Hoe gewrichten opwarmen voordat u gaat trainen



De meeste mensen die oefenen waarderen de waarde van het doen enkele fundamentele warming-up oefeningen voordat ze hun oefenprogramma beginnen. Wat vaak wordt vergeten is echter het feit dat u opwarmen moet alle uw gewrichten en lichaamsdelen voordat u gaat trainen, en niet alleen de gebieden van uw lichaam dat u zich richt op die dag. Wanneer jij een "volledige lichaam" warmup u opwarmen niet alleen de gewrichten en u bent zich te concentreren op gebieden, maar ook uw andere lichaamsdelen die helpen stabiliseren u tijdens uw oefeningsprogramma. Dit wordt belangrijk, omdat het is gemakkelijk om te verwonden van deze "secundaire" spieren en gewrichten als u zich op uw primaire gebieden concentreren. Hier zijn tips voor het opwarmen van uw gewrichten voordat u gaat trainen.

Wat die u nodig hebt

  • Een basiskennis van hoe langzaam opwarmen van je lichaam en gewrichten voordat u gaat trainen
  • Een overzicht van uw training plan en warmups, indien mogelijk, met een gecertificeerde Fitnesstrainer
  • Eenvoudig te volgen richtsnoeren voor algemene warmups en goede gezondheid voordat u begint met uw normale trainingsschema
  • "Smeer" uw gewrichten langzaam door ze te verplaatsen in hun fysiologisch positionering. Hierdoor kan de vloeistoffen in de gewrichten op de jas van de structuren en bieden enige broodnodige bescherming vóór het opheffen gewichten of het doen van de beukende die betrokken zijn bij de meeste cardio-programma's.

  • Opwarmen uw gewrichten op een eenvoudige en ontspannen manier. Er is echt voordeel en een potentieel voor echte kwaad als u hyperextend of "push" uw gewrichten door een warmup periode. Dit is de tijd voor u en uw lichaam te werken samen aan het verbeteren van uw gezondheid en lichaamsbeweging programma.

  • Voorzichtig rekken uw grote spiergroepen zoals je benen, armen, borst en rug. Nogmaals, deze stukken niet alleen uw spieren losser, maar ook helpen vrijlating van verschillende chemische stoffen en neurotransmitters in uw hele lichaam die helpen kunnen verbeteren van uw prestaties en verbeter uw training. Zij kunnen ook helpen voorkomen van blessures!

  • Start uw trainingsschema met een licht gewicht of jog om verder te gaan de warmup voordat uw programma naar de gebruikelijke intensiteit te intensiveren. Als een gecertificeerde personal trainer en de primaire zorgverlener instrueren ik meestal mijn cliënten te gebruiken de eerste een of twee sets van oefeningen als extra warming-up tijd, en niet te tellen als onderdeel van hun fitness-routine. Dit kan eigenlijk u helpen bouwen meer spier en verbeteren van uw conditie.

Tips & waarschuwingen
  • Nooit overslaan warming-up voordat u gaat trainen. Het kan u duur door een blessure inducerende en houden u uit uw "spel" voor enige tijd.
  • Altijd warmen langzaam en voorzichtig, maar ook aandacht besteden aan wat je lichaam u zegt. Ga niet voorbij aan pijn, de pijnen en de twinges. Ze sturen u een soort bericht! Aandacht en nooit oefenen door pijn die beperkende of onaanvaardbaar.
  • Het is sterk aanbevolen dat u contact op met uw zorgverlener voordat u begint met een trainingsprogramma. Ook is de ontwikkeling van een warmup programma met een gecertificeerde Fitnesstrainer geld goed wordt besteed, aangezien het zal waarschijnlijk helpen u verhinderen van verwondingen en uw conditie te verbeteren!

Gerelateerde Artikelen

Hoe je hartslag opstaan in de ochtend voordat u gaat trainen

Hoe je hartslag opstaan in de ochtend voordat u gaat trainen

Langzaam verhogen van je hartslag is essentieel voor het maximaliseren van de voordelen voor de gezondheid van elke training. Wanneer u uw dag beginnen met een ochtend oefeningsprogramma kiest, kan je het nog moeilijker om bewegende en gemotiveerd te
Hoe te rekken voordat u gaat werken het bovenlichaam

Hoe te rekken voordat u gaat werken het bovenlichaam

Stretching heeft talloze voordelen met inbegrip van verbetering van de flexibiliteit, verbetering van de circulatie en het verlichten van pijn in de rug. Hoewel het duurt slechts een paar minuten, door uit te rekken voordat u gaat werken uit het bove
Kan eten voordat u gaat trainen Make You Gain gewicht?

Kan eten voordat u gaat trainen Make You Gain gewicht?

