Gezond voedsel piramidediagram

Een gemeenschappelijk eten plan is de voedselpiramide, zo genoemd omdat het voedsel aan de bovenkant moeten worden gegeten spaarzaam, overwegende dat die aan de onderkant vaker gegeten worden moeten. Er zijn verschillende grafieken om uit te kiezen, zoals de Mayo Clinic en USDA piramides. Deze eten plannen hebben de hetzelfde voedsel groeperingen, met enige variatie, en soortgelijke bediening aanbevelingen. De Mayo Clinic heeft bijvoorbeeld een vegetarische en mediterrane voedsel piramide. Alcohol is niet op deze kaarten, maar elk plan adviseert altijd drinken met mate.



Oliën zoals boter en margarine moeten spaarzaam, als gebruikt op alle worden gebruikt. Alle gezond eten piramides aanraden om uw vetten van vis, noten en mono-verzadigde vetten zoals olijf-, koolzaad- en avocado-olie. De Mayo Clinic raadt vetten aan drie tot vijf porties per dag beperken. Een portie van vet, bijvoorbeeld, is een eetlepel olie of ongeveer 3 plakjes avocado (1 oz).


De zuivel groep bevat melk, yoghurt, kaas en melk gebaseerde desserts zoals ijs en puddingen. Kiezen voor magere of vetvrije versies van zuivel. Een algemene regel over kiezen op basis van melk items wil opnemen van levensmiddelen die behouden hun calcium (bijvoorbeeld kaas en niet boter); Hoewel calcium verrijkte sojamelk en soja melkproducten andere alternatieven zijn. De Harvard-kliniek stelt voor deze groep om een tot twee porties per dag te beperken terwijl de USDA stelt voor gebruikend drie porties per dag. Een portie grootte bevat een kopje magere melk of een ounce van kaas.


Kies mager deelstukken van vlees, vis en kip, evenals bonen en peulvruchten, voor eiwit. Aangezien de meeste eiwitten met extra onderdelen---vet komen, koolhydraten en andere voedingsstoffen---is het belangrijk om te kiezen van kwaliteit bronnen, zoals mensen met een kleine hoeveelheid vet. Vis en bonen bevatten gunstige oliën en voedingsstoffen, zoals omega fatty acids in vis en vezel in bonen. Het USDA raadt het consumeren van ten minste 3 oz. tot en met 5.5 oz van deze groep. De Mayo clinic raadt 50 tot 175 gram per dag. Denk na kopend een schaal voor het meten van uw eiwitinname.


Groenten en fruit belangrijke vezels, voedingsstoffen, vitaminen en mineralen en zijn een belangrijke bron van anti-oxidanten, die helpen het lichaam ontdoen van giftig afval door middel van onze organen. Streven naar het hebben van twee tot drie porties fruit en drie porties groenten per dag. Gemakkelijk-aan-vondst groenten en fruit bevatten sinaasappels, appels, bananen, sla, tomaten, uien, paprika, spinazie, kool, wortelen en maïs. De Mayo clinic adviseert onbegrensd verbruik van de voeding van deze groep en zegt dat de meeste voedsel keuzes uit deze voedingsmiddelen moeten worden.


Volle granen zijn de beste bron van koolhydraten voor het lichaam omdat ze meer tijd vergen te verteren en bieden duurzame brandstof om te houden van het lichaam; Kortom, houden ze honger op afstand langer. Probeer te blijven uit de buurt van geraffineerde granen zoals wit brood. Goede bronnen van volle granen zijn haver, volkoren brood, bruine rijst, quinoa, volkoren granen (zoals zemelen) en volkoren pasta. De aanbevolen dagelijkse behoefte is drie tot zes porties per dag. Een portie is 1 sneetje brood of een half-kopje ongekookt haver.


Een gedeelte, de hoeveelheid voedsel op je bord, is niet hetzelfde als een portie. Een portie is de aanbevolen hoeveelheid voedsel dat wanneer u rekening van dat levensmiddel moet worden gemeten. Een portie van een volkoren is bijvoorbeeld een sneetje brood. Een gedeelte van het brood in een sandwich is echter meestal twee segmenten. In dit geval tellen elk segment als een portie---daarom, u zou hebben gegeten twee porties van korrels bij deze maaltijd.


