Er zijn vele voordelen voor de gezondheid die komen kunnen uit het verliezen van een beetje van gewicht, zoals lagere bloeddruk en cholesterol, maar er zijn ook heel een paar geestelijke gezondheidsvoordelen die afkomstig zijn van een doeltreffend dieet. Gevoel van eigenwaarde, vertrouwen en zelfs energie stijgt al behaald kunnen worden door een gezonde hoeveelheid gewicht te verliezen. De sleutels tot het verliezen van gewicht in de 30 dagen zijn voor het ontwikkelen van een gezond dieet, ontwikkelen van een trainingroutine en zal aanhouden.
Wat die u nodig hebt
- Pen
- Papier
- Vrije gewichten
- Running shoes
- Voedzame snacks zoals bessen en noten
- Voedzame voedingsmiddelen zoals zalm, kipfilet en een grote verscheidenheid van groenten
- Water
- Digitale camera
- Schaal
Jezelf te wegen op uw weegschaal. Record van het gewicht voor latere referentie. Strippen neer om uw ondergoed, ga voor uw badkamerspiegel staan en diverse foto's van je lichaam neemt met een digitale camera. Bewaar deze voor later motiverende gebruik. Noteer uw aangegeven gewicht-verlies doelen, en opnemen precies wat voor soort cadeau je koopt voor jezelf als je die doelen bereiken. Een gift als een stijlvolle nieuwe paar jeans kan helpen je motiveren om te houden van uw doelen in zicht.
Ontwikkelen van een gezonde voeding dieetplan voor iedere week van uw monthlong afslanken zoektocht. Schrijf een maaltijd plan van elke dag van de week. Gezond ontbijt zijn ei-wit omeletten, vers fruit zoals appels en bessen en zelfs een kleine kom van verse yoghurt. Lunch moet uw grootste maaltijd van de dag, en moet bestaan uit één portie kipfilet of zalm, ten minste drie porties verse groenten zoals spinazie, broccoli, paprika en zoete aardappelen en een portie van een krachtige zetmeel zoals bruine rijst. Diners licht moeten worden, en kunnen kleinere porties van gezonde kip roerbak over bruine rijst, of soepen zoals linzen, bonen en spinazie stoofpot. Plan voor verschillende kleine snacks gedurende de dag ook, die zou alleen bestaan van gezonde bessen en noten zoals amandelen of walnoten. Over al het andere is de sleutel tot het verliezen van gewicht te volgen van een dieet gezond, proportioneel.
Ontwikkelen van een workout routine waarin zowel cardio en gewichtheffen. Plan uit ten minste vier dagen per week te werken. Doen om te beginnen, een mix van lichte cardio en gewichtheffen. Gaan zwemmen, lopen of fietsen gedurende 20 minuten, een korte pauze en vervolgens werken aan uw core spieren als je buikspieren en je rug. 20 minuten van gecombineerde crunches, obliques en terug extensie oefeningen doen. Als je lichaam zich aan uw routines van de training aanpast, je moet mengen in sneller tempo cardio zoals roeien en Sprint met arm en been gebaseerd gewichtheffen. Push-ups, squats, krullen en triceps extensions zijn alle grote oefeningen die veel calorieën branden. De sleutel tot effectieve workouts is beginnen traag, drink veel water en zorg ervoor dat u de sportschool moe.
Krijg een goede nacht van slaap elke nacht. Tijdens de slaap is wanneer uw lichaam in staat om te herstellen de meeste van elke oefening of energie-uitputting van uw drukke dag is. Ten minste acht uur slapen zal per dag u voorzien van energie, motivatie, en u helpen afvallen in een gezond tempo.
Gebruik uw geregistreerde basisgewicht en foto's als motivatie voor uw gewicht-verlies doelen. Weeg jezelf wekelijks en jezelf motiveren door te kijken naar uw gewicht druppel gestaag. Aan het einde van uw 30-dagen ervaring, nemen diverse meer foto's van je lichaam. Vergelijk de twee sets van foto's om uzelf een groot vertrouwen boost. Weeg jezelf een laatste keer, dat gewicht opnemen en vieren uw prestatie.
Ga uit en koop jezelf een geschenk voor het bereiken van uw doelen voor gewichtsverlies. Telkens wanneer u dragen of gebruiken van uw gift, zal u denken van hoe hard je gewerkt om er, die zal uw vertrouwen en voelt geweldig u.
- Drinkwater regelmatig gedurende de dag kan helpen houden u gehydrateerd, maar ook meer tevreden, staving off voedsel het hunkeren naar tot uw ingestelde etenstijden gevoel.
- Voer geen enkel gewicht dragende onderdeel die u niet eerder hebben gedaan zonder hulp. Voer elke oefening die de oorzaken van pijn in uw gewrichten of botten, niet omdat dit schadelijk voor uw gezondheid op lange termijn zijn kan.