Push-ups zijn een veelzijdige oefening die deel moet uitmaken van een routine van spier-gebouw, dat is de reden waarom elke militaire tak push-ups als onderdeel van de kamp van de laars opleiding bevat. Ze kunnen worden uitgevoerd in een verscheidenheid van manieren om de nadruk te leggen op verschillende spieren en moeilijkheidsniveaus te verhogen. Push-ups zijn een veelzijdige oefening ook--ze vereisen geen speciale apparatuur, wat betekent dat ze kunnen overal worden gedaan, en u kunt beginnen met minder herhalingen en toenemen naarmate uw spieren groeien.
Krijgen in een push-up houding, maar in plaats van het houden van de handen onder de schouders, hen verder reiken dan schouders zoveel mogelijk. Houden handen plat op de grond, met de vingers geconfronteerd met naar voren of gedraaide net iets naar binnen, en lagere je lichaam tot je neus bijna de grond raakt, dan terug naar de begin-houding. Dit staat bekend als een breed houding push-up. In plaats van het lichaamsgewicht gelijkmatig onder uw borst, schouders en triceps distribueren, richt dit zich spanning op de spieren van de borst alleen. Doen zo veel herhalingen als je kunt, verhogen met de tijd.
Plaats je voeten op een hogere oppervlak dan het woord te voeren daling push-ups, waarin je hoofd lager dan je voeten is. U kunt een stoel, de ontlasting of de Bank voor je voeten. Hoe hoger uw voeten zijn, hoe moeilijker de push-up. Deze werken bovenste borstspieren. Zodra de voeten zijn, uitvoeren push-ups zoals gebruikelijk, zo veel herhalingen als je kunt doen.
Plaats je voeten terug op de grond, en nu plaats je handen op een hogere oppervlak zoals een bank, Bank of twee stevige stoelen. Deze staan bekend als helling push-ups, en ze werken uw lagere borstspieren. Nadat de handen zijn stevig op hun plaats, uitvoeren push-ups zoals gebruikelijk, zo veel herhalingen als je kunt doen.
- Smalle houding push-ups, in die handen in schouders, met de vingers aan te raken geplaatst zijn, zijn goed voor werkende triceps.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een nieuwe fitness-plan.