Helaas is er voor vrouwen, niet een definitieve manier om te houden borsten dezelfde grootte terwijl het verliezen van gewicht uit andere gebieden van het lichaam. Eenvoudige oefeningen kunnen echter worden uitgevoerd als onderdeel van uw training om Toon borsten, waardoor ze groter lijken. Vrouwen hebben net als mannen, borstspieren onder het weefsel van de borst, die kunnen worden afgezwakt en sterker gemaakt. Dit zal natuurlijk maken borsten lijken opgeheven, stevig en zelfs groter dan vóór. Uw gewone afslanken training binnengebracht, zou deze twee stappen buste bouwer een winnende combinatie voor u. Iedereen kan thuis gedaan worden twee tot drie keer per week.
Wat die u nodig hebt
- Handdoek of yoga mat
- 2 halters of kleine verf blikken
De gewijzigde push-up
Lig plat op je buik terwijl je knieën buigen en het oversteken van je benen bij de enkels. Liggend op een handdoek of yoga mat wil comfort, maar het is niet noodzakelijk.
Plaats je armen aan weerszijden van je lichaam met je handpalmen op de grond en buig je ellebogen.
Uw lichaam omhoog duwen, met behulp van je armen, ervoor te zorgen de armen recht en voor je schouders. U moet worden afgewogen op je knieën en de palmen van je handen tegen je voorhoofd geconfronteerd met de vloer.
Balde uw buikspieren totdat ze strak voelt.
Verlagen van uw hele lichaam naar de vloer door de takken buigen maar stoppen zodra je armen parallel aan de vloer zijn dan het lichaam terug opdrijven. Bij het doen van een traditionele push up, zou u uw lichaam helemaal tot aan de vloer lager, maar dit is hier niet nodig. Herhaal deze actie ongeveer acht tot 10 keer dan een rust hebben. Herhaal opnieuw een andere acht tot 10 keer, dan rest.
Halter pers
Op de mat of de handdoek met je rug gaan liggen en voeten op de vloer zet een halter/kleine verf pot of blikje in elke hand. U kunt beslissen over de grootte van het blik of het gewicht van de halter afhankelijk van uw sterkte en wat je voelt comfortabel met.
Verhogen de halters of blikjes boven uw hoofd ervoor te zorgen dat ze direct boven je schouders zitten. Op dit punt, uw palmen moeten worden geconfronteerd met van u af.
Balde uw buikspieren totdat ze strak voelt, ervoor te zorgen dat je je rug niet verwonden doen door het overkoepelende in het proces. Kantel je kin naar je borst.
Lager de halters of blikjes naar beneden ver genoeg voor uw ellebogen te raken de vloer. Herhaal deze actie acht tot 10 keer en vervolgens rusten. Herhaal deze procedure een andere acht tot 10 keer, dan rest volledig.
- Als uw blikken verf leeg zijn dan u kan verhoging van het gewicht van hen door de toevoeging van zand of gedroogde bonen.
- Neem contact op met uw arts als u zwanger bent of lijden aan een aandoening u gevoel kan invloed hebben op uw vermogen om het uitvoeren van deze oefeningen.
