De meeste mensen die oefenen waarderen de waarde van het doen enkele fundamentele warming-up oefeningen voordat ze hun oefenprogramma beginnen. Wat vaak wordt vergeten is echter het feit dat u opwarmen moet alle uw gewrichten en lichaamsdelen voordat u gaat trainen, en niet alleen de gebieden van uw lichaam dat u zich richt op die dag. Wanneer jij een "volledige lichaam" warmup u opwarmen niet alleen de gewrichten en u bent zich te concentreren op gebieden, maar ook uw andere lichaamsdelen die helpen stabiliseren u tijdens uw oefeningsprogramma. Dit wordt belangrijk, omdat het is gemakkelijk om te verwonden van deze "secundaire" spieren en gewrichten als u zich op uw primaire gebieden concentreren. Hier zijn tips voor het opwarmen van uw gewrichten voordat u gaat trainen.
Wat die u nodig hebt
- Een basiskennis van hoe langzaam opwarmen van je lichaam en gewrichten voordat u gaat trainen
- Een overzicht van uw training plan en warmups, indien mogelijk, met een gecertificeerde Fitnesstrainer
- Eenvoudig te volgen richtsnoeren voor algemene warmups en goede gezondheid voordat u begint met uw normale trainingsschema
"Smeer" uw gewrichten langzaam door ze te verplaatsen in hun fysiologisch positionering. Hierdoor kan de vloeistoffen in de gewrichten op de jas van de structuren en bieden enige broodnodige bescherming vóór het opheffen gewichten of het doen van de beukende die betrokken zijn bij de meeste cardio-programma's.
Opwarmen uw gewrichten op een eenvoudige en ontspannen manier. Er is echt voordeel en een potentieel voor echte kwaad als u hyperextend of "push" uw gewrichten door een warmup periode. Dit is de tijd voor u en uw lichaam te werken samen aan het verbeteren van uw gezondheid en lichaamsbeweging programma.
Voorzichtig rekken uw grote spiergroepen zoals je benen, armen, borst en rug. Nogmaals, deze stukken niet alleen uw spieren losser, maar ook helpen vrijlating van verschillende chemische stoffen en neurotransmitters in uw hele lichaam die helpen kunnen verbeteren van uw prestaties en verbeter uw training. Zij kunnen ook helpen voorkomen van blessures!
Start uw trainingsschema met een licht gewicht of jog om verder te gaan de warmup voordat uw programma naar de gebruikelijke intensiteit te intensiveren. Als een gecertificeerde personal trainer en de primaire zorgverlener instrueren ik meestal mijn cliënten te gebruiken de eerste een of twee sets van oefeningen als extra warming-up tijd, en niet te tellen als onderdeel van hun fitness-routine. Dit kan eigenlijk u helpen bouwen meer spier en verbeteren van uw conditie.
- Nooit overslaan warming-up voordat u gaat trainen. Het kan u duur door een blessure inducerende en houden u uit uw "spel" voor enige tijd.
- Altijd warmen langzaam en voorzichtig, maar ook aandacht besteden aan wat je lichaam u zegt. Ga niet voorbij aan pijn, de pijnen en de twinges. Ze sturen u een soort bericht! Aandacht en nooit oefenen door pijn die beperkende of onaanvaardbaar.
- Het is sterk aanbevolen dat u contact op met uw zorgverlener voordat u begint met een trainingsprogramma. Ook is de ontwikkeling van een warmup programma met een gecertificeerde Fitnesstrainer geld goed wordt besteed, aangezien het zal waarschijnlijk helpen u verhinderen van verwondingen en uw conditie te verbeteren!