Uw wervelkolom bestaat uit 24 kleine botten genaamd wervels, die uitgevoerd vanaf uw bekken aan de onderkant van uw schedel. Elke dag deze kleine botten, vooral degenen die in uw onderrug, zijn belast met de ondersteuning van uw gewicht en het absorberen van schokken. De constante druk perst uw wervels en kan resulteren in de rug pijn. Uitrekken van uw wervels door opknoping van een chin-up bar kan decomprimeren hen en je rug ontspannen. Je armen en schouders krijgen ook een goed stuk.
Wat die u nodig hebt
- Gewichtheffen handschoenen (optioneel)
- Pols bandjes met haken (optioneel)
Stap 1
Ringen en andere sieraden te verwijderen uit uw handen en zet op Gewichtheffen handschoenen als de chin-up bar heeft een ruw oppervlak dat kan pijn uw handen. Anderzijds gebruiken afstandsbedieningpolsbandjes terug te nemen met Gewichtheffen haken gemakkelijker te houden jezelf omhoog.
Stap 2
Pak de overhead bar met een bovenhandse, schouder-breedte grip zodat je handpalmen van het lichaam gezicht.
Stap 3
Verhogen van je voeten en buig je knieën 90 graden dus uw lagere benen parallel aan de vloer zijn als u bent opknoping van de bar. Als de balk hoog genoeg is, strek uw benen zodat je voeten boven de vloer zweven.
Stap 4
Uitlijnen van uw hoofd, schouders, heupen en knieën en uw hele lichaam te ontspannen. Zwaartekracht over te nemen als je door de stretch ademen en uw wervelkolom verlenging visualiseren toestaan. Houd deze positie hangen gedurende 10 seconden vóór het vrijgeven van de bar en terug te keren naar een rechtop houding voor een korte rust. Herhaal de rekken hangen drie keer. Naarmate je sterker, verhoog geleidelijk de duur tot 30 seconden en uiteindelijk willen houden van jezelf in de positie voor een tot twee minuten.
