Uitoefening van uw kuitspieren lijkt misschien een verspilde moeite. Uw kuitspieren zijn echter wat geven uw verhoogde verticale lift, evenals het beschermen van je knieën tegen schade. Sterke kalveren helpen met druk af bij het sprinten, hardlopen of springen. Isometrische oefeningen worden vaak gebruikt voor het verhogen van de verticale sprong van een basketbalspeler om te helpen bij het maken van slam dunks en springen schoten. Isometrische oefening is een soort stationaire workout die de spier uitoefent, maar blijft het in één positie. De spier is gespannen en gehouden in positie voor een periode van 5-10 seconden. Dit bouwt sterkte en kracht in de spier als het werkte in die positie. Het vergroten van kracht over de volledige lengte van de spier, aanpassingen moeten worden gemaakt om te werken voor alle hoeken in de spier-bereik van de beweging. Mensen met hart-en vaatziekten of hoge bloeddruk moet niet isometrics uitvoeren. Tijdens de compressie van de oefening (spannen van de spieren), verhoogt de hartslag aanzienlijk, waardoor dit een gevaarlijke oefening voor iedereen met bloeddruk of hart problemen. Hieronder vindt u drie oefeningen voor het verbeteren van de kuitspieren met isometrische oefening.
Wat die u nodig hebt
- Stapaerobics of bench (of een traptrede)
- Rechte back stoel
Hoe isometrische kalf oefeningen te doen
Naast een muur met armen omlaag naar de zijkanten, geconfronteerd met rechte, en terug hoofd en schouders uitgelijnd staan. Voeten schouder geplaatst samen vooruit te wijzen. Opstaan op de bal van een voet, de andere voet plat en in de lucht zwevende te houden. Gespannen de kuitspier en houd 20 seconde ingedrukt en laat naar platte voeten op de vloer. Herhaal 10 keer. Indien nodig, kunt u de vingers tegen de muur voor stabiliteit, plaatsen.
Variëren uw oefening van de stap 1 door opheffing op beide voeten tegelijkertijd ingedrukt te houden deze positie gedurende 20 seconden. Vrijgeven aan beide voeten plat op de vloer. Herhaal 10 keer. Vergeet niet om langzaam en gelijkmatig ademen tijdens deze oefening. U kunt ook hand gewichten te verhogen van de moeilijkheidsgraad.
Plaats jezelf in een straight-backed stoel. Met je rug recht en hoofd naar voren wijzen, begrijpen de zijkanten van de zetels van de stoel of de armleuningen. Til je benen op de bal van de voeten, spannen van de kuitspier. Houd voor een telling van 10 en platvoeten die vrijkomt en houd voor een telling van 10. Volledige 10 herhalingen.
Met behulp van uw stap toestellen (traptrede, stapaerobics platform of Bank), sta recht met armen aan de zijkanten. Zet terug totdat je hielen uit te buiten de rand van de trap, maar het niveau met het platform breiden zijn. Vasthouden aan iets voor evenwicht nodig is. Langzaam de hielen drop down onder het niveau van het platform en houd deze positie voor een 10 tellen. Stijgen naar niveau met het platform. Herhaal 10 keer.
Vergeet niet te gelijkmatig en regelmatig ademen tijdens uw isometrische oefening. Niet houden uw adem met elke herhaling.
