Trainen in de ochtend zeker heeft een aantal voordelen, met name omdat het geeft je die kans om je training uit de manier--geen excuses. Maar als u bent geleid om te werken in de ochtend en je al een strak schema hebt, ziet u mogelijk niet waar oefening past in uw ochtend routine. Bij het plannen van tijd voor een ochtend training, kunt u uw dag begon op de rechtervoet.
Krijgen van de slaap die u nodig hebt. De National Sleep Foundation raadt aan om tussen zeven tot negen uur slaap elke nacht voor gezonde volwassenen. Wanneer u moe en traag bent, waarschijnlijk u meer te raken dat snooze-knop en opoffering voor een paar minuten van shut-eye vóór werk uitoefenen. Geef jezelf een bedtijd-- en een wake-up call--u om te controleren of dat je bent uitgerust en klaar om te gaan.
Prep zo veel mogelijk de avond tevoren. Wanneer uw planning de strak, u misschien sloot de training om uzelf meer tijd aan prep voor werk. In plaats daarvan, lay-out van uw workout kleren de avond tevoren, voorbereiding van een gezond ontbijt--de American Heart Association stelt complexe koolhydraten voor een training-- en uw fles water vullen voordat u naar bed gaat. Op die manier zijn er geen excuses wanneer je wakker in de ochtend--je alleen hoeft te pak je spullen en ga.
Geef jezelf de tijd die u moet opstaan, oefenen en dan maak je klaar voor werk. De Centers for Disease Control and Prevention suggereert dat gezonde volwassenen krijgen 30 minuten cardio oefening vijf dagen per week, plus twee tot drie dagen van krachttraining. Als u van plan voor 45 minuten van oefening, warming-up en cooling-down bent, kunt u uw hele ochtend om te werken op tijd beter plannen.
Pak een slimme gymtas. You gonna moet toch douche--grijpen de slijtage van uw werk en uw doucheproducten en maak je klaar voor werk in de sportschool om tijd te besparen. U kunt zelfs altijd Droogshampoo bij de hand--een snelle ontstoffen voordat uw douche en u hoeft niet te doen opnieuw uw haren voor de dag. Dit snijdt de tijd die nodig is om te gaan huis, douche en voor werk wijzigen. Als u hoeft aan het hoofd eerst home, het proces stroomlijnen en al uw werkkleding klaar om te gaan.
Het bouwen van uw workout routine rond iets wat die je echt liefde. Als je lopen haat, je waarschijnlijk niet zul Sleep jezelf uit bed te raken van de stoep wanneer u konden slapen. In plaats daarvan proberen een vroege spin klasse met een paar vrienden of druk op het zwembad voor enkele ronden indien gewenst. Na iets dat u naar uitkijken gaat een lange manier in het motiveren u voor het plannen van uw dag rond oefening.
- Evalueer uw workout routine, hebt u een harde tijd oefenen voordat het werk. Als het wordt veroorzaakt door angst of simpelweg niet getting gedaan, misschien vindt u dat 's avonds oefening beter voor uw planning werkt.