Body mass index of BMI, is een meting op basis van lengte en gewicht die vaak wordt gebruikt om te bepalen of u een gezond gewicht categorie vallen. Uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname is ook gebaseerd op uw hoogte en gewicht naast andere factoren, maar anders dan de BMI wordt berekend. Beide kunnen nuttig zijn in het helpen van u bereiken en handhaven van een gezond gewicht.
Bereken uw BMI
Voor het berekenen van uw BMI moet u weten uw lengte en gewicht. Vermenigvuldig uw gewicht in ponden met 0,45. Dit geeft u uw gewicht in kilogram. Vermenigvuldig uw hoogte in duim met 0,025. Dit geeft u uw lengte in meter. Vervolgens vierkant van uw hoogte in meter, of uw lengte in meter met zichzelf vermenigvuldigen. Bijvoorbeeld, als uw lengte in meter 1.575 is vermenigvuldigt u 1.575 x 1.575. Tot slot, verdeelt u uw gewicht in kilogrammen door uw lengte in meter kwadraat om te bepalen uw BMI. Een gezond BMI-gamma is 19 tot en met 25.
Berekenen van uw dagelijkse Calorie behoeften
Uw basal metabolic rate, of de hoeveelheid calorieën je nodig hebt voor je lichaam voor het uitvoeren van elementaire functies, kan worden gemakkelijk geschat met de Harris-Benedict formule. Hieronder staan de vergelijkingen voor mannen en vrouwen. U moet weten uw gewicht in kilogram en uw lengte in centimeter voor de berekeningen. Vind uw lengte in centimeters, vermenigvuldig uw hoogte in duim met 0,025 en delen door 100.
Mannen: BMR = 66 + (13.7 x gewicht in kilogram) + (5 x hoogte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)
Vrouwen: BMR = 655 + (9,6 x gewicht in kilogram) + (1,8 x hoogte in cm) - (4.7 x leeftijd in jaren)
Als u eenmaal uw BMR berekend, vermenigvuldigt u het met een factor van de activiteit op basis van uw niveau van dagelijkse activiteit te schatten van de extra hoeveelheid calorieën per dag nodig. Hieronder staan de activiteitenniveaus.
Weinig tot geen oefening = 1.2
Licht van de oefening (1-3 dagen per week) = 1.375
Matig oefening (3-5 dagen per week) = 1,55
Zware training (6-7 dagen per week) = 1.725
Zeer zware lichaamsbeweging (tweemaal per dag, zeer zware trainingen) = 1.9Vervolgens je BMR en calorieën berekend op basis van uw activiteit factor om te bepalen dat uw totale dagelijkse calorie behoeften.