Gezonde voeding-menu's voor een Week

Gezonde voeding zijn anders dan snel afslanken fad diëten. Zich overgeeft aan een gezonde voeding menu voor één week, stelt het podium voor het eten van gezonde voor een mensenleven. Er zijn veel gezonde voeding-programma's die zijn ontworpen om te voldoen aan de algemene dieet moet zo goed als specifieke eisen. Voor een gezonde en gelukkiger leven, kunt u overwegen het eten van een gezond dieet menu plan voor een week. Het creëren van een gezond menu voor een week is eenvoudig te doen, en het eten heerlijk kunt worden.



Een gezonde voeding is een hoeksteen voor een actieve en langer leven. Het nieuws staat vol met informatie over de Amerikaanse dieet en de bijbehorende gevaren. Met diabetes, hartaandoeningen en obesitas op de stijging van de volwassenen en kinderen is het onmogelijk om te negeren dat voedsel wordt bepaald door fysieke welzijn. Er is nooit sprake geweest van een tekort van quick-weight-loss diëten. Over het algemeen gezonde voeding zijn echter over het voedsel dat één elke dag als onderdeel van de algemene gezondheidszorg eet. Wanneer een super voedingsmiddelen als leidraad voor maaltijd planning gebruikt, kunnen de resultaten verrassend verleidelijk en vervullen.


Super voedingsmiddelen zijn rijk aan een verscheidenheid van voedingsstoffen die zijn getest en bewezen te bieden een scala aan gezondheidsbehoeften. Twee voorstanders van super voedingsmiddelen zijn Dr. Steven Pratt en Dr Andrew Weil. Elk heeft een andere benadering van gezond eten en leven, maar het voedsel dat ze in wezen aan te bevelen zijn hetzelfde. Dr. Pratt verwijst naar de "fabelachtige 14," waarvan sommige vis, peulvruchten, noten, fruit, granen, groenten en dranken omvatten. Elk voedsel biedt essentiële voedingsstoffen die natuurlijk het lichaam in een toestand van lichamelijke evenwicht brengen. Dr. Weil de aanpak is meer holistische, maar hij adviseert het hetzelfde voedsel. Hij gunsten een Mediterraan menu.


Een week van gezond eten omvat een felgekleurde array van voedingsmiddelen. Er zijn 14 soorten super voedingsmiddelen waaruit u kunt kiezen. Enkele van de sterren omvatten de nederige Boon; Elke Boon zal doen. Bonen lagere cholesterol evenwicht bloedsuikerspiegel, hypertensie verlichten en verminderen cancer risk, gewoon om een paar eigenschappen van de boon te noemen. Donker rode, blauwe of paarse vrucht eten elke dag. Bosbessen zijn rijk aan anti-oxidanten, die bevorderen van gezond immuunsysteem. Ze ook vasculaire gezondheid verbeteren en anti-aging eigenschappen hebben. Broccoli (en andere knollen en Groenen) verdienen de titel "Super voedsel." Onder de vele voedingseigenschappen, broccoli is een geduchte vijand tegen kanker en versterkt het immuunsysteem. Hele granen en wilde zalm vinden een plaats op de lijst. Haver, lijnzaad en tarwekiemen zijn bronnen van complexe koolhydraten, cholesterol-verlagende eigenschappen hebben en helpen stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Wilde zalm biedt omega-3 vetzuren, die niet alleen goed vet, maar noodzakelijke vet is. Het gebrek aan omega-3 vetzuren in het Amerikaanse dieet is gedeeltelijk gecrediteerd met de stijging van de hart-en vaatziekten en kanker. (Zie 'Aanvullende informatie', voor een volledige lijst van de super voedingsmiddelen, hieronder.)


