Als je geniet van gewichtheffen en liefde om te concurreren, combineren zowel van uw belangen door het invoeren van een powerlifting-competitie. Vind je verschillende soorten wedstrijden, maar een powerlifting meet bevat meestal drie liften--de squat, bench press en deadlift--alle uitgevoerd met een barbell. Goed voor te bereiden jezelf voordat je concurreren om ervoor te zorgen dat u veilig en op uw best uitvoeren.
Wat die u nodig hebt
- Powerlifting uniform
- Water
- Snacks
- Warme kompressen
Selecteer de hoeveelheid gewicht die je proberen zal te verhogen. Drie pogingen krijg je in elk van de drie hijs categorieën. De hoogste hoeveelheid gewicht die je in elke categorie Lift geldt voor uw eindscore. Noteer uw plan zodat u niet hoeft te onthouden van negen verschillende nummers in de gebeurtenis.
Controleren van de event regels en zorg ervoor dat elk stuk van uw persoonlijke apparatuur--met inbegrip van wraps, kleding en riem--is in overeenstemming met de regels.
Eet een grote ontbijt dat eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten bevat. Drink veel water of Sport dranken met ontbijt en hele dag aanloop naar de meet. U kunt ook een eiwit shake drinken als onderdeel van uw ontbijt.
Voer een volledige warming-up voordat u alle liften probeert. Beginnen met cardio werk te verhogen uw kerntemperatuur en uitvoeren van activiteiten die het nabootsen van de bewegingen die u in de meet gebruikt, maar met minder gewicht. Voor de bench press, bijvoorbeeld, kunt u proefbank van lichtere gewichten en pushups uitvoeren.
Het begrijpen van de commando's u vóór en na elke lift ontvangt. Gebrek aan instructies van de scheidsrechter is reden voor diskwalificatie. De squat, bijvoorbeeld, u kan niet beginnen te dalen tot de scheidsrechter bewegingen naar beneden en zegt, "squat". Wanneer uw squat is voltooid, geen rek van de bar tot de scheidsrechter zijn arm naar achteren beweegt en zegt, "rack."
Breng water aan de competitie samen met snacks te eten tussen liften, zoals noten of energierepen. Hebben een eiwit drink met je hebt onmiddellijk na uw laatste lift.
Warme kompressen om te voorkomen dat je spieren los tussen liften brengen.
- Strategieën met betrekking tot het bedrag van gewicht te heffen variëren, maar uw eerste poging in elke hijs categorie moet altijd op een gewicht dat u zeker weet dat je kunt tillen. Als u eenmaal een gegarandeerde score op het bord, probeer zwaarder om gewichten te heffen tijdens uw volgende twee pogingen.
- Probeer niet om op te heffen dan uw vermogen om te winnen van de gebeurtenis, omdat het tot een blessure leiden kan.
