Vele vrouwen wensen voor dunner binnenste dijen, maar plek vermindering van de overtollige vet op je lichaam is een fantasie die zal nooit uitkomen. Niet alleen slaat de dij gebied natuurlijk vet, maar er zijn ook geen specifieke oefeningen dat doel een enige probleemgebied. U kunt daarentegen richten op het verbeteren van uw algehele lichaamsgezondheid en verminderen vet door middel van goede voeding, regelmatige cardiovasculaire oefening, krachttraining en het regelmatig beoefenen specifieke been oefeningen.
Wat die u nodig hebt
- Gewichten
- Schoenen met hoge hakken
Stap 1
Minder eten. In plaats van hun toevlucht te nemen tot extreme diëten of het overslaan van maaltijden, gewoon verbruiken minder calorieën bij elke maaltijd. Als u wilt uw dagelijkse calorie-inname te berekenen, vermenigvuldigt u uw gewicht met 11. Door af te trekken een paar honderd calorieën van dat bedrag, kunt u uw doelstellingen van het gewichtsverlies versnellen.
Stap 2
Vermindering van de hoeveelheid vet in uw dieet. U kunt uw inname van vet verminderen door het eten van meer eiwitten en koolhydraten. Als u probeert om gewicht te verliezen, moeten minder dan 20 procent van uw dieet vet calorieën maken.
Stap 3
Oefening 3 tot 5 keer per week in 30-60 minuten. Intense aërobe oefening, zoals lopen, fietsen of zwemmen, zal helpen u calorieën uit opgeslagen lichaamsvet te verbranden.
Stap 4
Uw spieren trainen door tillen gewichten. Hoewel u niet zal een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden, helpt gewicht opleiding uw sterkte te verhogen en verbeteren van uw metabolisme, wat betekent dat u zal verbranden meer calorieën terwijl in rust. Focus uw workout routine op je onderlichaam. Terwijl het is onmogelijk om ter plaatse te verminderen, kunt u uw been-omgeving met behulp van bepaalde fitnessapparaten, zoals de hippe adductor/abbuctor, been uitbreidingen of Beenpres Toon. Zijn uitstekende workouts die daag u uit om op te heffen uw eigen lichaamsgewicht squats en lunges.
Stap 5
Hoge hakken dragen. Fitness instructeur die Zoe McNulty zegt dat lopen op hoge hakken helpt tonen benen, billen en dijen door het uitwerken van spieren die u niet regelmatig gebruikt.