CNN Health meldt dat een geschatte 20 procent van de Amerikanen in de beroepsbevolking werknemers in ploegendienst. Een werknemer in ploegendienst is een werknemer die werkt voor een bedrijf met activiteiten die verder reiken dan de reguliere 8 uur 's morgens tot 6 uur-dag. Ploegendienst is gebruikelijk in de bedrijfstakken, zoals productie, ziekenhuizen, detailhandel en restaurants. In sommige gevallen moet een werknemer een verschuiving waartoe hij zich niet gewend, zoals een vroege ochtend verschuiving werken. Als u in deze situatie bent, moet u de nodige aanpassingen aan uw levensstijl en routine zodat u aan een nieuwe planning acclimatiseren kan.
Analyseren uw huidige planning en verantwoordelijkheden. Maak een lijst van alles wat die je hebt te bereiken in een bepaalde dag en de geschatte periode gedurende welke u deze werkzaamheden en verantwoordelijkheden verrichten te geven. Deze lijst geeft uw dagelijkse routine voordat het omzetten in de vroege ochtend ploeg.
Beoordelen van uw slaap en wakker patronen. Één van de 10 mensen zijn "larks," die genieten van vroeg in de ochtend wakker. Twee van de 10 mensen zijn "uilen," die de neiging om te blijven tot laat (vaak na middernacht). De rest van mensen vallen ergens tussen leeuweriken en uilen, volgens het boek: "veiligheid scherpe eind: een gids voor niet-technische vaardigheden." Maak een mentale notitie van wat tijd u beginnen te voelen moe 's nachts, hoe laat je in slaap valt en welke tijd je wakker in de ochtend.
Passen uw dagelijkse routine. Met behulp van de lijst van dagelijkse activiteiten en verantwoordelijkheden die u hebt gemaakt, een passende nieuwe dagindeling bepalen. Wanneer u uw verschuiving was later in de dag, u waarschijnlijk uitgevoerd veel van deze activiteiten later. Nu dat uw shift lager is, moet u verhuizen dat deze activiteiten terug een uur of twee te bereiken alles wat die u elke dag moet. Bijvoorbeeld, als u een verschuiving van 9 uur tot 17.00 uur hebt, je huis van het werk om 18u00, eten diner vult uw verantwoordelijkheden vanaf 6:30 uur tot 9:30 uur, en om 10 uur naar bed gaan Maar, als uw shift wijzigt in 4 uur 's morgens tot 12 uur 's middags, u zou waarschijnlijk eten diner vult uw verantwoordelijkheden van 14.00 uur tot 18.00 en om 8 uur naar bed gaan
Bepalen van een passende bedtijd en naar bed gaan op hetzelfde moment elke avond. Kies een realistische bedtijd waarmee u te bereiken alles wat die u op een bepaalde dag moet. Bent u een 'night owl', kan het moeilijk zijn voor u om te gaan naar bed om 18u00 een evenwicht te vinden en Gun jezelf voldoende slaap en voldoende tijd voor het uitvoeren van uw dagelijkse en nachtelijke routine.
Uw routine handhaven. Elke overheveling moet makkelijker met elke dag die voorbijgaat. Volgens het boek: "Vermoeidheid in luchtvaart: A Guide te blijven wakker op de Stick," als u ontwikkelen en onderhouden van een routine, duurt het ongeveer één volledige dag per uur van rooster om te acclimatiseren naar een nieuw schema.
Minimaliseer uw stress door het vinden van tijd om te oefenen, te mediteren of te doen yoga. Het nationale Instituut van de Open onderwijs definieert aanpassing als het proces van vermindering van stress en het omgaan met de voorwaarden voor elke situatie. U aanpassen niet tot uw vroege ochtend verschuiving zonder behoud van lage stress niveaus.
- Als u nodig hebt om te gaan slapen tijdens uren met daglicht, blokkeren alle zonlicht beletten door uw ramen met ondoorzichtige gordijnen of tinten. Een gezond ontbijt zal energize u en helpen u door uw verschuiving.
