Hoe de rijst dieet



De rijst dieet werd opgericht door Walter Kempner toen hij een lid van Duke University's Department of Medicine was. Het dieet is het resultaat van de Kempner werk en onderzoek over hoge bloeddruk en diabetes, en het is een vetarm, caloriearm manier om gewicht te verliezen en gezondheid te verbeteren. Het dieet is gebaseerd op het begrip dat met behulp van rijst als een hoofdvoedsel zelden gezondheidsproblemen veroorzaakt. Altijd arts spreken voordat u begint een gewicht-verlies programma, echter, om er zeker van te zijn dat het is geschikt voor u.

Fase een: Detox

  • Volg de fundamentele rijst dieet op de eerste dag van Phase One. Eet twee zetmeel, zoals rijst of aardappelen en twee vruchten voor elk van uw drie maaltijden.

  • Eten na een lacto-vegetarische rijst dieet voor de komende zes dagen. Dit betekent dat je een zetmeel, een portie van nonfat zuivel en één fruit voor het ontbijt eet. U eet drie zetmeel, drie groenten en een fruit voor zowel lunch als diner.

  • Voeg geen zout aan je eten. Tijdens Phase One, houd uw inname van natrium tussen 300 en 500 milligram per dag.

  • Voldoen aan de presenteren maten nauw. Een zetmeel is hetzelfde als een sneetje brood, 1/2 kopje van pasta of 1/3 kopje rijst of bonen. Een vrucht is gelijk aan een hele stuk fruit, zoals een appel of sinaasappel, half een banaan- of 1 kopje gehakte groenten. Een kopje van rauwe groenten of 1/2 kop gekookte groenten is gelijk aan een portie en 1 kopje melk of yoghurt of kwark 1/2 kopje is gelijk aan één portie zuivel.

Fase twee: Gewichtsverlies

  • Volg de fundamentele rijst dieet op de eerste dag van fase twee. Dit is hetzelfde dieet als de eerste dag van Phase One. Eet twee zetmeel, zoals rijst of aardappelen en twee vruchten voor elk van uw drie maaltijden.

  • Een lacto-vegetarisch dieet eten voor de komende vijf dagen. Een zetmeel, één zuivel en één fruit voor het ontbijt en hebben drie zetmeel, drie groenten en een fruit voor lunch en diner. Acceptabel voedsel tijdens deze vijf dagen omvat fruit, groenten, granen, hele korrels granen en brood en nonfat zuivel voedingsmiddelen, zoals melk en yoghurt.

  • Voeg drie porties eiwitten aan uw dieet op de zevende dag van fase twee. Kies een portie vis, eieren of, als u allergisch voor een van deze bent, een ander type van mager vlees. Als u liever, vervangen door twee extra porties zuivel voor de drie porties van eiwit.

  • Beperk uw inname van natrium aan tussen 300 en 500 milligram per dag.

  • Herhaal stap 1 tot en met 4 totdat u uw gewicht-verlies doelen hebt bereikt.

Fase drie: onderhoud

  • Volg de fundamentele rijst dieet op de eerste dag van fase drie, die u op de eerste dagen van fase 1 en fase 2 gevolgd. Eet twee zetmeel, zoals rijst of aardappelen en twee vruchten voor elk van uw drie maaltijden.

  • Een lacto-vegetarische rijst dieet eten voor de komende vier dagen. Eet een zetmeel, één nonfat zuivel en één fruit voor het ontbijt. Drie zetmeel, drie groenten en één fruit eten voor lunch en diner.

  • Volg vegetariër "plus" dieet voor de komende twee dagen. Eet twee zetmeel en één fruit voor het ontbijt en hebben drie zetmeel, drie groenten en een fruit voor de lunch. Eet drie zetmeel, drie eiwitten, zoals bonen, vis of eieren, drie groenten en een fruit voor het diner. U kunt twee zuivel voeding voor de drie eiwit porties, evenals vervangen.

  • Beperk uw inname van natrium aan tussen 500 en 1000 milligram per dag.

Aanvullende eisen voor de rijst dieet

  • Worden een indachtig eter, raden Kitty Gurkin Rosati en Robert Rosati in hun boek "De rijst dieet oplossing." Wanneer u begrijpt en aandacht besteden aan wat u in je lichaam brengen bent, bent je meer kans om duurzame dieetveranderingen die u houden van het gewicht af zal helpen.

  • Voldoende rust krijgen. Stel opzij tijd elke dag om gewoon je lichaam rust en denken. De Rosatis er rekening mee dat dit moment kunt u stellen doelen en het bepalen van de manieren om te bereiken dat hen, dingen die niet mogelijk zijn als u nooit genoeg vertraagt om echt te denken waarom je wilt afvallen.

  • Krijg overvloed van oefening. Naast dieetveranderingen, voldoende hoeveelheden van oefening verminderen uw risico van bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten, en zal helpen maximaliseren van uw calorie branden zodat je in staat om bovenmatige ponden schuur.

  • Vinden steun om te helpen motiveren en moedigen u zoals u deze voeding en levensstijl wijzigingen aanbrengt. Misschien een echtgenoot kon doen het dieet met u, of u kan een vriend vragen om te beginnen op het programma met u.

Tips & waarschuwingen

  • Het zoutarm en vetarme karakter van de rijst dieet zal helpen lager uw risico van hoge cholesterol, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en diabetes.
  • Praat met uw arts voordat u begint de rijst dieet. Het kan lastig zijn om te snijden calorieën, vet en natrium uit uw dieet op een bepaald moment. Tijdens de eerste dagen van het dieet zou je achtergestelde of hongerig voelt.

