Uw PC-spier, ook wel genoemd de pubococcygeus spier, is de spier die om een man's penis aan de voet van het bekken terugloopt. Daadwerkelijk uitgeoefend, kunnen de PC spier de Stichting tot ongelooflijke seksuele uithoudingsvermogen en controle. Een goed ontwikkelde PC spier kan eigenlijk geven u controle over de lengte, de hoek en de duur van een erectie, in aanvulling op het aanzienlijk verbeteren van de lengte en intensiteit van orgasmen. Om te beginnen om het meeste uit uw PC-spier, beginnen een oefeningsregime daarvoor vandaag.
Wat die u nodig hebt
- Sjaal
- Handdoekje
- Straight-backed stoel
Vind uw PC spier. Terwijl u waarschijnlijk gebruik maken van deze spier op een regelmatige basis, u mag niet echt weten precies waar of wat het is. De beste manier om het te vinden is om te stoppen met de stroom terwijl u in het midden van de plassen bent. Let op de spier die je moest balde om dit te doen. Dat is uw PC spier. U kunt stoppen en beginnen plassen meerdere malen proberen om een stevige greep op uw PC's locatie.
Proberen sommige "PC pullups." PC pullups (een term bedacht door Douglas Abrams, die schreef "The Multi-Orgasmic Man"), uiteindelijk, kunt u verhogen en verlagen uw penis op wil. Uitgaan in de stoel zitten en gelijkmatig ademhalen. Telkens je adem, ontspan uw PC. Dan, als je uitademt, balde uw PC spier zo strak mogelijk. Zorg ervoor dat u eigenlijk uw PC spier verdragsluitende door uw handen licht op je bekken plaatsen zodat u de spier balde zich voelen. Als u niet het gevoel de spier beweegt, je bent waarschijnlijk gewoon balde je billen en je nodig hebt om wat meer tijd voor het isoleren van de PC spier voordat u begin met trainen.
Uw aantal reps als met elke andere spier bouwt, moet je niet overdrijven bij de uitoefening van uw PC-spier. De eerste dag, kunt u gewoon praktijk besturen van aanbestedende en ontspannen van de PC spier. Zodra u dit doen kunt, gaan doen een aantal herhalingen van uw PC pull-ups. Beginnen met drie sets van vijf, dan bouwen tot je aan het doen zijn drie sets van twaalf. Zodra u deze mijlpaal bereikt, kunt u aanvullende sets of extra herhalingen zoals u verkiest. Als je pijnlijke, geef jezelf een vrije dag, maar niet meer dan één.
Gewicht toevoegen aan de routine. Zodra u uw vermogen om te doen een aantal herhalingen van PC pull-ups zonder enige moeite hebben verhard, kunt u gewicht toevoegen aan uw routine. Drape een sjaal of, als u de kracht van de PC heeft een handdoek over uw penis en ofwel verhogen en verlagen het of gewoon houd hem omhoog in de lucht gedurende vijf tot 15 seconden. Hierdoor zal toevoegen van één of andere verscheidenheid aan uw PC-spier-oefeningen.
- * Zodra u hebt gevonden uw PC-spier, is het niet verstandig om voortdurend praktijk vinden door te interfereren met natuurlijke plassen.