Een wekelijkse menu voor de Super Foods Rx-plan kan onder meer de volgende maaltijden: havermout voor het ontbijt met fruit en soja melk; een ochtend snack van verse of gedroogde papaya stukjes. Lunch kunt opnemen op een salade van spinazie, romaine sla, tomaten, amandelen en avocado's met olijfolie en balsamico azijn (dit maakt een grote snack op elk gewenst moment) met gedroogde pruimen of frambozen besprenkeld over de salade. Klop de middag suiker verlangen met een klein handvol rauwe amandelen, biologische groente cocktail en een wortel. Diner zal voldoen aan met filet mignon verwelkt greens, zoete aardappelpuree, salade en organische sorbet als dessert. Voor een week, eet kleine maaltijden en snacks, ervoor zorgend om een dwarsdoorsnede van het bereik van de super voedingsmiddelen bevatten. Het eten van zalm, ingeblikte tonijn, mosselen, sardines of haring voor hun omega-3 vetzuren, drie keer in de week. Ook soja in de vorm van tofu of soja melk. Het goede nieuws is dat het niet nodig om een vegetariër om gezond te eten is.


In het boek "8 weken naar optimale gezondheid" adviseert Dr. Weil verschillende menu's voor elk van de acht weken. Met behulp van de dezelfde fundamentele voedingsmiddelen als Dr. Pratt's SuperFoods Rx, suggereert Dr. Weil menu's met gegrilde zalm gekookt in verse gember en knoflook, met broccoli, gekruid met extra vergine olijfolie, verse knoflook en rode peper. Broccoli eten twee keer in de week. Zalm is een steunpilaar voor Dr. Weil, en hij biedt recepten voor gegrilde of Gepocheerde Zalm, zalm of gekookt in perkament, die eenmaal in de eerste week wordt gegeten. Dr. Weil vergemakkelijkt een in gezond leven in plaats van gewoon gezond eten. Hij benadrukt ook de effecten op de gezondheid van het eten van de Middellandse Zee. Gebruik extra vergine olijfolie en vlas-zaadolie voor koken en salade dressings. Eet kleine porties van noten zoals amandelen en walnoten en voeg ze toe aan andere voedingsmiddelen. Het belangrijkste deel van de eerste week, is echter net vóór de eerste dag. Dr. Weil vertelt de lezer om te gaan door middel van de kasten en de koelkast en weggooien van alle voedingsmiddelen met conserveermiddelen, meervoudig onverzadigde en transvetten, eenvoudige suikers en eenvoudige koolhydraten.


Met degelijk en evenwichtig gezond-eten advies beschikbaar is het eenvoudiger dan ooit beginnen eten van voedingsmiddelen die kunnen uitbreiden en leven te verbeteren. Meeste kruideniers dragen elk soort voedsel en recepten gemakkelijk beschikbaar zijn. In tegenstelling tot fad diëten, zijn gezond eten menu's ontworpen voor een mensenleven. Naast algemene diëten zijn er specifieke dieetplannen voor mensen met diabetes, hypoglykemie, vasculaire voorwaarden en elke andere kwaal. Er is meer hoop voor gezondheid dan ooit.


Gerelateerde Artikelen

Voeding en dieet voor een 11-jarige jongen

Voeding en dieet voor een 11-jarige jongen

Een gezonde voeding is cruciaal voor een 11-jarige jongen van groei, zoals de lichaamsbouw van de jongens op deze leeftijd begint te overtreffen die van meisjes van dezelfde leeftijd. In het bijzonder jonge jongens kisten en schouders beginnen te ver
Hoe te eten voor een Week met weinig geld

Hoe te eten voor een Week met weinig geld

Als geld uiterst krap is, maar hebt u kinderen te voeden, niet verliezen hart. U kunt voeden uw familie voor een week op veel minder geld dan u zou denken. Plan voordat u aanschaft en verstandig voeding keuzes maken. Hier is een voorbeeld van een kal
Hoe een auto te huren voor een Week

Hoe een auto te huren voor een Week

Een auto huren voor een week kunnen zijn minder duur dan een dagelijkse huur. Sommige agentschappen bieden deals voor klanten in bepaalde tijden ter bevordering van de verkoop. Het huren van een auto voor een week werkt verglijkbaar als met huren per
Dagelijkse Menu plannen voor een koolhydraatarme voeding

