Kinderen die uitoefenen zijn minder kans op overgewicht worden, ontwikkelen van type 2 diabetes of hoge bloeddruk. Fysiek fit kinderen hebben ook meer kans op beter slapen 's nachts, hebben een goede kijk op het leven en handvat emotionele en fysieke uitdagingen. Volgens de nationale vereniging voor Sport en lichamelijke opvoeding, kinderen 5 leeftijden en omhoog moet ten minste 60 minuten voor de geplande fysieke activiteit per dag. Door leeftijd 6, kunnen kinderen beginnen te oefenen met weerstand rekwisieten zoals lichte medicine ballen, bands en halters, die verscheidenheid aan dagelijks toevoegen kunnen, gestructureerd oefeningsroutines en spierkracht, uithouding en sportieve prestaties te bevorderen.
Veiligheid eerste
Het is belangrijk om de juiste veiligheid voorzorgsmaatregelen nemen voordat tot vaststelling van een sterkte-opleiding regime voor uw kind. De eerste ding om te doen is arts goedkeuring vooraf. Kies vervolgens de juiste apparatuur die is leeftijd- en vermogen niveau-geschikt zijn voor uw kind. Kinderen die met weerstand rekwisieten uitoefenen zoals halters moeten het gebruik van lichte gewichten en een hoge hoeveelheid herhalingen, in tegenstelling tot zware gewichten met minder reps als uw kind niet kunt het gewicht ten minste acht keer Lift, het is te zwaar. Hebben uw kind praktijk halter oefeningen zonder gewichten eerst, om de juiste vorm en techniek. Toezicht op de oefeningen te allen tijde te waarborgen van de veiligheid en het voorkomen van blessures.
Passende oefeningen
Heeft uw kind een aerobics gebaseerde warming-up doen voor vijf tot 10 minuten voordat u gaat trainen met halters. Beginnen met eenvoudige oefeningen die geen vereisen ingewikkelde houdingen of moeilijke formulieren te handhaven. Biceps krullen zijn een passende keuze die niet te moeilijk voor kinderen te doen. Triceps extensions, squats en lunges zijn ook passende en doeltreffende halter oefeningen voor kinderen. Uw kind doen gymnastiek en rekoefeningen voor en na gewicht oefeningen om te voorkomen dat schade.
Uitdagingen
Naast oefeningen, kunnen eenvoudige uitdagingen ook helpen kinderen vorm, versterken van spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen. Instrueer uw kind Houd een halter in elke hand, zijn armen naar buiten uit te breiden en verhogen ze op schouderhoogte, en de tijd hoelang hij de houding kan houden. De tijden tijdens elke sessie opnemen zodat hij kan zien hoe zijn uithoudingsvermogen en kracht hebben verbeterd in de tijd. Een ander idee is om lichte halters in een oefening estafette opnemen en hebben kinderen een oefening uit te voeren op elk been van de race of de longe naar de volgende controlepunt voor het doorgeven van het stokje van de halter op de volgende speler.
Spelletjes
Oefenen kan worden vervelend en eentonig, vooral voor jonge kinderen. Maak het leuk door het opnemen van spelspel in oefeningsroutines. Maak een grafiek van de oefening, nummering van verschillende oefeningen van één tot zes. Hebben kinderen rollen een dobbelsteen om te bepalen welke oefening die zij zal doen. Een ander idee is het gebruik van gekleurde halters en een andere oefening toewijzen aan elke kleur. Gebruik van een gekleurde speelbord spinner of gekleurde bouw papier vierkantjes in een hoed voor kinderen te trekken om te bepalen wat oefening zal zijn volgende zet. Puntenwaarden toewijzen aan verschillende oefeningen om een winnaar aan het eind.
