Iedereen, vooral kinderen, moet een goede nachtrust. De hoeveelheid slaap die aanbevolen voor elke persoon is afhankelijk van leeftijd. De American Academy of Family Physicians, of AAFP, suggereert dat een 11-jarige kind 10 uur slaap moet. Krijgen een resistente kind naar bed te gaan kan worden verholpen door de vaststelling van een routine en vasthouden aan het.
Wat die u nodig hebt
- Boeken
- Nachtlampje
- Zachte muziek
- Geleide meditatie CD
- Muziekspeler
Beslissen welke tijd uw kind moet gaan naar bed om het bedrag aanbevolen door de AAFP of uw kinderarts. Als een 11-jarige moeten worden op school door 8:30 a.m. en moeten een uur klaar en reizen naar school, moet ze gaan naar bed op of vóór 10:30 uur
Vast een bedtijd routine voor uw kind. Het centrum voor welzijn van het kind zegt dat een kind moet routines al vroeg in zijn leven geïntegreerd. Herhaling leidt tot gewoonte. Werken met uw zoon om te beslissen wat de bedtijd routine zal omvatten. Het proces kan stappen, zoals het nemen van een douche of bad, zijn tanden poetsen, lezen of afwerking met het luisteren naar zachte muziek of begeleide meditatie met de lichten gedimd of uitgeschakeld.
Gregg D. Jacobs, Ph.D., die is gespecialiseerd in gedragsproblemen en slaap geneeskunde, suggereert het beoefenen van deze ontspanningstechnieken en geestelijke gericht voor het slapengaan. Ontspanningstechnieken zoals progressieve relaxatie, kan uw hulp in eerste instantie nodig. Progressieve ontspanning heeft haar focus op elke spier in haar lichaam, vanaf de teen naar hoofd ontspannen. Beschrijven hoe het voelt om al die spieren te ontspannen. Vertel haar hoe het voelt om te zinken in het bed, en om het bed ter ondersteuning van haar volle gewicht. De meer beschrijvende hoe beter.
Mentale focus is een vorm van meditatie. Als je nieuw bij meditatie bent, zoekt u naar een geleide meditatie CD die theta hersenengolf (rapid-eye-movement of dromen slaap) patronen (4-7,9 Hz raakt). Deze cd's gebruiken geluiden die haar thèta-hersengolven waarmee induceren slaap aanboren. Haar slip in bed en luister naar de CD. Blijken de lichten en de kamer verlaten.
Werk achteruit te bereiken van de gewenste slapen gaan. Starten met de huidige bedtijd en druk het terug een beetje elke week of om de paar dagen afhankelijk van wat voor jou en je kind werkt totdat u de gewenste bed tijd. Als uw zoon naar bed per 11 pm gaat, beginnen uw routine om 10:30 uur De volgende week, start de routine om 10 uur blijven dit patroon tot het bereiken van de gewenste slapen gaan.
Zijn persistent. De huidige bedtijd patroon of gewoonte te breken, kan enige tijd duren. Dr. Ian Newby-Clark, een psycholoog van de Universiteit van Guelph in Ontario, Canada, merkt dat er is geen definitieve tijdschema om een patroon of gewoonte te wijzigen.