Dagelijkse Menu plannen voor een koolhydraatarme voeding

Sinds de eerste low-carb revolutie gestart door Dr. Atkins in de jaren ' 90, is een scala aan onderzoek met betrekking tot de low-carb diëten opgedoken. Volgens de Mayo Clinic is het uitgangspunt van het dieet dat "koolhydraten verhogen bloedsuiker n
Hoe te eten alleen fruit & groenten voor een Week

Hoe te eten alleen fruit & groenten voor een Week

Veel groenten en fruit eten helpt u controle van uw gewicht en verlaagt het risico op hart-en vaatziekten, waaronder hartaanvallen en beroertes. Bovendien, fruit en groenten uw gastro-intestinale gezondheid te behouden en visie problemen voorkomen. D
Initiatieven om te zorgen voor een Week oude Kitten

Initiatieven om te zorgen voor een Week oude Kitten

Een-week-oude kittens zijn hulpeloos; hun ogen en oren zijn gesloten en ze kunnen kruipen. Tijdens hun tweede week, zullen ze beginnen te bewegen en te beginnen te horen en zien de wereld om hen heen. Kleine kittens het beste doen wanneer gefokt door
Voorbeeld Menu plannen voor een natriumarm dieet

Voorbeeld Menu plannen voor een natriumarm dieet

Hoge Natrium inname kan leiden tot hoge bloeddruk, die op zijn beurt kan leiden tot hart-en vaatziekten, beroerte of nierziekte. Hoewel de aanbevolen dagelijkse inname van natrium van 1000 mg tot 3000 milligram varieert, dient u voor het middelste of
Hoe Pack een koffer voor een Week-lange vakantie

Hoe Pack een koffer voor een Week-lange vakantie

Het is gemakkelijk om een beetje over ijverig bij het anticiperen op uw aankomende vakantie. Komende weken tijd, begin je te voorzien van uw vakantie weg en alle van de dingen die u van plan bent te nemen. Het is mooie eye-opening, echter, wanneer je
Dieet Menu Plan voor een Underactive schildklier

Dieet Menu Plan voor een Underactive schildklier

Een underactive schildklier wordt veroorzaakt door de schildklier niet genoeg schildklierhormoon produceren. Symptomen van hypothyreoïdie zijn een algemeen gebrek aan energie, vermoeidheid, gewichtstoename, obstipatie, droge huid en haar, haaruitval,
Hoe Pack een koffer voor een Week Cruise

Hoe Pack een koffer voor een Week Cruise

De gedachte van het voorbereiden van een week durende cruise kan worden overweldigend kan, en het verleidelijk zijn om de oververpakking. Er zijn vele zeeën op cruise, en elk heeft zijn eigen verpakking eisen. Een cruise naar Alaska, zou bijvoorbeeld
Hoe Pack voor een Week in Italië

Hoe Pack voor een Week in Italië

Italië, een schiereiland land in West-Europa, is een populaire bestemming voor reizigers van over de hele wereld. Met wereldklasse kunst, voedsel, wijn, cultuur en winkelen is Italië een ideale plek voor reizigers van alle leeftijden en budgetten. Bi
De beste voeding to Serve voor een bruiloft receptie

De beste voeding to Serve voor een bruiloft receptie

Bruiloften zijn een tijd om te vieren het samenvoegen van twee mensen in een paar en hun toekomst samen vieren. Een cruciaal onderdeel van de bruiloft receptie is het eten en drinken. Het eten geserveerd, is afhankelijk van de begroting, het seizoen
Wat gebeurt er als je alleen Water voor een Week drinken?

Wat gebeurt er als je alleen Water voor een Week drinken?

Vroege 20e-eeuwse gezondheid en fitness goeroe Bernarr Macfadden kronieken zijn zeven-dag, dit is een alleen-water snel in zijn boek "Vasten, Hydropathy en oefening." Macfadden, een zwak kind en tiener, gepleit voor korte periodes van vasten met
Hoe om te BBQ-kip eten voor een Week

Hoe om te BBQ-kip eten voor een Week

Kip kunnen een zeer zuinig bron van eiwitten. Dus wanneer een groot pakket van vers vlees zonder been, skinless kip borsten gaat op de verkoop voor om het even wat onder $2 per pond, zult u erachter te komen hoe opgebruiken alle de kip, terwijl het m