Eten van te veel calorieën leidt tot gewichtstoename, maakt niet uit wanneer je ze consumeren. Als u regelmatig inhaleren een paar donuts of een milkshake voor uw training, verwacht ze verbranden--u sorry worden kunt wanneer u stap op de schaal van l
Hoe goed opwarmen voordat Running

Hoe goed opwarmen voordat Running

Voordat elke oefening is het belangrijk om je lichaam voor te bereiden voor actie. Joggen is geen uitzondering.Ten minste enkele minuten lopen. Nooit koude spieren strekken.Enkel rolt - verschuiving van uw gewicht op je linkervoet dan til je rechter
Wat te eten voordat u gaat trainen in de hitte

Wat te eten voordat u gaat trainen in de hitte

Regelmatig bewegen bevordert de algemene gezondheid en vergroot de kracht en uithoudingsvermogen. Echter, zelfs de meest ervaren sporters kunnen ten prooi vallen aan warmte-gerelateerde ziekten. Langdurige blootstelling aan warmte tijdens het sporten
Hoe pomp Up voordat Gewichtheffen

Hoe pomp Up voordat Gewichtheffen

School, gezin en werk verplichtingen krijgen vaak in de weg van lichaamsbeweging, zoals gewichtheffen. Een training sessie kunt minder dan 30 minuten in beslag nemen, dus niet het vinden van tijd om te oefenen kan worden en een motiverende probleem,
Hoe lang doen mensen meestal datum voordat ze gaat trouwen?

Hoe lang doen mensen meestal datum voordat ze gaat trouwen?

De lengte van de tijd dat mensen datum voordat ze gaat trouwen kan variëren. Omdat verschillende situaties invloed op de lengte van tijd mensen wachten voordat ze trouwden, worden een paar voorbeelden besproken.Je hebt misschien gehoord dit besproken
Hoe te kopen een IPO voordat het gaat naar de beurs

Hoe te kopen een IPO voordat het gaat naar de beurs

Volgens Hoovers.com, die bijhoudt van bedrijven die hebben onlangs ingediend bij de SEC te gaan publiek, werden 89 initiële openbare voorraad aanbod ingediend bij de Securities and Exchange Commission tijdens de eerste drie kwartalen van 2011. Het vo
Hoe schoon tegel voordat Grouting

Hoe schoon tegel voordat Grouting

Na de nieuwe tegel installatie is het noodzakelijk om de ruimtes tussen de tegels met specie om de look af te vullen. Voordat de specie-toepassing, moet u de tegels schoon en specie lijnen om een goede hechting van de lijm. Als er stof in de ruimten
Hoe ver achter in kindersteun voordat u gaat naar de gevangenis?

Hoe ver achter in kindersteun voordat u gaat naar de gevangenis?

Het verzenden van een derhalve ouder naar de gevangenis wegens niet-betalen van kindersteun is vaak contraproductief, en de meeste staten beseffen dit. Als je in de gevangenis, je niet werkt, en afhankelijk van hoe lang je er blijft, kan je verliest
Hoe lang een kaas bal laatst voordat het gaat slecht?

Hoe lang een kaas bal laatst voordat het gaat slecht?

Kaas ballen bestaan meestal uit zachte kazen gemengd met andere steviger kazen, kruiden en specerijen. Deze smeerbare weinig ballen van kaas vereist koeling ter voorkoming van bederf, maar zelfs in de koelkast, ze zal niet eeuwig duren. Wanneer conse
Hoe te het zand van mijn dek voordat u gaat schoonmaken

Hoe te het zand van mijn dek voordat u gaat schoonmaken

Voordat u uw dek kan vlek, moet je zand en reinigen van het oppervlak. Geen schuren tools zou werken, van macht sanders aan eenvoudige schuren blokken, maar een paal schuurmachine hoeft u te bukken. Goed schuren het dek is de moeite waard de tijd en
Hoe lang kunt u vlees marineren voordat het gaat slecht?

Hoe lang kunt u vlees marineren voordat het gaat slecht?

Marinades zijn de universele remedie voor bland, droog vlees. Ze vocht infusie en de smaken kunnen aangepast worden aan elk menu. Een paar uur in die perfecte combinatie van olie, kunnen zuur en kruiderijen uw diner verheffen tot een gastronomische-a
Hoe om te ontspannen voordat u gaat op het podium

Hoe om te ontspannen voordat u gaat op het podium

Voor vele acteurs is er niets zo eng als ervaren de angst voor flubbing van een lijn of een fout maken, net zoals u bent over te lopen op het podium. De gedachte alleen al kan genoeg om een goed voorbereide performer schroef opwaarts of bevriezen voo