Hoewel aërobe activiteiten zoals hardlopen en fietsen meer calorieën dan Gewichtheffen verbranden, is het heel goed mogelijk om het gebruik van vrije gewichten om gewicht te verliezen. Gebruik van vrije gewichten meerdere malen per week zal bouwen spier, die op zijn beurt opwaarts uw stofwisseling vaart zal (omdat spierweefsel meer calorieën dan vetweefsel verbrandt). Dieet en aërobe oefening zal nog steeds een belangrijke rol spelen in uw gewichtsverlies programma, maar de opbouw van spieren met vrije gewichten zal u helpen sneller gewicht verliezen en houden het uit op lange termijn.
Wat die u nodig hebt
- 2 lb strap-on enkel en pols gewichten
- Halters
- Halters
Maak uw vrije gewicht een vetverbrandende training sessie door 15 minuten van aërobe activiteit doen voordat u begint met het opheffen van gewichten. Uitvoeren, fiets of Jazzercise om uw hartslag tot op haar optimale vetverbranding niveau doen. Zodra je in de doelzone, kunt u er door het doen van herhalingen sneller en overslaan van de normale rusttijd van 2 minuten tussen de sets.
Het gebruik van vrije gewichten om gewicht te verliezen door zich te concentreren op de grote spiergroepen in plaats van afzonderlijke spieren. U kunt een barbell doen een snelle reeks bankje persen en verbranden meer calorieën dan u zou doen dumbbell krullen, bijvoorbeeld. Om te doen een bench press, lig je met je hele romp op een bankje en je voeten stevig op de grond geplant. Houd de halter tegen je borst met palmen onder de bar. Til de halter door je armen uit te breiden totdat ze recht zijn en ze opnieuw te verlagen met weerstand.
Trainen met vrije gewichten ten minste drie keer per week. Een schema van wisselende dagen zal helpen u meer spieren op te bouwen snel doordat zij tijd tot rust tussen workouts. Onthoud: je spieren zal blijven met behulp van extra calorieën, zelfs wanneer ze in rust zijn.
Kies vrije gewichten die zwaar genoeg te vermoeien uit uw spieren. U moet niet zitten kundig voor meer dan 15 reps per set doen, en u moet tot rust tussen de sets.
Verbranden meer calorieën tijdens de stapaerobics door 2 pond gewichten aan uw enkels en polsen vast te binden. Het toevoegen van gewichten tijdens aërobe oefening helpt boost uw lichaam metabolisme, helpt u krijgen verleden gewicht verlies plateaus.
- Profiteer van losgedraaide spieren en gewrichten en rekken voor een paar minuten na elke sessie gewichtheffen. Stretching na een training ook helpt voorkomen dat pijn en verwondingen.
- Probeer niet om te versnellen van verlies van het gewicht door het nemen in minder dan 1000 calorieën per dag. Honger diëten zal niet alleen het afnemen van spiermassa (daardoor metabolisme vertragen), maar ze kunnen ook leiden tot zwakte, duizeligheid en hart problemen, onder andere ernstige gezondheidskwesties.
