Een Pilates bal, ook wel genoemd een stabiliteit bal of een Zwitserse bal, draagt bij aan een verscheidenheid van calisthenic trainingen doordat u uw lichaam zetten in posities die bepaalde spiergroepen te isoleren. Voor velen, kunt toe te voegen de bal verdienen de training meer stimulerende of uitdagende en gemakkelijker te willen doen. Hoe lang duurt het werpen de buikvet met een Pilates bal training, hangt af van een aantal factoren.
Afvallen met een Pilates bal
Afvallen met een Pilates bal werkt op dezelfde manier als het verliezen van gewicht met elke andere vorm van oefening. De Pilates bal training verbrandt extra calorieën, verhoging van hoeveel calorieën je in de loop van de dag verbrandt. Als dat aantal toeneemt tot het punt dat het groter is dan het aantal calorieën u door middel van eten deelnemen, zal u werpen vet en gewicht te verliezen. Helaas, geen enkele vorm van oefening zal u toelaten om specifiek doel je buik als de plaats waaruit u vet werpen. Als geheel, die zal bestaan uit sommige vet verlies van je buik, zal je gewicht verliezen uit uw lichaam.
Verschillende Workouts, verschillende calorieën
Pilates ballen kunnen helpen in een breed spectrum van oefeningen, variërend van het zitten op de bal in plaats van een stoel aan intense aerobics met de bal. Bijvoorbeeld, zal zitten op de bal terwijl het doen van werk van het Bureau branden ongeveer 112 calorieën van 135-pond personen, volgens de National Institutes of Health. Dezelfde persoon doen krachtige gymnastiek met behulp van de Pilates bal zal branden ongeveer 470 calorieën per uur of over 420 hoge impact aerobics doen.
Buik vet tijdlijn
Een pond vet vertegenwoordigt ongeveer 3500 calorieën. Een persoon 135-pond kunt verliezen 1 pond van vet door het doen van 31.25 uur Bureau werk zitten op een Pilates bal, 7,5 uur van krachtige gymnastiek met behulp van de bal of 8.3 uren van high-impact aerobics. De werkelijke vet verbranden kan het best bekeken als een schatting in plaats van een exacte nummer, want er is geen manier om te voorspellen welk deel van je lichaam het vet zal komen off van. Hoeveel je eet ook gevolgen voor uw tijdlijn, aangezien veranderingen aan uw dieet wijzigen hoeveel calorieën u deelnemen. Jezelf belonen voor 200 extra calorieën te verbranden door het eten van een 300-calorie-traktatie zal ertoe leiden dat u gewichtstoename.
Ab oefeningen
Nemen buikspieroefeningen in uw routine Pilates bal door het uitvoeren van crunches met je onderrug op de curve van de bal in plaats van op de vloer of push ups met uw voeten op de bal en de handen op de grond. Beide van deze oefeningen zich bezighouden met uw core-spieren te houden van de bal gestage en uw evenwicht, geven uw abs een training die je niet zou krijgen door het uitvoeren van de dezelfde routine op gelijke grond. Deze oefeningen zal niet versnellen het vet verlies van je buik, maar ze zal het scherpen van de spieren in je buik maken van het uiterlijk van een gespierde buik. Zij zal ook geven u een strakkere set van abs voor uw buik vet verlies te uiteindelijk onthullen.
Deskundige inzicht
Fitness auteur en persoonlijke trainer Bill Phillips zegt dat vragen hoe lang het zal duren om vet te verliezen van een specifieke lichaamsdeel is de verkeerde manier om te kijken naar het verlies van het gewicht, omdat hierin onrealistische verwachtingen. In plaats daarvan, adviseert hij ertoe te verbinden een cursus van oefening--die een set van Pilates bal routines kunnen--gecombineerd met dieet. Als u zich concentreren op het plegen van de trainingen en dieet in plaats van de resultaten van de week voor week, dan het vet af zal komen. Als u zich op de korte termijn resultaten concentreren, bent u waarschijnlijk worden gefrustreerd en geven voordat u de voordelen zien.