Hoe afvallen in 30 dagen, ziet er geweldig uit en voel me fantastisch!



Er zijn vele voordelen voor de gezondheid die komen kunnen uit het verliezen van een beetje van gewicht, zoals lagere bloeddruk en cholesterol, maar er zijn ook heel een paar geestelijke gezondheidsvoordelen die afkomstig zijn van een doeltreffend dieet. Gevoel van eigenwaarde, vertrouwen en zelfs energie stijgt al behaald kunnen worden door een gezonde hoeveelheid gewicht te verliezen. De sleutels tot het verliezen van gewicht in de 30 dagen zijn voor het ontwikkelen van een gezond dieet, ontwikkelen van een trainingroutine en zal aanhouden.

Wat die u nodig hebt

  • Pen
  • Papier
  • Vrije gewichten
  • Running shoes
  • Voedzame snacks zoals bessen en noten
  • Voedzame voedingsmiddelen zoals zalm, kipfilet en een grote verscheidenheid van groenten
  • Water
  • Digitale camera
  • Schaal
  • Jezelf te wegen op uw weegschaal. Record van het gewicht voor latere referentie. Strippen neer om uw ondergoed, ga voor uw badkamerspiegel staan en diverse foto's van je lichaam neemt met een digitale camera. Bewaar deze voor later motiverende gebruik. Noteer uw aangegeven gewicht-verlies doelen, en opnemen precies wat voor soort cadeau je koopt voor jezelf als je die doelen bereiken. Een gift als een stijlvolle nieuwe paar jeans kan helpen je motiveren om te houden van uw doelen in zicht.

  • Ontwikkelen van een gezonde voeding dieetplan voor iedere week van uw monthlong afslanken zoektocht. Schrijf een maaltijd plan van elke dag van de week. Gezond ontbijt zijn ei-wit omeletten, vers fruit zoals appels en bessen en zelfs een kleine kom van verse yoghurt. Lunch moet uw grootste maaltijd van de dag, en moet bestaan uit één portie kipfilet of zalm, ten minste drie porties verse groenten zoals spinazie, broccoli, paprika en zoete aardappelen en een portie van een krachtige zetmeel zoals bruine rijst. Diners licht moeten worden, en kunnen kleinere porties van gezonde kip roerbak over bruine rijst, of soepen zoals linzen, bonen en spinazie stoofpot. Plan voor verschillende kleine snacks gedurende de dag ook, die zou alleen bestaan van gezonde bessen en noten zoals amandelen of walnoten. Over al het andere is de sleutel tot het verliezen van gewicht te volgen van een dieet gezond, proportioneel.

  • Ontwikkelen van een workout routine waarin zowel cardio en gewichtheffen. Plan uit ten minste vier dagen per week te werken. Doen om te beginnen, een mix van lichte cardio en gewichtheffen. Gaan zwemmen, lopen of fietsen gedurende 20 minuten, een korte pauze en vervolgens werken aan uw core spieren als je buikspieren en je rug. 20 minuten van gecombineerde crunches, obliques en terug extensie oefeningen doen. Als je lichaam zich aan uw routines van de training aanpast, je moet mengen in sneller tempo cardio zoals roeien en Sprint met arm en been gebaseerd gewichtheffen. Push-ups, squats, krullen en triceps extensions zijn alle grote oefeningen die veel calorieën branden. De sleutel tot effectieve workouts is beginnen traag, drink veel water en zorg ervoor dat u de sportschool moe.

  • Krijg een goede nacht van slaap elke nacht. Tijdens de slaap is wanneer uw lichaam in staat om te herstellen de meeste van elke oefening of energie-uitputting van uw drukke dag is. Ten minste acht uur slapen zal per dag u voorzien van energie, motivatie, en u helpen afvallen in een gezond tempo.

  • Gebruik uw geregistreerde basisgewicht en foto's als motivatie voor uw gewicht-verlies doelen. Weeg jezelf wekelijks en jezelf motiveren door te kijken naar uw gewicht druppel gestaag. Aan het einde van uw 30-dagen ervaring, nemen diverse meer foto's van je lichaam. Vergelijk de twee sets van foto's om uzelf een groot vertrouwen boost. Weeg jezelf een laatste keer, dat gewicht opnemen en vieren uw prestatie.

  • Ga uit en koop jezelf een geschenk voor het bereiken van uw doelen voor gewichtsverlies. Telkens wanneer u dragen of gebruiken van uw gift, zal u denken van hoe hard je gewerkt om er, die zal uw vertrouwen en voelt geweldig u.

Tips & waarschuwingen
  • Drinkwater regelmatig gedurende de dag kan helpen houden u gehydrateerd, maar ook meer tevreden, staving off voedsel het hunkeren naar tot uw ingestelde etenstijden gevoel.
  • Voer geen enkel gewicht dragende onderdeel die u niet eerder hebben gedaan zonder hulp. Voer elke oefening die de oorzaken van pijn in uw gewrichten of botten, niet omdat dit schadelijk voor uw gezondheid op lange termijn zijn kan.

