De Weider totale lichaam werken 5000 behoort tot dezelfde familie als de bekendere totale Gym apparatuur. In termen van functie zijn de twee bijna identiek, maar de Weider biedt de extra bonus van vier bungee koorden gekoppeld aan de glideboard--het deel je op zitten. Als je meer weerstand wilt dan uw lichaamsgewicht biedt, ontaarden u het vrije uiteinde van sommige of alle van deze bungee koorden in houders op de sportschool onder dwarsbalk. Merk op dat de gebruiker maximaal gewicht limiet op deze machine 250 pond is.
Hoe het werkt
Zoals alle glideboard sportscholen heeft de Weider totale lichaam werken 5000 een paar van geneigd rails, een gewatteerde glideboard die dia's op en neer op die rails, en de twee riemschijven aan de bovenkant van de rails gemonteerd. U zitten, knielen of liggen op de glideboard, en duwen of te trekken op de katrol grepen--afhankelijk van hoe je georiënteerde--te verplaatsen van de glideboard op de rails. Uw lichaamsgewicht biedt het verzet; Hoe steiler u instellen de hellingshoek van de spoorstaven, hoe groter het percentage van uw lichaamsgewicht, die u bent opheffen. Meerdere bijlagen vergemakkelijken extra oefeningen, met inbegrip van een platform voor het doen squats en pullup balken aan de bovenkant van de helling rails gemonteerd.
Opbouw van een training
Zoals met elk stuk van oefeningsapparatuur, moet u zich opwarmen met vijf tot 10 minuten voor zacht voor gematigde cardio voordat uw training. Marcheren of zachte gymnastiek zijn ideaal--iets dat maakt je voelen alsof je over te breken van een zweet. Doe hetzelfde om af te koelen na je training. Tijdens de training, willen uitvoeren acht tot 12 herhalingen van ten minste een of twee oefeningen voor elke grote spiergroep.
Borst oefeningen
Voor de meeste borst oefeningen, zult u op de glideboard naar beneden de helling zitten. Begrijpen van de riemschijf grepen en hen onder druk rechte out voor uw borst. Om te doen borst persen, houd je handpalmen naar beneden als je buig je ellebogen, hen terug te brengen in overeenstemming met uw schouders; Druk op vooruit opnieuw om de herhaling te voltooien.
Voor het uitvoeren van borst flyes, zet u uw handen zodat de palmen staan. Houd je ellebogen licht gebogen als je swing elke arm uit naar de kant, stoppen voordat ze niveau met uw schouders. Swing je armen samen opnieuw voor u om uit te voeren van de herhaling.
Rug oefeningen
Voor de achterste rijen, knielen op de glideboard tegenover de bovenste dwarsligger van de totale lichaam werken. Voor smalle rijen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam als je trek de grepen terug naar je romp. Laat je ellebogen vleugel tot net onder schouderhoogte voor brede rijen.
U kunt ook gezicht liggen op de glideboard, pak de pullup bar gekoppeld aan de bovenkant van de helling rails en trek jezelf omhoog de rails te doen van de totale Body Works versie van pullups.
Arm oefeningen
De totale Body Works biedt een breed scala aan arm oefeningen; bijvoorbeeld, zitten op de glideboard tegenover bergop met een katrol handvat in elke greep. Buig je ellebogen, handpalmen naar omhoog, om te doen voor biceps krullen. Of zet je handen zodat je handpalmen achteruit gezicht en strek je armen naar beneden naast uw lichaam te doen van een versie van de triceps-kickback. U kunt ook Lig plat op je rug, armen verlengd rechtstreeks via uw borst, dan buig je armen en strek ze weer voor een lying triceps press.
Been oefeningen
Omdat de totale Body Works u kunt tot opheffing van een deel van uw lichaamsgewicht alleen, is het niet ideaal voor been oefeningen. De meest uitdagende been beweging biedt is een single-leg squat: zijwaarts liggen op het glideboard, plant een been op de squat platform aan de onderkant van de machine, en laat uw heupen verplaatsen terug als je neer op het platform hurken. Strek je been Voltooi de herhaling.
