Een gemeenschappelijk eten plan is de voedselpiramide, zo genoemd omdat het voedsel aan de bovenkant moeten worden gegeten spaarzaam, overwegende dat die aan de onderkant vaker gegeten worden moeten. Er zijn verschillende grafieken om uit te kiezen, zoals de Mayo Clinic en USDA piramides. Deze eten plannen hebben de hetzelfde voedsel groeperingen, met enige variatie, en soortgelijke bediening aanbevelingen. De Mayo Clinic heeft bijvoorbeeld een vegetarische en mediterrane voedsel piramide. Alcohol is niet op deze kaarten, maar elk plan adviseert altijd drinken met mate.
Oliën zoals boter en margarine moeten spaarzaam, als gebruikt op alle worden gebruikt. Alle gezond eten piramides aanraden om uw vetten van vis, noten en mono-verzadigde vetten zoals olijf-, koolzaad- en avocado-olie. De Mayo Clinic raadt vetten aan drie tot vijf porties per dag beperken. Een portie van vet, bijvoorbeeld, is een eetlepel olie of ongeveer 3 plakjes avocado (1 oz).
De zuivel groep bevat melk, yoghurt, kaas en melk gebaseerde desserts zoals ijs en puddingen. Kiezen voor magere of vetvrije versies van zuivel. Een algemene regel over kiezen op basis van melk items wil opnemen van levensmiddelen die behouden hun calcium (bijvoorbeeld kaas en niet boter); Hoewel calcium verrijkte sojamelk en soja melkproducten andere alternatieven zijn. De Harvard-kliniek stelt voor deze groep om een tot twee porties per dag te beperken terwijl de USDA stelt voor gebruikend drie porties per dag. Een portie grootte bevat een kopje magere melk of een ounce van kaas.
Kies mager deelstukken van vlees, vis en kip, evenals bonen en peulvruchten, voor eiwit. Aangezien de meeste eiwitten met extra onderdelen---vet komen, koolhydraten en andere voedingsstoffen---is het belangrijk om te kiezen van kwaliteit bronnen, zoals mensen met een kleine hoeveelheid vet. Vis en bonen bevatten gunstige oliën en voedingsstoffen, zoals omega fatty acids in vis en vezel in bonen. Het USDA raadt het consumeren van ten minste 3 oz. tot en met 5.5 oz van deze groep. De Mayo clinic raadt 50 tot 175 gram per dag. Denk na kopend een schaal voor het meten van uw eiwitinname.
Groenten en fruit belangrijke vezels, voedingsstoffen, vitaminen en mineralen en zijn een belangrijke bron van anti-oxidanten, die helpen het lichaam ontdoen van giftig afval door middel van onze organen. Streven naar het hebben van twee tot drie porties fruit en drie porties groenten per dag. Gemakkelijk-aan-vondst groenten en fruit bevatten sinaasappels, appels, bananen, sla, tomaten, uien, paprika, spinazie, kool, wortelen en maïs. De Mayo clinic adviseert onbegrensd verbruik van de voeding van deze groep en zegt dat de meeste voedsel keuzes uit deze voedingsmiddelen moeten worden.
Volle granen zijn de beste bron van koolhydraten voor het lichaam omdat ze meer tijd vergen te verteren en bieden duurzame brandstof om te houden van het lichaam; Kortom, houden ze honger op afstand langer. Probeer te blijven uit de buurt van geraffineerde granen zoals wit brood. Goede bronnen van volle granen zijn haver, volkoren brood, bruine rijst, quinoa, volkoren granen (zoals zemelen) en volkoren pasta. De aanbevolen dagelijkse behoefte is drie tot zes porties per dag. Een portie is 1 sneetje brood of een half-kopje ongekookt haver.
Een gedeelte, de hoeveelheid voedsel op je bord, is niet hetzelfde als een portie. Een portie is de aanbevolen hoeveelheid voedsel dat wanneer u rekening van dat levensmiddel moet worden gemeten. Een portie van een volkoren is bijvoorbeeld een sneetje brood. Een gedeelte van het brood in een sandwich is echter meestal twee segmenten. In dit geval tellen elk segment als een portie---daarom, u zou hebben gegeten twee porties van korrels bij deze maaltijd.