AB wielen zijn gebruikt sinds het begin van 1900 en toning je buik nog steeds gunstig zijn. Sommige hebben voet bijlagen, evenals de wielen die kunnen worden gespreid om enerzijds te gebruiken. Het gebruik van een ab wheel is een effectieve oefening voor stabilisatie. Het versterkt uw deltoides, pols, rug, buik en obliques. De manier waarop u een ab wheel kan variëren afhankelijk van uw fitness-niveau. Het is niet nodig om te knielen met het wiel om te doen een training.
Voor de Beginner
Als u nooit een ab wheel hebt gebruikt, is het raadzaam dat u met uw knieën op de grond begint. Plaats een soort opvulling onder je knieën om te voorkomen dat ongemak. Deel weg naar beneden aflopend is minder veeleisend, omdat je buik niet hoeft te stabiliseren zo veel. Als te moeilijk doen een paar herhalingen met de juiste vorm is kun dan je de oefening met een muur voor je doen. Laat de ab-roller raken van de muur in de eindpositie en terug oprollen.
Extra uitrusting
Een andere oefening voor beginners is rollen de ab wheel omhoog op een daling bankje terwijl nog geknield. Oprollen van de daling neemt wat gewicht op het einde bereik die de vermoeiende deel van het verkeer uitmaakt. Vooruitgang door te bewegen verder uit de buurt van de Bank bij de beginpositie. Binnenkort zal u de hellingshoek voor alleen het laatste stukje van de beweging. Uiteindelijk zal u zitten kundig voor de oefening geknield met geen andere apparatuur doen.
Geavanceerd staande oefening
Zodra u hebt beheerst met behulp van het wiel op je knieën, is de volgende stap een staande positie vanaf. Vorderingen van uw knieën op capaciteit is een zware stap en is zeer geavanceerd. Start van het wiel aan uw voeten en bukken hou het wiel. Houd je armen en benen recht. Het wiel uitrollen en lay-out zo ver als je met goede controle kunt. Laat elk lichaamsdeel raken de grond niet. Adem uit als je terug in een gebogen over pike positie oprollen.
Overwegingen voor excellentie
De eerste stap van het doen van ab rollen is om uw bekken en de buik. Je moet hebben een neutrale bekken de hele tijd tijdens de oefening. Als u boog je rug of rond je schouders zijn dan u bedriegt jezelf. Niet verder tenzij u de oefening met een vlakke achterkant doen kunt. Houd je kin verscholen, en laag genoeg dat je kin ongeveer 2 duim van de vloer is gaan. Doen alsof je een jackknife openstelling.
