Hoe het verhogen van uw niveau van ijzer



Ijzer-deficiëntie bloedarmoede is de meest voorkomende vitamine of minerale deficiëntie in de Verenigde Staten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. U kunt het verhogen van uw ijzer niveaus door het eten van meer ijzer-rijk voedsel, stappen te verhogen de absorptie van de ijzer die je al verbruikt en het nemen van ijzer supplementen. Echter, u mag niet ijzersupplementen nemen zonder te praten met uw arts de eerste, als het krijgen van te veel ijzer kunnen gevaarlijk zijn.

Verhogen van de inname van ijzer

  • Vrouwen 50-plussers onder moeten ongeveer 18 mg ijzer per dag, en mannen en oudere vrouwen ongeveer 8 mg ijzer per dag nodig. Zwangere vrouwen hebben nog meer ijzer behoeften en ten minste 27 milligram per dag moeten consumeren. Goede voedingsbronnen van ijzer opnemen verrijkte ontbijtgranen, oesters, rundvlees, cashewnoten, gebakken aardappelen, kikkererwten, bruine bonen, witte bonen, linzen, tofu, gekookte spinazie en gestoofde tomaten. Andere soorten vlees, gevogelte, schaal-en schelpdieren, bonen, verrijkt gebakken goederen en groene bladgroenten leveren ook ijzer.

Verbetering van de absorptie van ijzer

  • Ijzer uit dierlijke bronnen, genaamd Heem ijzer, is veel beter opgenomen dan ijzer uit plantaardige bronnen, genaamd nonheme ijzer. Je tussen 14 en 35 procent van heem ijzer opnemen, maar slechts ongeveer 3 tot 12 procent van de nonheme-ijzer je consumeren.

    Eten plantaardig voedsel rijk aan ijzer samen met een dier gebaseerde, ijzer rijk voedsel of een levensmiddel met vitamine C kunt u verhogen van de totale hoeveelheid ijzer u absorberen. Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen, maar verminderen de absorptie van ijzer. Vermijd het drinken van koffie of thee als u ijzer rijk voedsel eten. Voedingsmiddelen rijk aan vezels en calcium kunnen ook verminderen absorptie van ijzer, evenals de phytates gevonden in granen en bonen en de fosfaten in colas gevonden.

Toeslag indien nodig

  • Terwijl het is veilig om te neem een multivitamine met ijzer, zelfstandige ijzersupplementen moeten worden genomen alleen op advies van uw arts. Bij het kiezen van supplementen, zijn degenen met een ijzergehalte van ferro, zoals Ferro-gluconaat, ferro-sulfaat en ijzer fumaraat, beter geabsorbeerd dan die met een ijzer(III) ijzergehalte, zoals Ferri-ammoniumcitraat.

Veiligheidsoverwegingen

  • Verbruiken meer dan 45 milligram per dag van ijzer kan veroorzaken constipatie, misselijkheid of andere gastro-intestinale bijwerkingen. Polysaccharide-strijkijzer complexen, ijzer aminozuur-chelateert, carbonyl ijzer en heem ijzer polypeptiden zijn andere soorten ijzersupplementen die minder bijwerkingen kunnen hebben. Houd ijzer supplementen buiten bereik van kinderen, omdat slechts 20 tot 60 milligram van ijzer dood zou kunnen bij een klein kind veroorzaken.

Gerelateerde Artikelen

Hoe het verhogen van de bas in Windows Mediaplayer

Hoe het verhogen van de bas in Windows Mediaplayer

Microsoft Windows Media Player is een multimediaprogramma waarmee gebruikers om te spelen, beheren en bekijken van audio en video bestanden op een computer. Net als een traditionele stereo-installatie heeft Windows Media Player instellingen die kunne
Hoe het verhogen van de waarde van de grond

Hoe het verhogen van de waarde van de grond

Land is de meest fundamentele hulpbron van de mens, volgens Henry George, gedefinieerd als alle lucht, bodem, mineralen en water, land leven draagt. Het is van de mensheid bron van rijkdom en direct of indirect wordt gebruikt voor de productie van al
Hoe het verhogen van uw kansen op het winnen van de HGTV Sweepstakes

Hoe het verhogen van uw kansen op het winnen van de HGTV Sweepstakes

Hoe het verhogen van uw kansen op het winnen van de HGTV SweepstakesIedereen houdt van winnen van een wedstrijd, met name de prijzen weggegeven in de HGTV sweepstakes.Alles van gloednieuwe huizen en voertuigen naar specialiteit decorateurs gewonnen k
Hoe het verhogen van de hoogte