Gerelateerde Artikelen

Vis & rijst dieet

Vis & rijst dieet

De vis en rijst dieet is een caloriearm en vetarm eten regime. Het is geïnspireerd door het eten van patronen van Aziatische landen, met name Japan. Meestal gaat het gepaard met een oefenprogramma van Tai Chi, yoga, zwemmen en wandelen. U moet een ar
Hoe op een dieet met behulp van Operante conditionering

Hoe op een dieet met behulp van Operante conditionering

Als u ooit heb gevoeld ontevreden met uw gezondheid, lees uw gewicht, of hoe je in de spiegel kijken, maar nog nooit geweest kundig voor vondst een dieet dat voor u, dan werkt dit artikel! Informatie over het aanpassen van uw eigen dieet, dat voor u
Hoe beïnvloedt dieet van een tiener huid?

Hoe beïnvloedt dieet van een tiener huid?

Volgens Ellen Marmur, M.D., auteur van het boek, "De eenvoudige schoonheid van de huid", en professor in de dermatologie in het Mt. Sinai Hospital, zijn er geen medisch bewezen statistieken waaruit blijkt dat haar huid--wat uw tiener eet beïnvlo
Hoe maak je dieet Hondebrokjes

Hoe maak je dieet Hondebrokjes

Een voedzame en goed uitgebalanceerd dieet is essentieel voor de gezondheid en het welzijn van uw hond. In feite, kwam de Purina levensduur studie tot de conclusie dat de levensduur van een hond kan worden verlengd met twee jaar, indien hij wordt bew
Hoe maak je dieet cokes Cake of Cupcakes

Hoe maak je dieet cokes Cake of Cupcakes

De beroemde Diet Coke taart is een geliefd recept voor lijners. Bijna elk dieet soda zal werken. Citroen limoen of crème frisdrank werken groot voor gele en witte cakes. Kers cola, Cola en root-bier zijn uitstekend voor chocolade cakes! Deze taarten
Hoe gekookte rijst om Warm te houden in een langzame fornuis

Hoe gekookte rijst om Warm te houden in een langzame fornuis

Als u een grote partij bent hosting en wilt een grote partij van rijst koken, doe het in een langzame fornuis of een crockpot. U zult kunnen maken van een grote hoeveelheid rijst in één keer en houd het warm voor een paar uur. Gekookte rijst in een l
Hoe Dye rijst met voedselkleuring

Hoe Dye rijst met voedselkleuring

Rijst geverfd met voedselkleuring is een veilige en niet giftig alternatief voor gekleurd zand en glitter. U kunt gebruiken in ambachtelijke projecten en plak het samen, indien gewenst, met universele lijm of pasta. Dit recept opbrengsten ongeveer 4
Hoe jasmijn rijst opwarmen

Hoe jasmijn rijst opwarmen

Bent u dol op recepten die omvatten basmatirijst, maar niet wilt dat de dure prijzen te betalen, experimenteren met jasmijn rijst te gebruiken. De smaken van de twee soorten rijst zijn zeer vergelijkbaar en jasmijn rijst is veel minder duur. Jasmijn
Hoe te vergelijken dieet Shakes

Hoe te vergelijken dieet Shakes

Dieet shakes zijn handige dranken die bieden van eiwitten, koolhydraten en vetten. WebMD gesprekken dieet shakes "de meest bewezen gewichtsverlies supplementen," zoals studies suggereren dat ze helpen bij gewichtsverlies. Veel het plaatsvinden v
Hoe om uw dieet weer op de rails

Hoe om uw dieet weer op de rails

Het is geen big deal als u besluit om te vertrekken uw salade in de office-koelkast op maandag wanneer collega's stellen voor uit te gaan naar lunch voor hamburgers en frietjes. Echter als vrijdag rond rollen, maar je merkt dat je met vijf verwelkt s
Hoe Fix rijst als het Soggy

Hoe Fix rijst als het Soggy

Maken van rijst kan een eenvoudige taak, maar het vereist precisie. Na de juiste rijst-naar-water-verhouding is zeer belangrijk. Te weinig water zal resulteren in onvoldoende verhit rijst. Teveel water zal de rijst drassig maken. Maar er zijn maniere
Hoe Compost rijst rompen

Hoe Compost rijst rompen

U kunt compost rijst vletten om te vervreemden van hen veilig en verbetering van de kwaliteit van de compost bodem. Rijst rompen zijn een biproduct van de rijstproductie die over het algemeen is verwijderd en weggegooid vóór verpakking. Toxines en ve
Hoe u uw dieet aanpast wanneer een Colicky Baby borstvoeding

Hoe u uw dieet aanpast wanneer een Colicky Baby borstvoeding

Veel baby's ervaren koliek of huilende gedurende ten minste 3 uur per dag, 3 dagen of meer per week. Als je een moeder borstvoeding, kan u koliek bestrijden door uw dieet te elimineren van voedingsmiddelen die leiden de voorwaarde tot kunnen aan te p
Hoe te bevriezen van gekookte rijst

Hoe te bevriezen van gekookte rijst

Rijst is één van de weinig voedingsmiddelen die profiteert van bevriezing. Bij de stoomvoorziening, absorbeert rijst het vocht dat op de binnenkant van de verpakking condenseert wil koken, waardoor het geen vernederende naar een drassige puinhoop als