De rijst dieet werd opgericht door Walter Kempner toen hij een lid van Duke University's Department of Medicine was. Het dieet is het resultaat van de Kempner werk en onderzoek over hoge bloeddruk en diabetes, en het is een vetarm, caloriearm manier om gewicht te verliezen en gezondheid te verbeteren. Het dieet is gebaseerd op het begrip dat met behulp van rijst als een hoofdvoedsel zelden gezondheidsproblemen veroorzaakt. Altijd arts spreken voordat u begint een gewicht-verlies programma, echter, om er zeker van te zijn dat het is geschikt voor u.
Fase een: Detox
Volg de fundamentele rijst dieet op de eerste dag van Phase One. Eet twee zetmeel, zoals rijst of aardappelen en twee vruchten voor elk van uw drie maaltijden.
Eten na een lacto-vegetarische rijst dieet voor de komende zes dagen. Dit betekent dat je een zetmeel, een portie van nonfat zuivel en één fruit voor het ontbijt eet. U eet drie zetmeel, drie groenten en een fruit voor zowel lunch als diner.
Voeg geen zout aan je eten. Tijdens Phase One, houd uw inname van natrium tussen 300 en 500 milligram per dag.
Voldoen aan de presenteren maten nauw. Een zetmeel is hetzelfde als een sneetje brood, 1/2 kopje van pasta of 1/3 kopje rijst of bonen. Een vrucht is gelijk aan een hele stuk fruit, zoals een appel of sinaasappel, half een banaan- of 1 kopje gehakte groenten. Een kopje van rauwe groenten of 1/2 kop gekookte groenten is gelijk aan een portie en 1 kopje melk of yoghurt of kwark 1/2 kopje is gelijk aan één portie zuivel.
Fase twee: Gewichtsverlies
Volg de fundamentele rijst dieet op de eerste dag van fase twee. Dit is hetzelfde dieet als de eerste dag van Phase One. Eet twee zetmeel, zoals rijst of aardappelen en twee vruchten voor elk van uw drie maaltijden.
Een lacto-vegetarisch dieet eten voor de komende vijf dagen. Een zetmeel, één zuivel en één fruit voor het ontbijt en hebben drie zetmeel, drie groenten en een fruit voor lunch en diner. Acceptabel voedsel tijdens deze vijf dagen omvat fruit, groenten, granen, hele korrels granen en brood en nonfat zuivel voedingsmiddelen, zoals melk en yoghurt.
Voeg drie porties eiwitten aan uw dieet op de zevende dag van fase twee. Kies een portie vis, eieren of, als u allergisch voor een van deze bent, een ander type van mager vlees. Als u liever, vervangen door twee extra porties zuivel voor de drie porties van eiwit.
Beperk uw inname van natrium aan tussen 300 en 500 milligram per dag.
Herhaal stap 1 tot en met 4 totdat u uw gewicht-verlies doelen hebt bereikt.
Fase drie: onderhoud
Volg de fundamentele rijst dieet op de eerste dag van fase drie, die u op de eerste dagen van fase 1 en fase 2 gevolgd. Eet twee zetmeel, zoals rijst of aardappelen en twee vruchten voor elk van uw drie maaltijden.
Een lacto-vegetarische rijst dieet eten voor de komende vier dagen. Eet een zetmeel, één nonfat zuivel en één fruit voor het ontbijt. Drie zetmeel, drie groenten en één fruit eten voor lunch en diner.
Volg vegetariër "plus" dieet voor de komende twee dagen. Eet twee zetmeel en één fruit voor het ontbijt en hebben drie zetmeel, drie groenten en een fruit voor de lunch. Eet drie zetmeel, drie eiwitten, zoals bonen, vis of eieren, drie groenten en een fruit voor het diner. U kunt twee zuivel voeding voor de drie eiwit porties, evenals vervangen.
Beperk uw inname van natrium aan tussen 500 en 1000 milligram per dag.
Aanvullende eisen voor de rijst dieet
Worden een indachtig eter, raden Kitty Gurkin Rosati en Robert Rosati in hun boek "De rijst dieet oplossing." Wanneer u begrijpt en aandacht besteden aan wat u in je lichaam brengen bent, bent je meer kans om duurzame dieetveranderingen die u houden van het gewicht af zal helpen.
Voldoende rust krijgen. Stel opzij tijd elke dag om gewoon je lichaam rust en denken. De Rosatis er rekening mee dat dit moment kunt u stellen doelen en het bepalen van de manieren om te bereiken dat hen, dingen die niet mogelijk zijn als u nooit genoeg vertraagt om echt te denken waarom je wilt afvallen.
Krijg overvloed van oefening. Naast dieetveranderingen, voldoende hoeveelheden van oefening verminderen uw risico van bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten, en zal helpen maximaliseren van uw calorie branden zodat je in staat om bovenmatige ponden schuur.
Vinden steun om te helpen motiveren en moedigen u zoals u deze voeding en levensstijl wijzigingen aanbrengt. Misschien een echtgenoot kon doen het dieet met u, of u kan een vriend vragen om te beginnen op het programma met u.
Tips & waarschuwingen
- Het zoutarm en vetarme karakter van de rijst dieet zal helpen lager uw risico van hoge cholesterol, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en diabetes.
- Praat met uw arts voordat u begint de rijst dieet. Het kan lastig zijn om te snijden calorieën, vet en natrium uit uw dieet op een bepaald moment. Tijdens de eerste dagen van het dieet zou je achtergestelde of hongerig voelt.