Wanneer u eerst begint op een gewicht-opleiding regime, hoofd veel beginners rechtstreeks voor de sectie machine weerstand van de sportschool. Hoewel dit een veilige weddenschap, zou je beter af waardoor je comfortzone en het raken van de halter-rek in plaats daarvan. Halters werken meer spiervezels dan machines, maar in tegenstelling tot langhaltertraining niet iedereen hoeft om u ter plaatse merkt trainer Adam Campbell van "Mannen Fitness" tijdschrift. Wanneer u uw hoger lichaam werkt, houd uw sessies eenvoudig en willen maken van kleine sprongen elke training.
Tas van een bankje
Begin uw routine met twee halter oefeningen met behulp van een halterbank--de halter borst drukt en de druk van de schouder op halter. Voor de borst drukt, stel uw bank zodat u kunt Lig plat op het. Elke herhaling met een halter in beide handen, naast je borst beginnen. Druk op totdat je armen recht zijn, pauzeer, dan verlaagt de gewichten helemaal terug naar beneden. Stel voor de shoulder press, uw bank op tot 90 graden, zodat je rechtop zit. Dit impliceert een soortgelijke beweging aan de borst drukt, maar u start met de halters net boven je schouders, duw ze tot ze bijna boven je hoofd met je ellebogen rechte aanraken bent, dan lager ze opnieuw. Als u wilt maken schouder persen harder werken uw kern meer sloot de Bank en, doen ze staande omhoog.
Trekken van prestaties
Borst persen en schouder persen zijn beide duwen oefeningen--de eerste werken van je borst en triceps en de laatste uw schouders en triceps. Als tegenwicht voor dit uit, moet u twee trekken oefeningen voor je rug. Aftrap deze met een arm rijen, uitgevoerd met uw ondersteunende arm rustend op een halterbank en uw werkende arm opknoping recht naar beneden. Trek de halter tot uw buik terwijl het handhaven van een flat terug. Toevoegen in borst-ondersteunde rijen voor uw tweede pull beweging. De armbeweging hiervoor is precies hetzelfde als bij een arm rijen, alleen je gezicht liggen op een schuine bank met een halter in elke hand en de lift met beide armen tegelijk uit te voeren.
Een Call to Arms
Uw armspieren--de biceps en triceps--wordt gewerkt tijdens de eerste vier oefeningen, zodat ze niet te veel extra stimulatie hoeft. Dat gezegd zijnde, een extra stap voor elk voordelig zijn kunnen, vooral als u op zoek bent om te bouwen van meer spiermassa. Voor biceps krullen, opstaan met een halter in beide handen, handpalmen naar voren en de halters tot je schouders heffen terwijl het houden van uw ellebogen verscholen in. Voor triceps extensions, zitten op een bankje en het einde van een halter met beide handen grijpen. Houd het recht boven je hoofd, dan lager het naar beneden achter je hoofd, terwijl het houden van uw bovenarm vergrendeld in de plaats, dan til deze back-up.
De beginner's Guide
Voor sets en herhalingen is het beste wat beginners kunnen doen houd het simpel. Moet u een ander bedrag van gewicht afhankelijk van de oefening, maar u moet zitten kundig voor meer heffen op de borst, rug en schouder beweegt dan op de arm ones. U weet heb je het juiste gewicht van de halter wanneer uw spieren vermoeid ergens tussen 8 en 12 herhalingen krijgen, volgens Leta verlegen van de website past suiker. Drie sets van acht tot 12 herhalingen uit te voeren op elke beweging en streven naar een verhoging van uw herhalingen elke sessie. Omhoog een halter gewicht elke drie tot vier weken.
