Hoe Deadlift de bilspieren



Lopen langs de been pers machine en pak een zware kettlebell in plaats daarvan wilt u sterker en krachtige bilspieren. De deadlift gebruikt uw bilspieren om u een zwaar gewicht tillen van de vloer die u zou kunnen zo gemakkelijk doen met alleen uw bovenlichaam alleen te helpen. Deadlifting versterkt ook uw abs, bekken vloer, schouders en rug omdat ze allemaal samen werken om te houden van uw lichaam in uitlijning zoals je tillen. Neem een diepe adem om uw geest voordat u begint met het tillen.

Wat die u nodig hebt

  • 40-pond kettlebell
  • 30-pond kettlebell
  • Plaats een kettlebell 40-pond op de grond voor je tussen je voeten. Sta met je voeten over de schouder-afstand van elkaar met je voeten wijst naar voren.

  • Buig je romp voorwaarts op uw taille zonder afronding van uw schouders of rug. Van de kettlebell greep met beide handen grijpen. Uw gewicht naar je hielen een beetje verschuiven en druk op je billen achter u.

  • Adem uit als je druk op je heupen naar voren en strek je benen op hetzelfde moment, je romp omhoog tillen en de kettlebell van de vloer. Houd uw staande positie twee seconden.

  • Inhaleren als u de kettlebell naar de vloer verlaagt door de scharnieren van je romp voorwaarts in uw taille te hervatten de beginpositie. Uitvoeren drie sets van acht tot 10 herhalingen.

  • Zet een kettlebell 30-pond op de vloer in de buurt van uw linker grote teen voor een one-legged versie. Sta op je linkervoet met je rechterbeen iets achter je te uitgebreid tijdens de lift. Twee tot drie sets van zes tot acht keer op elk been uitvoeren.

Tips & waarschuwingen
  • Werken met een zwaarder gewicht als u het aanbevolen aantal herhalingen gemakkelijk uitvoeren kunt met behoud van controle. Selecteer een lichter gewicht als je niet kan de kettlebell heffen of goede controle kan toch niet blijven.
  • Niet uit te oefenen als u pijn ervaart terwijl het doen van de deadlift. Neem contact op met uw provider gezondheidszorg vóór het begin van een oefeningsprogramma voor de eerste keer of als u al een tijdje uit de buurt van fitness-programma's, of als je chronische problemen hebt. Werken met een fitness professional als je nieuw bij deadlifts of kettlebells bent.

Gerelateerde Artikelen

Hoe Deadlift met vrije gewichten

Hoe Deadlift met vrije gewichten

Een gebrek aan kennis, en misschien zelfs wat gezond verstand, maakt meestal mensen verlegen weg van bepaalde oefeningen, geloven ze slecht zijn voor je. Het is de reden waarom veel artsen deadlifting schande, beweert dat het is slecht voor je rug.De
Fietsen bouwen bilspieren helling?

Fietsen bouwen bilspieren helling?

Fietsen is een effectief middel om te belasten uw cardiovasculaire systeem zonder de constante effect die uw lichaam uit andere cardio-activiteiten zoals joggen neemt. Afgezien van verhoogde cardio fitness heeft fietsen ook een invloed op uw lagere l
Oefeningen voor de ondersteunende spieren

Oefeningen voor de ondersteunende spieren

In gewicht opleiding, en meestal met betrekking tot powerlifting, wordt de term "ondersteunend" verwijst naar de spieren die ondersteuning bieden en hulp van andere spiergroepen. De ondersteunende spieren zijn die de belangrijkste spieren in de
Hoe te te lopen na Deadlifts

Hoe te te lopen na Deadlifts

Deadlifts en verloop zijn beide effectieve oefeningen, maar om verschillende redenen. Deadlifting verhoogt uw lagere-sterkte, kracht en spier lichaamsgrootte, terwijl het runnen van bouwt uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie. Het uitvoere
Hoe te doen een Deadlift

Hoe te doen een Deadlift

Atleten en gewichtheffers gebruiken deadlifts als één van hun primaire-krachttraining oefeningen omdat ze effectief kracht in de erector spinae, gluteus maximus, Musculus quadriceps en soleus spieren te bouwen. Om te beginnen deadlifts, buig je je he
Het gebruik van de bilspieren tijdens Deadlifts

Het gebruik van de bilspieren tijdens Deadlifts

De Deadlift is een traditionele samengestelde oefeningen die kunnen helpen bij het opbouwen van kracht in talrijke spiergroepen, vooral uw bilspieren. Een van de grootste en sterkste spiergroepen in je lichaam, de bilspieren bestaan uit de gluteus ma
Hoe om te voorkomen dat je rug gebogen toen Deadlifting

Hoe om te voorkomen dat je rug gebogen toen Deadlifting

De dode lift is een van de beste full-body oefeningen die je kunt doen, maar het kan verwonden uw rug als niet naar behoren uitgevoerd. De meest voorkomende fout toen deadlifting, meestal gemaakt door onervaren sporters, is om af te ronden van de rug
Hoe te doen op een Bowflex Deadlifts

Hoe te doen op een Bowflex Deadlifts

Dead liften ontwikkelen uw algehele sterkte. Specifieke gerichte spiergroepen van dead liften omvatten uw bilspieren, terug en de benen. Ook ontwikkelen uw core-stabiliteit en uw vermogen om grip te verbeteren. U kunt dead liften op de Bowflex oefeni
Hoe geeft men een Zweedse Massage voor de bilspieren

Hoe geeft men een Zweedse Massage voor de bilspieren

Terwijl sommige mensen ongemakkelijk met de bilspieren gemasseerd, zijn de billen een van de belangrijkste gebieden van het lichaam te werken. Uw bilspieren werken om te stabiliseren van je heupen, je benen bewegen en ondersteunen uw rug. Vaak pijn i
Deadlifts te doen voor lichaam-fat Loss

Deadlifts te doen voor lichaam-fat Loss

Gewichtheffen is vaak over het hoofd gezien in het voordeel van cardio voor vetverbranding kan, maar krachttraining net zo goed als niet meer zo als het gaat om het vergieten van vet, volgens trainer Charles Poliquin, maker van de PICP sterkte coach
Stijf-Leg Deadlift Bar instructies

Stijf-Leg Deadlift Bar instructies

Wanneer goed uitgevoerd, de stijve-leg deadlift is een van de meest effectieve oefeningen voor de versterking van uw benen, de kern en de rug, maar het is ook een hoger risico oefening wegens het potentieel om uit te voeren het verkeerd. De deadlift
Voordelen van een Deadlift

Voordelen van een Deadlift

De deadlift werkt veel verschillende spiergroepen, met inbegrip van uw hamstrings, bilspieren, onderrug, onderarmen en kern. Het werkt zo velen, in feite, dat het vaak wordt aangeduid als een full-body of geïntegreerde oefening. Deadlifts behoren tot
Deadlifts voor het verliezen van gewicht

Deadlifts voor het verliezen van gewicht

U zou kunnen associëren cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen met het verliezen van gewicht, maar tillen gewichten ook nuttig kan zijn. Met gewicht opleiding, de meer spieren die je werkt, de meer calorieën die je verbrandt
Kont positie voor een Deadlift in Olympische tillen

Kont positie voor een Deadlift in Olympische tillen

Olympische tillen deadlifts, ook bekend als schone deadlifts, zijn voor meer dan alleen oppakken van zware gewichten--ze stelt u ook voor meer geavanceerde Olympisch gewichtheffen oefeningen zoals de schone en snatch variaties. Positionering van het