Onze lichamen hebben verschillende soorten bloedvaten--namelijk, slagaders, aders en haarvaten. Slagaders vervoeren zuurstof en voedingsstoffen voor het lichaam, aders het bloed terug naar het hart en haarvaten zorgen voor de daadwerkelijke uitwisseling tussen het bloed en de omliggende weefsels van het lichaam. Plaque kan zich ophopen in uw slagaders, wat leidt tot atherosclerose en hart-en vaatziekten. Atherosclerose is de vorming van tandplak van vetten binnen uw slagader muren, wat tot beperkte bloedstroom leiden kunnen. U kunt voorkomen en behandelen van atherosclerose.
Stoppen met roken en zorg ervoor dat je oefening de meeste dagen van de week. Uitoefenen op regelmatige basis helpt je lichaam zuurstof efficiënter gebruiken. "Fysieke activiteit kan ook verbetering van de circulatie en bevordering van de ontwikkeling van nieuwe bloedvaten die vormen een natuurlijke rondweg om obstakels of collaterale schepen," meldt de Mayo Clinic.
Vermijd vet voedsel en volg het dieet van de therapeutische veranderingen in levensstijl, of TLC. Dit programma richt zich op het eten van gezonde voedingsmiddelen, zijn fysiek actief en beheren van uw gewicht. In het TLC dieet, kan minder dan 7 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig uit verzadigd vet, die is gevonden in sommige vlees, zuivelproducten, chocolade, gebakken goederen, en gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen.
Eet vetten van de goederen die omega-3 vetzuren beschikbaar in vis zoals zalm bevatten, blik of verse tonijn en makreel. Deze vetzuren kunnen beschermen u tegen hartaanvallen en verminderen het risico van ontsteking en bloedstolsels. Vermijd het eten van gebakken vis en probeer te hebben van ten minste twee vis gebaseerde maaltijden per week.
Eet veel fruit, groenten en hele korrels granen omdat ze hoog in oplosbare vezels zijn. Bijzonder goede bronnen zijn vruchten, zoals sinaasappelen, appelen, bananen, peren en pruimen en peulvruchten, zoals bruine bonen, kikkererwten, linzen, black-eyed peas en lima bonen.
Drink niet meer dan twee alcoholische dranken per dag bent u een man en een als u een vrouw bent. Alcohol verhoogt uw bloeddruk en triglyceride niveau en geen onnodige calorieën voegt aan uw dieet.
Minimaliseer uw zout inname, wat betekent dat kiezen laag-zout en "geen toegevoegde zout" voedingsmiddelen en kruiderijen aan tafel of bij het bereiden van voedsel. Controleer de voeding feiten etiket van alle voedingsmiddelen om te zien hoeveel natrium die ze bevatten.
