van gezonde voedingsmiddelen, en een laag in verzadigd vet dieet. Voedingsmiddelen rijk aan vezels en vitaminen, zoals groenten en fruit, te verhogen van verzadiging, eten en drinken van 64 oz. van water dagelijks om te helpen flush vet. Bovendien omvatten ten minste drie dagen per week van oefening ter verbetering van de gezondheid, en houden van uw lichaamsgewicht binnen een acceptabel bereik liggen voor uw hoogte. Zowel kracht en cardiovasculaire training, met inbegrip van Gewichtheffen isometrics, yoga, hardlopen, dansen, kickboksen, intensivering sporttoestellen, zijn nuttig voor het helpen van u handhaven van een gezond lichaamsgewicht.