De maag is een gebied van het lichaam dat vaak wordt aangevallen met vet accumulatie. Dit is meestal wat gebeurt wanneer uw eetgewoonten hebben bergafwaarts gegaan door de jaren heen en uw activiteitenniveaus na hen hebben gejaagd. Maar je kunt krijgen van een platte buik en ontwikkelen van de begeerde zandloper figuur door enkele mentale en fysieke wijzigingen. Dit soort wijzigingen komen niet gemakkelijk, maar zijn zeker de moeite waard.
Wat die u nodig hebt
- Halters
Vul jezelf met nutriënt-dichte koolhydraten. Koolhydraten zijn nodig voor energie en goede werking. Maar als je de verkeerde soort eet, zul je een harde tijd verliezen uw maag en de ontwikkeling van de zandloper figuur die je gaat voor. Vermijd koolhydraten die energie-dichte zoals snoep, koekjes, cakes, taarten, chips en donuts. Hebben uw dieet bestaat voornamelijk uit nutriënt-dichte koolhydraten zoals fruit, groenten, volle granen en bonen.
Begin uw dag met ontbijt. Wanneer u in de ochtend opstaan en ontbijt niet eten, uw stofwisseling gaat blijven vertragen en loopt u het risico van overeten later op de dag. Zorg ervoor dat een vezelrijk ontbijt voor intensivering buiten de deur eten. Eieren met volkoren toast, gevierendeeld kwark met fruit en muesli met magere melk zijn een paar voorbeelden.
Bespaar jezelf calorieën door drinkwater. Frisdrank, bier, verwerkte vruchtendranken en gezoete theeën zijn allen hoog in calorieën die kunnen oplopen en voorkomen dat u van het krijgen van een platte buik en een zandloper figuur. Vervang alle van hen met water als er geen calorieën, het u gehydrateerd houden kan en het ook u een vol gevoel geven kan wanneer je het met uw maaltijden drinkt.
Duw jezelf van de vloer. Push-ups zijn een oefening die je borst, armen en schouders die belangrijke gebieden voor een zandloper figuur kunt werken. Lig samen op de vloer met je handen onder je schouders en je benen te doen push-ups. Duw jezelf omhoog in de lucht totdat je armen worden uitgebreid. Lager jezelf naar beneden tot je borst ongeveer 4 inches van de grond is, dan terug pushen. 10 tot 12 reps en sets van 3 tot en met 4 doen. Als deze te intens, doen ze op je knieën. Één van beide manier u wilt doen, zorg ervoor om de kern te houden uw strakke en terug recht de hele tijd.
Het uitvoeren van squats met sidekicks. Squats zijn een samengestelde oefening die je kont, heupen, hamstrings en dijen allemaal tegelijk kunt werken. Wanneer u deze met een sidekick aan het einde uitvoert, zal de heupen en de bilspieren nog meer werk krijgen en een zandloper figuur verder te ontwikkelen. U doet dit door door halters op uw schouders met je handpalmen naar in te rusten. Je handen moeten zijn in de greep van een hamer en de halters moeten verticale. Langzaam buig je knieën tot je dijen parallel aan de grond zijn, dan terug opkomen. Zodra u komen, kick je rechterbeen naar de kant. Plaats het terug naar beneden en onmiddellijk te gaan naar een andere squat. Terug komen en kick je linkerbeen naar de kant. Doen 12 herhalingen totaal met 6 sidekicks per been. 3 tot 4 sets uit te voeren.
Lunge in de kamer. Lunges zijn een andere samengestelde oefening die veel nadruk op de kont zet. Om te doen dit, neem een lange stap voorwaarts met je rechtervoet. Buig uw knie 90 graden en wanneer je voet de grond bocht raakt je achterste knie totdat het is pal boven de grond. Terug opstaan en stap voorwaarts met je linker voet. Herhaal hetzelfde proces en 10 tot en met 12 stappen ondernemen. Rusten en herhaal voor 3 tot 4 sets. Houden om te verhogen uw weerstand, halters langs je lichaam.
Werken uw abs met crunches. Hoewel ze niet zal grote gewichtsverlies in uw maag veroorzaken, kunnen crunches helpen versterken van de spieren en houdt het afgezwakt. Om te doen crunches, op uw rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer. Plaats je handen op de zijkanten van je hoofd en krullen van je lichaam omhoog door aanbestedende uw abs. Squeeze hard gedurende één seconde, dan komen terug naar beneden. Uitvoeren van 15 tot 20 herhalingen en doen 3 tot 4 sets.
De laatste hand gelegd op uw lichaam met cardio. Cardiovasculaire oefening kan helpen verbranden van de calorieën die u nood voor brandwond uw platte buik en een zandloper figuur te creëren. Oefeningen zoals hardlopen, spinning, elliptische opleiding, zwemmen, trap klimmen of touw springen. Cardio doen voor 30 tot 45 minuten, drie dagen per week op wisselende dagen.
Gewicht opleiding van drie keer per week op wisselende dagen uitvoeren De oefeningen in de volgorde waarin ze worden weergegeven, en nemen 45 tot 60 tweede wekelijkse rusttijden tussen elke set en oefening.