Plantaire fasciitis (soms gespelde plantaire fasciitis) is een ontsteking van de plantaire fascia in de voet, vaak veroorzaakt door een sport blessure. De fascia (bindweefsel) aan de onderkant van de voet ontstoken raakt, het veroorzaken van pijn in de hiel, de boog en soms de kant van de voet. De pijn van de hiel als gevolg van plantaire fasciitis is het moeilijk om zich te ontdoen van. Duurt verschillende stappen en ijverig zorg voor de behandeling van plantaire fasciitis.
Wat die u nodig hebt
- Boog steun inlegzolen of ondersteunende schoenen
- Frisdrankblikje
- Sport tape
- Hiel liften
Draag goede boog ondersteuning met goede demping. Goede boog ondersteuning die past bij uw natuurlijke boog is essentieel om de behandeling van plantaire fasciitis. Raadpleeg een podoloog en krijgen uitgerust voor orthese of draag comfort schoenen zoals Birkenstocks of Mephistos, die schimmel aan je voeten. Of probeer goede kwaliteit boog ondersteunt of inlegzolen zoals warmte vormbare orthese. Draag boog ondersteunt op beide voeten, niet alleen de voet met de hiel pijn.
Tape de onderkant van de voet extra steun bieden aan de boog. Met behulp van 1-2" sport tape of zowat elke sterke tape (ik heb gehoord van het gebruik van plakband!), de tape van de toepassing op de onderkant van de voet eenmaal per dag, en verwijder de tape in de nacht.
Kalf rek om te helpen met hiel pijn doen. Voorzichtig rekken. De rek van het kalf laat de spieren van uw kalf, langs uw achillespees, en in de onderkant van de voet. Dit verlicht op zijn beurt de druk op de ligamenten (fascia), die niet zijn ontworpen om te rekken ten zeerste. Doen een stuk gemakkelijk kalf zitten of liggen door strekken van het been en uw tenen naar je gezicht kantelen. Of, doen een klassieke kalf stretch tegen de muur.
Blijven lopen. Hoewel uw voeten pijn, is dit niet een voorwaarde waar verblijft uit hen helpt. Vermijd bovenmatige pronatie of supinatie. Wandelen moet niet overdreven pijn en moet zich beter voelt na de eerste paar minuten.
Het ijs van de getroffen voet te verminderen van de ontsteking. Een perfecte manier ijsvorming uw voet is een frisdrank blikje in de koelkast bewaard. Opstijgen uw schoen en Sok zitten op een stoel met je voeten plat op de vloer en rol de kan stevig langs de bodem van uw boog naar je hiel voor ongeveer vijf minuten. Dit zowel massages van de spieren en ICES-de ontstekingen, verminderen van de pijn in de hiel.
Masseer als onderdeel van de behandeling van plantaire fasciitis. Elke kans die je krijgt, graven je vingers in de boog en het zachte weefsel van de voet treffen waar het pijn doet. Massage van de hiel, helende bloed te brengen naar de plek en het vrijgeven van de spieren van de voet. Nooit massage tot het punt van pijn; een pijn die maakt je kreunen is prima. Zie bronnen voor een ander artikel over het masseer voor plantaire fasciitis.
Voorkomen van reinjury van de fascia. Als u van uw voeten voor langere tijd, voorkomen dat gewicht op je gewonde voet totdat u hebt uw voet gemasseerd en, idealiter, gedaan een kalf stretch. Re-letsel van de fascia treedt op telkens wanneer die de ligamenten hebben om de spanning dragen gewicht--stam die zou moeten vallen op de elastischer spieren van de voet. Wanneer u de spieren van de voet aan de fascia gekoppeld door massage en stretching ontspant, kunnen ze nu rekken volledig, verhindert dat de fascia scheuren.
Probeer hiel liften. Ze kopen bij drogisterijen en apothekers of voet gezondheid aanbod winkels. Zorg ervoor dat de liften op beide voeten, niet alleen degene gewonde dragen.
Wees geduldig. Het wegwerken van plantaire fasciitis en hiel pijn kan duren. Houd doend de routine voor de behandeling van plantaire fasciitis. Het zal betalen. Uw hiel pijn kan verschillende maanden duren om te verdwijnen volledig, en soms tot een jaar. In sommige gevallen chirurgie kan worden aangegeven, maar niet-invasieve behandelingen zoals die hierboven beschreven worden meestal eerst vermeld.
Tips & waarschuwingen
- Meestal wordt slechts één voet beïnvloed.
- Plantaire fasciitis is gekoppeld aan de bijbehorende toestand van een hiel aansporing. De hiel aansporing, een soort kalk storting, in de meeste gevallen is niet wat de oorzaak van de pijn. Integendeel, de pijn komt uit de schade aan het bindweefsel in de voet.
- Plantaire fasciitis kan worden veroorzaakt door iets dat druk op het bindweefsel in de voet legt. Onvoldoende boog steun in platte schoenen, de stam van lopen in de flip-flops en snelle links-naar-rechts voet verkeer zoals die voorkomt in tennis of racquetball kan leiden tot de fascia te scheuren en krijg ontstoken.
- Rekken niet uw kalf onmiddellijk na uw voet ijsvorming.
- Nacht spalken mei help get rid van plantaire fasciitis.
- In ongeveer 5% van de gevallen van klinische plantaire fasciitis, chirurgie heet voor te ontdoen van de hiel pijn en succesvolle behandeling van plantaire fasciitis.
- Hiel liften en nacht spalken zijn meestal een tijdelijke oplossing en niet altijd nodig om te genezen. Dragen ze te lang kan nadelige gevolgen hebben. Neem contact op met uw podoloog.
- Neem dit artikel niet als medisch advies; Neem contact op met uw arts eerst vóór het starten van de behandeling.
