Elliptische trainers zijn een populaire tool voor vetverbranding en verhoging van de cardiovasculaire gezondheid omdat ze laag-effect machines die een gevoel van lage inspanning geven kunnen. Veel elliptische machines hebben ingebouwde calorie-tellers waarmee bevredigend calorieverbruik nummers, maar het is moeilijk om te bepalen hoe nauwkeurig deze cijfers werkelijk zijn.
Terwijl uw werkelijke calorie verbrandingssnelheid is afhankelijk van vele interne en externe factoren, kunt u eenvoudige metabolische equivalent van taak (BMO) berekening richtsnoeren te bereiken van een raming van de calorieën verbrand op een elliptische trainer. Het systeem MET een nummer toegewezen uit.9 (rust) tot en met 19 (sprinten) voor verschillende inspanning niveaus, en wanneer dit nummer wordt vermenigvuldigd met je gewicht in kilogram, krijg je een aantal calorieën verbrand per uur voor elke activiteit.
Wat die u nodig hebt
- Elliptische machine
- Schaal
- Rekenmachine of pen en papier
Weeg jezelf om een nauwkeurige lezing van uw gewicht. Als uw weegschaal gewicht in ponden meet, vermenigvuldigt u het aantal met.45 te converteren naar kilogram (bijvoorbeeld 120 pond x.45 = 54 kg).
Houd spoor van uw niveau van inspanning tijdens een training. Vergelijk uw gemiddelde inspanning op de elliptische machine om te wandelen, joggen of hardlopen.
Bekijk een lijst van BMO tarieven en bepalen welk beste nummer correspondeert met uw inspanning (zie bronnen). Waarschijnlijk zal u een getal tussen vier en acht.
Opnemen van de lengte van uw training in gedeelten van een uur (bijvoorbeeld een 20 minuten durende workout zou worden geregistreerd als.33 van een uur).
Uw gewicht in kilogrammen te vermenigvuldigen met het tarief van de BMO dat u hebt gekozen (bijvoorbeeld 54 kg x 6 = 324).
Vermenigvuldig het resulterende getal uit de vorige stap door het gedeelte van een uur die u uitgewerkt om uw totale calorieverbruik (bijvoorbeeld 324 x.33 = 107 calorieën).
- Je calorie branden hangt af van uw persoonlijke metabolisme, die wordt bepaald door uw leeftijd, gewicht, geslacht, lichaamssamenstelling en cardiovasculaire staat.
- Maximaliseer uw calorie branden door verhoging van uw niveau van inspanning, verlenging van de trainingsduur, met behulp van intervallen (toenemende snelheid gedurende 30 seconden elke paar minuten) en waarbij meer spiergroepen. Als uw elliptische machine bewegen van de arm bars heeft, afwisselend push & pull met je armen. Meeste elliptische trainers toestaan voor voorwaartse en achterwaartse been slagen; schakelen tussen de twee werken meer spieren.
- Niet obsederen over Calorie branden nummers omdat er niet een realistische, 100 procent accurate manier om dit te berekenen. Andere factoren van de gezondheid zoals gewicht, lichaamsvet percentage, cardiovasculaire staat en spiertonus zijn veel belangrijker.
- Duw jezelf niet uw grenzen omwille van een hogere calorie branden. Overdreven inspanning kan leiden tot letsel of zelfs een hartaanval in een persoon met bepaalde cardiovasculaire aandoeningen.