Gerelateerde Artikelen

Projecten van de wetenschap van de kleuterschool op gezond voedsel vs. niet-gezonde voeding

Projecten van de wetenschap van de kleuterschool op gezond voedsel vs. niet-gezonde voeding

Terwijl een kleuter een cookie is een traktatie en spaghetti is een maaltijd weet kan, mag ze niet weten precies waarom sommige voedingsmiddelen zijn gezond en andere niet. Of je een eenheid op voedings- of op zoek naar gezondheid-themed projecten do
Gezond voedsel te eten in de laatste weken van de zwangerschap

Gezond voedsel te eten in de laatste weken van de zwangerschap

Na het vermijden van frisdranken en snacking op groenten voor vele maanden, is gezond eten waarschijnlijk het laatste ding dat u wilt overwegen. Het is echter een van de belangrijkste dingen die je voor zowel u als uw groeiende baby doen kunt. U moet
Hoe om uw kinderen te eten van gezonde voeding

Hoe om uw kinderen te eten van gezonde voeding

Kinderen worden geboren met een aanleg voor het verkiezen van zoete, zoute en hartige smaak, dus krijgen ze te eten van de smaken die zijn gekoppeld aan vele gezonde voedingsmiddelen zal tijd, doorzettingsvermogen en positieve ervaringen. Met uw pati
Gezond hart Ontbijt Foods

Gezond hart Ontbijt Foods

Als u probeert om te eten beter, beginnen met een goed ontbijt. Niet alleen is het eten van ontbijt beter voor uw taille, maar het kan ook verbetering van de gezondheid van het hart. Een hart-gezond ontbijt moet worden afgewogen en omvatten vezelrijk
Kan voedsel postzegels worden afgegeven aan één volk?

Kan voedsel postzegels worden afgegeven aan één volk?

Voedselzegels vindt u via de aanvullende voeding hulp programma (module), een federaal gefinancierd programma beheerd door individuele staten om te helpen met een laag inkomen Amerikanen met gezond voedsel kopen. Voordelen zijn gebaseerd op maandelij
Wat heb je nodig om te eten gezond?

Wat heb je nodig om te eten gezond?

Een goed-rond gemaakte, voedzaam dieet bevordert de algemene gezondheid. Met alle verschillende dieetplannen is het moeilijk om te beslissen wat u wilt eten gezond. Bepaalde voedingsmiddelen uit iedere voedingsgroep gezondheidsbevordering en in ieder
Gezonde voeding voor One-Year-Olds

Gezonde voeding voor One-Year-Olds

Door hun eerste verjaardag begonnen veel kinderen al met het eten van vast voedsel. Daarna, spelen vaste stoffen een belangrijkere rol in hun dieet. One-year-olds vereisen gezonde voeding om te leren en te spelen.BetekenisEen-jaar-oude kinderen zijn
Wat voor soort voedsel heeft eiwit?

Wat voor soort voedsel heeft eiwit?

Eiwitten komen zowel in het menselijk lichaam en in het voedsel dat we eten. De eiwitten die in het menselijk lichaam make-up allermeest naar de spieren, cellen, weefsels, organen en hormonen. Ze zijn voortdurend afgebroken en vervolgens vervangen. E
Hoe om uw jonge geitjes & man geïnteresseerd in gezond eten

Hoe om uw jonge geitjes & man geïnteresseerd in gezond eten

U kunt uw gezin kan leiden tot een gezonde diner plaat, maar kunt u niet maken eten. De overgang naar een gezondere levensstijl kan worden voldaan met weerstand, vooral als uw kinderen en man gewend snoep-achtige vruchten snacks, chips en gefrituurd
Hoe cyclus voedsel menu 's

Hoe cyclus voedsel menu 's

Vele foodservice inrichtingen zal cyclus menu's. Instellingen zal cyclus menu's zodat hun ingezetenen kunnen maaltijden zijn gevarieerd. Resorts zal cyclus menu's zodat gasten van verschillende keuzes tijdens hun verblijf genieten kunnen. Scholen, da
Niet-gezonde voedingsmiddelen die verrassend zijn

Niet-gezonde voedingsmiddelen die verrassend zijn

Als gewicht winst en gewicht-gerelateerde ziekten te verhogen, meer en meer Amerikanen zijn steeds bewust van de impact van hun dieet. Als je probeert om gezonder voedsel keuzes te maken, kunnen schijnbaar gezonde voeding ondermijnen uw inspanningen.
De grootste uitdagingen voor regelmatige lichaamsbeweging & een gezond dieet

De grootste uitdagingen voor regelmatige lichaamsbeweging & een gezond dieet

U weet dat oefening en een gezond dieet essentiële stappen zijn voor de bescherming van uw gezondheid en uw gewicht te beheersen. Dat betekent niet dat er altijd makkelijk de juiste keuzes te maken. De meeste mensen melden gemeenschappelijk horden di
Hoe gezond eten op gouden Corral

Hoe gezond eten op gouden Corral

Eten is moeilijk dat genoeg als je bestelt op een menu, maar toen er een buffet, het is zelfs nog moeilijker. Gouden Corral staat bekend om zijn overvloedige buffet. De sleutel tot het uit eten gaan bij Golden Corral is niet te hongerig gaan en stok
Gezonde voorverpakte Snacks

Gezonde voorverpakte Snacks

In de wereld van vandaag bezig, het is gebruikelijk om een snack voor onderweg, maar de moeilijkheid ligt daarbij op een gezonde manier. Terwijl snacking niet noodzakelijk een slechte zaak is, is het beter om te kiezen voor gezonder voedsel als alter