Lopende en soortgelijke uithoudingsvermogen oefening zorgt ervoor dat uw lichaam te verbranden veel energie. Goed tanken jezelf met de juiste voeding en supplementen hebben een grote impact op hoe je je zowel tijdens voelt en na uw run. Of je gewoon voelen wilt gezond en energiek op uw volgende joggen, of je probeert om het instellen van een persoonlijk record op uw volgende marathon, kunt nemen van de juiste supplementen tijdens het hardlopen helpen duwen u aan uw doelen.
Hydrateren met elektrolyten
Het is een simpel feit: wanneer u uitvoert, je zweet. Zweten niet alleen deshydrateert u, vooral wanneer u buiten op een warme dag uitvoert, verliest u ook elektrolyten door uw transpiratie. Blijf gehydrateerd door nippen 5 ounces vloeistoffen elke 20 minuten terwijl u uitvoert. Sportdranken ten minste 150 mg kalium en 300 mg natrium bevat zijn de beste supplementen voor hydratatie, houden van uw winkels van de elektrolyt evenwichtig terwijl uw lichaam te hydrateren. Sportdranken bevatten ook een lichte dosis van koolhydraten, die helpt vloeiende absorptie te verbeteren en ook je spieren, waardoor de verbetering van de prestaties van uw lopende brandstoffen.
Krijgen een schok cafeïne
Cafeïne stimuleert je zenuwstelsel en kan verhogen je uithoudingsvermogen in lopende en soortgelijke oefening, een studie in de "Journal toegepast fysiologie" verslagen. Als u een cafeïne-lift, zoekt u supplementen, zoals gels of chews, waarin ongeveer 4 mg cafeïne voor iedere kilo die uw lichaamsgewicht. Wanneer genomen tijdens een run, cafeïne kan ook helpen uw lichaam met koolhydraten efficiënter, waardoor meer energie beschikbaar voor je spieren om te branden. Cafeïne raakt iedereen anders, dus aandacht besteden aan uw eigen lichaamseigen reactie om te bepalen of dit advies voor u werkt.
Oppompen van de eiwitten
Op marathons en vergelijkbare lange runs, je lichaam opraakt van glycogeen brandstof zijn bewegingen en draait om aminozuren. U moet consumeren eiwit, een rijke bron van deze essentiële aminozuren, of uw lichaam zal in plaats daarvan beginnen te branden van de spieren, iets wat geen loper wil. Dat is waarom vele marathon organisatoren en andere interlokale organisatoren bieden pindakaas sandwiches of soortgelijke levensmiddelen langs de actieve route. Als dergelijke eiwitrijke snacks niet beschikbaar zijn, vullen uw looppas met eiwit poeder toegevoegd aan uw sportdrank, of een eiwit bar of soortgelijk product. Willen consumeren ongeveer 15 gram eiwit per uur voor uw vlucht, raadt Bobbi Barbarich, een diëtist en redacteur bij tijdschrift "Canadese Running".
Focus op de vis
Wanneer genomen tijdens een run, vissen olie van gezonde vetzuren helpen strijd ontsteking in je spieren en gewrichten terwijl het ook het opvoeren van uw energie, uithoudingsvermogen atleet Mark Becker schrijft in een artikel "Sports Nutrition Insider" vanaf oktober 2011. Het kan zelfs helpen met oefening geïnduceerde astma. Zodra u uw run begint, neem een capsule van visolie. Voor het beste resultaat, kijk voor een product met een beursgenoteerde DHA en EPA niveau van ten minste 500 mg gecombineerde, raadt diëtiste Cassandra Forsythe in een 'Runner's World"artikel vanaf maart 2011. DHA en EPA zijn de twee vetzuren in visolie, die de beste voordelen voor hardlopers hebben.
