Hoe om gewicht te verliezen door te snel lopen



Snel wandelen is aërobe oefening die verbrandt vet en helpt mensen om gewicht te verliezen. Echter, veel mensen gaan buiten bij goed weer en nooit sneller dan een wandeling. Alle fysieke activiteit is goed, maar om echt vet verbranden en afvallen een persoon moeten lopen snel genoeg voor de uitoefening van zijn aëroob.

Wat die u nodig hebt

  • Goede sportschoenen
  • Motivatie
  • Persistentie
  • Afvallen met een verstandig dieet en regelmatige lichaamsbeweging

    Meesten van ons willen om gewicht te verliezen--sommige een beetje, veel meer veel. Dieet en lichaamsbeweging zijn de twee belangrijkste instrumenten tot onze beschikking. Getting eten onder controle en het verkrijgen van de juiste voeding van minder calorieën zijn de belangrijkste dieet strategieën. De belangrijkste oefening strategieën zijn voornamelijk verbranden veel vet door middel van aërobe oefening te handhaven en het opbouwen van spieren door krachttraining.

  • Kies lopen als uw belangrijkste aërobe oefening

    Wandelen is goedkoop en kan gedaan worden door vrijwel iedereen. Het is ook relatief schade-vrij. Na goedkeuring van uw arts, beginnen geleidelijk lopen 10 minuten per keer of twee keer per dag. Krijgen je spieren en de cardiorespiratoire systeem gewend zijn aan de inspanning op de eerste. Lopen vijf of zes dagen per week. Volg dit geleidelijke licht lopen van oefening, als je bereid jezelf voor meer inspanning om gewicht te verliezen.

  • Kies een veilige plek voor uw lopen

    Binnenshuis kunt u lopen in een winkelcentrum, sportschool of thuis. Of u kunt lopen buiten het weer het toelaat. Wandel niet buiten in het donker. Er zijn veel video's beschikbaar voor het lopen in uw huis naar je helpen gewicht te verliezen. Zie de sectie bronnen voor een link naar de 10 Best beoordeelde lopen video's.

  • Volg een progressief programma lopen

    Geleidelijk verlengen de duur van uw wandelingen tot u gedurende 60 minuten per dag, vijf of meer dagen per week wandelt. Zodra u het hotel voor 60 minuten wandelt, geleidelijk halen het tempo totdat u tijdens het wandelen aëroob, dat met een verhoogde hartslag en ademhaling zuchten.

    U moet nooit worden happend naar lucht of hebben uw pols racen. Terug af van het tempo als je buiten adem, en stoppen als je het gevoel van een soort van pijn of licht in het hoofd of duizelig krijgen. Wandelen voor 60 minuten en oppakken van uw tempo zal echt helpen je verliest gewicht.

  • Snel leren om te lopen

    "Fitness walking" loopt snel genoeg ter dekking van een mijl elke 15 minuten. Dat loopt op 4.0 MPH en u zou betrekking hebben op 4 mijl dat tempo in een uur. Na verloop van tijd kunt u mogelijk in te dekken een mijl 12 tot 14 minuten-dat is echt snel lopen. Snel lopen gaat je bovenlichaam, ook als je arm schommel natuurlijk beweegt tot bijna 90°. Zoals u fitness bereiken ziet u uw inspanningen om te vermageren, steeds meer succesvol geworden omdat je lichaam zal worden getraind in het vet en veel calorieën efficiënt te verbranden.

  • Warming-up en Cooling-Down tijd opnemen

    Het is zeer belangrijk dat u geleidelijk opwarmen uw cardiorespiratoire systeem en spieren voordat je aërobe gaat. Breng bij lease vijf tot tien minuten lopen langzaam voordat u op uw 60-minuten aërobe lopen. Vervolgens besteden ongeveer vijf minuten in langzaam lopen om af te koelen uw lichaam na uw aërobe wandeling.

  • Zie het gedeelte van de middelen voor meer artikelen over wandelen en gewichtsverlies. Succes!

Tips & waarschuwingen
  • De belangrijkste factor is frequentie - lopen ten minste vijf dagen per week. Tweede is in belang duur, de lengte van de tijd die u elke keer lopen. Derde in belang, vooral in het begin, is intensiteit of uw snelheid.
  • Niet meer dan swing je armen tijdens het lopen snel. En niet over stride, hetzij. Uw pas moet niet worden langwerpige als je sneller loopt.
  • Altijd contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma.
  • Niet enkel gewichten dragen of Trainingshalter tijdens uw wandeling te voeren. Dit kunnen interfereren met uw natuurlijke stride of arm swing en pijn of letsel kunnen veroorzaken.

