Snel wandelen is aërobe oefening die verbrandt vet en helpt mensen om gewicht te verliezen. Echter, veel mensen gaan buiten bij goed weer en nooit sneller dan een wandeling. Alle fysieke activiteit is goed, maar om echt vet verbranden en afvallen een persoon moeten lopen snel genoeg voor de uitoefening van zijn aëroob.
Wat die u nodig hebt
- Goede sportschoenen
- Motivatie
- Persistentie
Afvallen met een verstandig dieet en regelmatige lichaamsbeweging
Meesten van ons willen om gewicht te verliezen--sommige een beetje, veel meer veel. Dieet en lichaamsbeweging zijn de twee belangrijkste instrumenten tot onze beschikking. Getting eten onder controle en het verkrijgen van de juiste voeding van minder calorieën zijn de belangrijkste dieet strategieën. De belangrijkste oefening strategieën zijn voornamelijk verbranden veel vet door middel van aërobe oefening te handhaven en het opbouwen van spieren door krachttraining.
Kies lopen als uw belangrijkste aërobe oefening
Wandelen is goedkoop en kan gedaan worden door vrijwel iedereen. Het is ook relatief schade-vrij. Na goedkeuring van uw arts, beginnen geleidelijk lopen 10 minuten per keer of twee keer per dag. Krijgen je spieren en de cardiorespiratoire systeem gewend zijn aan de inspanning op de eerste. Lopen vijf of zes dagen per week. Volg dit geleidelijke licht lopen van oefening, als je bereid jezelf voor meer inspanning om gewicht te verliezen.
Kies een veilige plek voor uw lopen
Binnenshuis kunt u lopen in een winkelcentrum, sportschool of thuis. Of u kunt lopen buiten het weer het toelaat. Wandel niet buiten in het donker. Er zijn veel video's beschikbaar voor het lopen in uw huis naar je helpen gewicht te verliezen. Zie de sectie bronnen voor een link naar de 10 Best beoordeelde lopen video's.
Volg een progressief programma lopen
Geleidelijk verlengen de duur van uw wandelingen tot u gedurende 60 minuten per dag, vijf of meer dagen per week wandelt. Zodra u het hotel voor 60 minuten wandelt, geleidelijk halen het tempo totdat u tijdens het wandelen aëroob, dat met een verhoogde hartslag en ademhaling zuchten.
U moet nooit worden happend naar lucht of hebben uw pols racen. Terug af van het tempo als je buiten adem, en stoppen als je het gevoel van een soort van pijn of licht in het hoofd of duizelig krijgen. Wandelen voor 60 minuten en oppakken van uw tempo zal echt helpen je verliest gewicht.
Snel leren om te lopen
"Fitness walking" loopt snel genoeg ter dekking van een mijl elke 15 minuten. Dat loopt op 4.0 MPH en u zou betrekking hebben op 4 mijl dat tempo in een uur. Na verloop van tijd kunt u mogelijk in te dekken een mijl 12 tot 14 minuten-dat is echt snel lopen. Snel lopen gaat je bovenlichaam, ook als je arm schommel natuurlijk beweegt tot bijna 90°. Zoals u fitness bereiken ziet u uw inspanningen om te vermageren, steeds meer succesvol geworden omdat je lichaam zal worden getraind in het vet en veel calorieën efficiënt te verbranden.
Warming-up en Cooling-Down tijd opnemen
Het is zeer belangrijk dat u geleidelijk opwarmen uw cardiorespiratoire systeem en spieren voordat je aërobe gaat. Breng bij lease vijf tot tien minuten lopen langzaam voordat u op uw 60-minuten aërobe lopen. Vervolgens besteden ongeveer vijf minuten in langzaam lopen om af te koelen uw lichaam na uw aërobe wandeling.
Zie het gedeelte van de middelen voor meer artikelen over wandelen en gewichtsverlies. Succes!
- De belangrijkste factor is frequentie - lopen ten minste vijf dagen per week. Tweede is in belang duur, de lengte van de tijd die u elke keer lopen. Derde in belang, vooral in het begin, is intensiteit of uw snelheid.
- Niet meer dan swing je armen tijdens het lopen snel. En niet over stride, hetzij. Uw pas moet niet worden langwerpige als je sneller loopt.
- Altijd contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma.
- Niet enkel gewichten dragen of Trainingshalter tijdens uw wandeling te voeren. Dit kunnen interfereren met uw natuurlijke stride of arm swing en pijn of letsel kunnen veroorzaken.