U kunt dan steeds op een loopband en draaien op topsnelheid totdat u samenvouwen, alleen uw maximale hartslag met een vergelijking op basis van uw leeftijd schatten. Uw verwachte maximale hartslag is de beste opgeleide raden over hoeveel keer per minuut dat uw hartslag kan tijdens de vermoeiende oefening. De overgrote meerderheid van hardlopen en andere oefeningen worden gedaan op een sub maximale niveau; echter, een idee van uw potentiële hartslag kunt u trainen met een intensiteit die is het meest effectief voor uw lichaam.
Wat die u nodig hebt
- Rekenmachine
Berekening van de maximale hartslag
Steek uw leeftijd in de formule. Er is meer dan één formule voor het berekenen van de verwachte maximale hartslag, maar de formule Tanaka, Monahan en zeehonden behoort tot de meest accurate met een foutmarge van 7 beats per minuut. De formule is 208 – (0.7 x leeftijd) = maximale hartslag (MHR). Als je 30 jaar oud, uw vergelijking eruit als 208 – (0.7 x 30) = MHR.
Bereken uw maximale hartslag. Zodra uw vergelijking is ingesteld, trek uw calculator en erachter te komen wat uw antwoord is. Als een voorbeeld van de berekeningen is 0.7 keer 30 21. Dit getal aftrekken van 208, en u krijgt een maximale hartslag van 187. Daarom is de verwachte maximale hartslag voor een 30-jarige individu 187 beats per minuut.
Maximale hartslag bereik te vinden. Sinds de Tanaka, Monahan en zeehonden formule is een schatting van de maximale hartslag, moet u rekening houden met potentiële marge voor fouten. Beats per minuut, de berekende maximale hartslag eigenlijk varieert van 7 minder naar 7 meer slagen per minuut dan de berekende maximale hartslag met een standaarddeviatie van 7. Voor een berekende maximale hartslag van 187 is het bereik van de maximale hartslag 180 tot 194.
- U kunt uw verwachte maximale hartslag te vinden van de optimale training intensiteit varieert. Voor de meeste mensen is 50 tot 70 procent van hun maximale hartslag matige intensiteit terwijl 70 tot 85 procent wordt beschouwd als een krachtige volgens de American College of Sports Medicine. Als u werken met een krachtige intensiteit wilt, gewoon vermenigvuldigen MHR x.70 en MHR x 85. Dit is voor een 30-jarige individu, 131-159 beats per minuut tijdens de oefening.
- Voordat u krachtig probeert of in de buurt van maximale oefening inspanningen, spreken met een arts of professionele fitness te evalueren van de risicofactoren en zorg ervoor dat u gezond genoeg zijn om dergelijke hoge intensiteit. Aangezien de American College of Sports Medicine caps de krachtige intensiteitsniveau bij 85 procent van de maximale hartslag van een persoon, u mag niet meer bedragen dan dit niveau zonder toezicht van een arts of fitness professional of tenzij het anders door een van deze personen veilig geacht.
