Borstspieren zijn een teken van een fysiek en esthetisch aangenaam lichaam. Als u een man bent, geeft sterke pecs je een stevige, solide, brede borst dat is gekoppeld aan de sterkte en kracht. Als u een vrouw bent, zal sterke pecs helpen uw borsten omhoog houden en verbeteren van de lijn van uw borst. Er zijn twee dingen die je hoeft te doen aan firma omhoog uw pecs. Een is te versterken en de borstspieren te bouwen, terwijl de andere is om het verliezen van lichaamsvet, die uit uw gehele komt lichaam, je borst opgenomen.
Oefening je hele lichaam met interval gebaseerde, hoge intensiteit cardiotraining. Dit is een oefening zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of boksen uitgevoerd op maximale snelheid of de intensiteit voor een paar minuten, dan minimale snelheid of de intensiteit voor een paar minuten, en herhaald gedurende ongeveer 20 minuten. Dit is de meest effectieve vorm van vetverbrandende cardio, en het zal uw lichaamsvet uit je hele lichaam, verstevigende op je borst, doordat het vet op het branden.
Regelmatige bankje persen door een Olympische bar aangrijpend, breng het naar beneden zodat het raakt je shirt net boven je tepels, dan duwen een back-up, houden je ellebogen in en je schouderbladen samen uitvoeren Gebruik een gewicht waarmee je vier tot zes herhalingen te bouwen uw spierkracht en dichtheid en een lager gewicht gebruiken om te bouwen van spiermassa door het doen van acht tot 12 herhalingen doen.
Voer dezelfde oefening op een geneigd Bank te richten op uw borst.
Voer dezelfde oefening op een daling te richten op uw onderborst.
Liggen op de vloer naar beneden voor push-ups. Zet uw handen op schouderbreedte met je handpalmen plat en je tenen op de vloer. Push-up met uw rug recht. Lager jezelf naar beneden totdat je neus bijna de vloer raakt, dan push-up weer, rekening houdend met uw ellebogen. Herhaal zoveel mogelijk.
Wissel uw resistentie en interval trainingsdagen. Als u interval trainen op maandag, gewicht trein op dinsdag, enzovoort.