Gerelateerde Artikelen

Hoe ziet er geweldig uit met kanker sjaals

Hoe ziet er geweldig uit met kanker sjaals

Leren hoe ziet er geweldig uit met kanker sjaals is gemakkelijk te doen met de eenvoudige stappen hieronder.Kies een sjaal. Het lijkt nogal elementaire, maar met al de sjaals beschikbaar die het kan worden intimiderende proberen te halen de juiste is
Hoe ziet er geweldig uit voor mollige vrouwen

Hoe ziet er geweldig uit voor mollige vrouwen

Er zijn tal van mollige vrouwen in Amerika en zijn niet zeker over wat te dragen zodat zelf ziet er geweldig uit. Bent u groter of curvier dan normaal, betekent het niet dat je niet mooi kan zijn. In feite, zal een heleboel kleding en ontwerpen vleie
Hoe te maken van oud hout meubels ziet er geweldig uit zonder het overspuiten

Hoe te maken van oud hout meubels ziet er geweldig uit zonder het overspuiten

Hebt u een stuk van de oude houten meubels die ziet er slecht, niet worden in een grote haast om het strippen en refinish, of erger nog, gooi het weg. Vele stukken kunnen worden aangeraakt omhoog te kijken geweldig met een minimale hoeveelheid werk o
Hoe ziet er geweldig uit in trainingsbroek

Hoe ziet er geweldig uit in trainingsbroek

Of je nu boodschappen waarop een drukke zaterdag of trainen in de sportschool, zijn trainingsbroek een comfortabele en praktische optie. Maar, gedragen de verkeerde manier, deze zachte broek annuleerteken u windsel van stijl. Aangezien comfortabel ve
Hoe ziet er geweldig uit tijdens het joggen

Hoe ziet er geweldig uit tijdens het joggen

Met zo veel chique atletische kleren beschikbaar is het niet moeilijk om uw stijl behouden tijdens het werk uit. Niet joggen kan brengen voor de geest van high fashion of glam, maar nog steeds kun je grote hoofd tot teen tijdens het branden van die e
U hoeft niet te besteden veel te ziet er geweldig uit

U hoeft niet te besteden veel te ziet er geweldig uit

Kledingstukken met grote veelzijdigheid zijn de bouwstenen van elke garderobe. En veelzijdige hoeft niet te betekenen saai, hetzij. Hier vindt u vele basics met een twist.- Kelsey Dundon, fashion blogger voor de bloemlezing en lifestyle redacteur bij
How to Make uw Deviled eieren ziet er geweldig uit

How to Make uw Deviled eieren ziet er geweldig uit

Je hebt een geweldige recept voor deviled eieren... maar als je wilt om te controleren of ze kijken zo goed als ze smaken-- dan gewoon Volg deze eenvoudige stappen.Wat die u nodig hebtMooie verse eierenUw favoriete deviled eieren receptGrote pot met
Jurken die ziet er geweldig uit met Ankle Boot hakken

Jurken die ziet er geweldig uit met Ankle Boot hakken

Geef uw gebruikelijke hakken een pauze en in plaats daarvan kiezen voor een hak enkellaarsje. Enkellaars zijn een mode-vooruit-swap die uw jurken geven een extra oomph. Omdat enkel laarzen zijn zo gemakkelijk dat overgestapt van voor andere schoen st
Tips voor mannen op ziet er goed uit

Tips voor mannen op ziet er goed uit

In het verleden gedicteerd samenleving dat vrouwen, mannen niet, bezorgd over hun uiterlijk moet. Vandaag, hebben veel mannen beseften het belang van goed en zorg voor hun uiterlijk. Een paar tips kunnen helpen mannen er goed uitzien en meer vertrouw
Hoe te te nemen van de rimpels & kreuken uit kunst op papier Framing

Hoe te te nemen van de rimpels & kreuken uit kunst op papier Framing

Gerimpeld illustratie kan optreden voor een nummer of redenen, zoals regen schade, schade, buitensporige hanteren of vervoer of zelfs arme framing overspoelen. Wat de oorzaak van de rimpels in uw illustratie, is er een één gevolg: je kunst ziet er sl
How to Keep leder ziet er goed uit

How to Keep leder ziet er goed uit

Om te leer ziet er goed uit te houden, zal u wilt behouden. Naast het helpen om het te houden schoon en geven het een verzorgd uiterlijk, behouden zal vertragen verval en water bewijs het leer.Wat die u nodig hebtOlie- of finisherBorstelZachte doekBe
Hoe herken ik een pot van de vriezer uit een pot Canning

Hoe herken ik een pot van de vriezer uit een pot Canning

Voor generaties, hebben gezinnen met tuinen en boerderijen zijn behoud van voedsel na de oogst naar de laatste gedurende het hele jaar. In feite, hebben mensen is behoud van voedsel in potten sinds het begin van de 19e eeuw, toen een Franse chef-kok
Hoe afvallen door het drinken van koud water (The koudwater dieet Plan)

Hoe afvallen door het drinken van koud water (The koudwater dieet Plan)

Afvallen door het drinken van koud water is super eenvoudig en het goedkoopste dieet plan daar. Je lichaam zal echt hard werken proberen u om warm te houden. Dit werkt uit al die overtollige calorieën. Hoe makkelijk is dat?! Noem het de koudwater die
Hoe verf Plastic dus het ziet eruit als leder

Hoe verf Plastic dus het ziet eruit als leder

Tot voor kort was het moeilijk om plastic spray verf. Verven op waterbasis liep alleen vandoor naar de oppervlakte, en olie-gebaseerde verven ontbonden de plastic. Maar zoals nieuwe chemische composities verschenen, een schat aan verven zijn opgespro