Meditatie, de techniek van de geest zich te concentreren terwijl het verdiepen van de adem, is een populaire praktijk voor mensen die lijden aan stress of angst. Succesvolle meditatie hangt volledig concentratie en de eliminatie van externe afleiding. Leren ademen goed tijdens meditatie is een essentiële stap in het bereiken van de positieve effecten van meditatie, waaronder vermindering van stress, rust, vrede en kalmte.
Wat die u nodig hebt
- Computer met internettoegang
- Een geïsoleerde, rustige plek om te mediteren
- Kaarsen en/of wierook (optioneel)
Voorbereiden om te mediteren
Omzetten in comfortabele kleding die niet beperkt uw beweging of uw vermogen om te ademen.
Licht uw kaarsen of branden uw wierook (of beide). Veel aanhangers van meditatie houden dat de aanwezigheid van de elementaire brand de doeltreffendheid van uw meditatie-sessie verhoogt.
Plaats jezelf op de vloer, of rechtop te zitten in een straight-backed stoel die goede houding bevordert. Zittend op de vloer wordt aanbevolen door de meeste meditatie deskundigen, maar het belangrijkste ding is aan houd je rug recht. Gebruik gerust een klein kussen om te helpen uw comfort.
Sluit je ogen. Laat een verdwaalde gedachten in uw mening trickle naar hun natuurlijke einde. Vervolgens concentreren op de nietsheid.
De juiste ademhaling praktijk tijdens meditatie
Standaardiseren uw ademhaling techniek. Tijdens de meditatie, sommige mensen inademen en uitademen door hun neus, sommigen door hun neus ademen en gebruiken hun mond om te adem uit en sommige zowel inademen en uitademen door de mond. Kies indien gewenst, maar vasthouden aan het met elke adem die u neemt.
Regelen je ademhaling. Ademen consistente tussenpozen, tot oprichting van een ritme. Met oefening, moet dit ritme tweede natuur voor u worden.
Visualiseren als u problemen ondervindt. BellaOnline de boeddhistische meditatie pagina's kunnen suggereren enkele nuttige technieken, moet u de behoeftehulp van leren ademen goed tijdens meditatie (zie bronnen hieronder).
Gebruik een mantra of een gepersonaliseerde woord of de woordgroep die u zingen tijdens uw meditatie sessies om te helpen dat je goed concentreren.
Praktijk dagelijks. Zoals met de meeste alles, meditatie krijgt gemakkelijker hoe meer je het doet. Ook zijn de psychologische en gezondheid voordelen slechts bereikt door middel van regelmatig gebruik.
- Meld u aan voor de professionele instructie in meditatie als je een bepaalde stijl die u geïnteresseerd bent in hebt geïdentificeerd. Afhankelijk van de stijl, cursussen of retraites variëren van gratis tot zeer duur.
- Meditatie is het best gebruikt als een instrument van ontspanning, niet als primaire behandeling van een stress-gerelateerde medische aandoening, zoals hoge bloeddruk of zweren. Raadpleeg een arts als u hebt of vermoedt dat u een voorwaarde van die aard.