Gerelateerde Artikelen

Hoe om gewicht te verliezen door te vasten

Hoe om gewicht te verliezen door te vasten

Veel mensen proberen vasten gedurende korte perioden om te helpen kick-start een dieet of nieuwe gezondheid regime. Anderen proberen vasten om een vast bedrag van gewicht snel te verliezen. In de meeste gevallen gaat vasten zonder voedsel volledig; m
Hoe om gewicht te verliezen door het drinken van rode wijn

Hoe om gewicht te verliezen door het drinken van rode wijn

De gezondheidsvoordelen van rode wijn zijn veel als verbruikt in matiging. Rode wijn wordt beschouwd als een hart-gezond, een vordering paar aflaten kunnen maken. Een artikel van de 2009 gepubliceerd door de Mayo Clinic gesuggereerd dat de voordelen
Hoe om gewicht te verliezen door het eten van rauwe tomaten & komkommers

Hoe om gewicht te verliezen door het eten van rauwe tomaten & komkommers

Rauwe foodists geloven dat rauwe voedingsmiddelen bevatten meer enzymen dan gekookt voedsel, assisteren bij de natuurlijke stofwisseling van het lichaam. Zowel komkommers en tomaten zijn caloriearm voedsel dat lekker en verfrissend als rauw gegeten.
Hoe om gewicht te verliezen door het niet eten na 18.00

Hoe om gewicht te verliezen door het niet eten na 18.00

Het verliezende gewicht is mogelijk door vast te houden aan een dieet waar de meeste voedsel wordt geconsumeerd tijdens uren met daglicht, volgens de website diet.com. De menselijke stofwisseling vertraagt na 18.00 uur, zoals het lichaamseigen natuur
Hoe om gewicht te verliezen door het eten van complexe koolhydraten

Hoe om gewicht te verliezen door het eten van complexe koolhydraten

Gewichtsverlies is mogelijk met gematigde consumptie van complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten of polysacchariden, bestaan voornamelijk uit lange strengen van eenvoudige suikers. Ze worden aangetroffen in andere groenten, granen, fruit en peul
Hoe om gewicht te verliezen door het niet eten na 2 PM

Hoe om gewicht te verliezen door het niet eten na 2 PM

Afvallen veel uitdagingen plaatst, en mensen verschillende manieren om te gaan met hen ontwikkelen. Een is te beslissen te eten niets na een bepaalde tijd elke dag. Dit werkt voor iemand die wordt gedisciplineerd en gemakkelijk-aan-volg regels houdt.
Hoe om gewicht te verliezen door het eten van vruchten

Hoe om gewicht te verliezen door het eten van vruchten

Afvallen omvat een gezond dieet eten en oefenen. Eten van een verscheidenheid van de vruchten is gunstig voor het lichaam. Fruit bieden de essentiële vitaminen die het lichaam nodig heeft. Er zijn vele vruchten die kunnen worden gegeten om je gewicht
Hoe om gewicht te verliezen door het nemen van Zantac

Hoe om gewicht te verliezen door het nemen van Zantac

Zantac is de merknaam voor ranitidine, een medicijn gebruikt voor de behandeling van zweren, brandend maagzuur, zure terugvloeiing en andere aandoeningen van het spijsverteringsstelsel. Het is een recept medicatie, maar een zwakkere versie van het ge
Hoe om gewicht te verliezen door het eten van eiwit

Hoe om gewicht te verliezen door het eten van eiwit

Om gewicht te verliezen, moet u het eten van minder calorieën dan u gedurende de dag gebruikt. Dit betekent niet dat u een bevlieging dieet moet volgen als het gekookt ei-wit dieet, zoals dit soort diëten zijn meestal ook laag in calorieën en ook one
Hoe om gewicht te verliezen door te lopen op de plaats in uw slaapkamer

Hoe om gewicht te verliezen door te lopen op de plaats in uw slaapkamer

Gewichtsverlies treedt op wanneer u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Cardiovasculaire oefeningen die uw hartslag pompen krijgen zijn ideaal voor gewichtsverlies. Dit kan onder meer wandelen in plaats in het comfort van uw eigen slaapkamer.
Hoe om gewicht te verliezen door het eten van groenten en fruit

Hoe om gewicht te verliezen door het eten van groenten en fruit

Energiedichtheid is in feite de maatregel van de hoeveelheid calorieën per hap van voedsel. Een levensmiddel met lage energie dichtheid heeft minder calorieën per hap of kopje dan een voeding met hoge energiedichtheid. De meeste groenten en fruit zij
Hoe om gewicht te verliezen door het eten van fruit, groenten, kip & rundvlees

Hoe om gewicht te verliezen door het eten van fruit, groenten, kip & rundvlees

Succesvol en gezond Afslanken vereist voedselrijke, caloriearm voedsel, zoals hele groenten en fruit, en vetarme eiwitten, zoals mager kip en rundvlees eten. Eten van deze voedingsmiddelen vaak gedurende de dag verhoogt de stofwisseling en reguleert
Hoe om gewicht te verliezen als u korte

Hoe om gewicht te verliezen als u korte

Of u nu kort of lang kunnen vele aspecten van uw dagelijkse leven vanaf welke hoogte hakken u om uw vermogen dragen te bereiken dingen op een hoge plank bepalen. Er zijn positieven en negatieven aan overwogen, kort of lang. Bijvoorbeeld een persoon w
Hoe om gewicht te verliezen met insulineresistentie

Hoe om gewicht te verliezen met insulineresistentie

Insuline is een hormoon dat wordt uitgescheiden door de alvleesklier wanneer je eet. Het vervoert de suikers uit je bloed en stuurt deze naar uw lever-, spier- en vetcellen waar het wordt omgezet in energie of opgeslagen als vet. Wanneer u insulinere