Creëren van een persoonlijke fitness-plan vereist een engagement voor positieve verbetering van uw algehele gezondheid. Zodra u uw gezondheid een belangrijke prioriteit gemaakt hebt, is het tijd om te identificeren uw fitness-doelen, realistische plannen over het bereiken van die doelstellingen en ertoe evenwicht te zorgen in uw work-outs te maken. Zodra u begint te oefenen, openstaan voor het maken van aanpassingen aan uw fitness-plan te maximaliseren uw kans op succes.
Set Fitness-doelen
Persoonlijke fitness plannen kunnen de blauwdruk om u helpen gewicht te verliezen, winnen spier, of beide. Denk na over hoe u het wilt wijzigen van uw fysieke gezondheid. Misschien is het tijd om dat buikvet verliezen of misschien wilt u om uw cardiovasculaire conditie genoeg aan een lokale voetbalcompetitie. Maak een lijst van uw fitness-prioriteiten--noteren, bevestigt u uw inzet-- en realistisch. Tuurlijk, je zou willen verliezen 75 pond, maar doen dus zal niet 's nachts gebeuren. Vergeet niet, het is OK om het wijzigen van uw doelstellingen aangezien u gaat.
Kies uw oefeningen
Evalueren van de oefeningen die u zullen helpen bereiken uw geschiktheidsdoelstellingen. Bijvoorbeeld, als gewichtsverlies je doel, doel om een minimum van 150 minuten -- en bij voorkeur ten minste 300 minuten--van gematigde intensiteit cardiovasculaire oefening, zoals wandelen, wekelijks. Als u beach-worthy spieren op te bouwen wilt, kopen van een sportschool en uzelf vertrouwd met vrije gewichten, gewicht machines en lichaamsgewicht oefeningen. Als je over de oefeningen denkt die u wilt uitvoeren, realistisch kunt u overwegen hoe u deze kunt opnemen in uw dagelijkse routine. Als je geen tijd voor een 60 minuten durende sportschool bezoek hebt, kunt u overwegen uitvoeren van gymnastiek vroeg in de ochtend en het nemen van een wandeling tijdens uw lunchpauze
Streven naar evenwicht
Hoewel u richting van bepaalde oefeningen aangetrokken misschien om u helpen bereiken van uw doelen, altijd zorgen voor dat uw fitness-plan is evenwichtig. Niet te sterk afhankelijk zijn van cardio of krachttraining alleen; uw regime moet bevatten een combinatie van deze twee vormen van lichaamsbeweging. Mix voor cardio, oefeningen op verschillende intensiteitsniveaus, zoals wandelen, zwemmen, fietsen en met behulp van een elliptische trainer op de sportschool. Voor krachttraining een specifieke spiergroep, variëren uw workouts. Bijvoorbeeld, het bouwen van uw quads met een combinatie van lichaamsgewicht en gewogen squats en lunges en met behulp van het been druk op op de sportschool. Voor krachttraining, moet u altijd uw grote spiergroepen om te houden van uw lichaam in evenwicht oefenen.
Flexibel
Ambitie is belangrijk in de fitness, maar hebben verheven doelstellingen die u niet aan voldoen kan worden ontmoedigd. Begin uw training regime langzaam, vooral als je eerder een inactief leven geleid. Don't quit een activiteit alleen maar omdat het is uitdagend. In plaats daarvan zoeken naar een geschikt alternatief. Bijvoorbeeld, als je voor 60 minuten lopen kan, streven naar vier 15 minuten durende wandelingen. Fitness-minded vrienden werven om je af en toe mee in uw training, als variatie helpt training verveling afwenden. Uw fitness-plan na een week opnieuw en meten of het realistisch is of dat er enkele kleine aanpassingen.