Hoe het verhogen van de hoogte

De vraag hoe het verhogen van de hoogte of hoe krijg ik groter kan klinkt als iets wat alleen mensen die kopen en in tabloids geloven en hun advertenties eventueel verzoek. Maar mensen van alle leeftijden echt ontdekken hoe krijg ik groter zonder chi
Hoe het verhogen van de Molarity van een oplossing

Hoe het verhogen van de Molarity van een oplossing

Een oplossing is een mengsel van twee delen: een opgeloste stof en een oplosmiddel. De opgeloste stof is de opgeloste deeltje binnen de oplossing en het oplosmiddel is het deel dat de opgeloste stof oplost. Zout water is bijvoorbeeld een oplossing be
Hoe het verhogen van de druk van het Water van de appartement

Hoe het verhogen van de druk van het Water van de appartement

Dus woont u in een appartement met lage voordruk. Je denken, "Als ik wist dat het verhogen van de druk van het water, ik bespaart een paar minuten onder de douche als ik probeer om te spoelen." Weten hoe het verhogen van de druk van het water va
Hoe het verhogen van de verkoop voor een Website

Hoe het verhogen van de verkoop voor een Website

Online business eigenaren, is afhankelijk van het verkeer van de website om hun omzet te verhogen. Als niemand uw website bezoekt, zullen dan uw diensten of producten niet verkopen. Internet shoppers hou van een goed koopje en zijn voortdurend op zoe
Hoe het verhogen van de druk van het Water van het Toilet

Hoe het verhogen van de druk van het Water van het Toilet

Als u problemen met lage voordruk en uw toilet ondervindt, zijn er een aantal manieren om het verhogen van de druk van het toilet water die u kunt proberen. In de meeste gevallen wordt lage voordruk veroorzaakt door de toegenomen vraag naar water (ee
Hoe het verhogen van een Credit Card limiet

Hoe het verhogen van een Credit Card limiet

Op een gegeven moment bent u gebonden te worden in de positie van willen uw creditcardlimiet verhogen. De bestedingslimiet op een creditcard varieert van persoon tot persoon. Of u zin voor vermeerdering naar de plafond ter versterking van de saldi va
Hoe het verhogen van de weergavegrootte van de Laptop

Hoe het verhogen van de weergavegrootte van de Laptop

De weergavegrootte van het scherm van uw laptop is de resolutie waarmee informatie wordt weergegeven op het scherm. Voor de meeste laptops zijn er meerdere weergaveformaten beschikbaar. Opgemerkt moet worden dat de aanbevolen weergavegrootte voor sch
Hoe het verhogen van de omrekeningskoers in de PPC-Online reclame

Hoe het verhogen van de omrekeningskoers in de PPC-Online reclame

De omrekeningskoers in de pay per click (PPC) zoekmachine is de meest belangrijke factor voor uw online business. Het meet hoeveel bezoekers kunt u in uw klanten. Natuurlijk, hoe meer bezoekers u, hoe meer geld je verdient. U zal ontdekken en leren h
Hoe het verhogen van uw kennisbank

Hoe het verhogen van uw kennisbank

In de 21e eeuw, is er geen enkele overeengekomen hoeveelheid kennis die u nodig hebt om te worden beschouwd als "goed opgeleide" of om te voldoen aan enkele andere norm te verwerven. Als u wilt om te verhogen uw knowledge base, is de eerste stap
Hoe het verhogen van uw niveau van ijzer voor plasmadonatie

Hoe het verhogen van uw niveau van ijzer voor plasmadonatie

Om in aanmerking te komen voor plasmadonatie, moet je ijzer niveau binnen het acceptabele bereik. Een laag ijzer-niveau zal u van plasmadonatie uitstellen. Er zijn dingen die je doen kunt om te helpen bij het verhogen van uw niveau van ijzer, zodat u
Hoe het verhogen van uw niveau van Upwork

Hoe het verhogen van uw niveau van Upwork

Als freelancer op Upwork speelt je reputatie een belangrijke rol in de kwantiteit en de kwaliteit van het werk die u ontvangt. Klanten willen huren van een provider die kwaliteit biedt. Unidirectioneel zij bepalen dit is door het niveau van uw provid