Hoe om te beginnen met gewichtheffen (voor vrouwen)

Gewicht opleiding helpt die u keek afgezwakt en strak, terwijl ervoor te zorgen dat uw metabolisme fired up blijft en dat kunt u dagelijkse activiteiten met gemak. Het zal ook helpen u bot gezondheid te behouden, verbeter uw humeur, afweren van chronische ziekten en bestrijding van de pijn. Vrouwen hoeven niet te vrezen ballaststoffen up als gevolg van krachttraining en in plaats daarvan gewichten moeten omarmen als een essentieel onderdeel van elke gezonde oefeningsprogramma. Overweeg het huren van een gecertificeerde personal trainer voor zelfs een paar sessies waarmee u kunt leren van de juiste vorm en ontwerp een programma op maat van uw behoeften. Als u liever niet wilt huren van een trainer, leren wat u moet doen om aan de slag op uw eigen.



Wanneer u voor het eerst opleiding start, doe alleen lichaamsgewicht oefeningen. Dit zal u helpen slijpen uw formulier en u voorkomen dat overdreven in de eerste paar weken. Zodra u gemakkelijk 12 herhalingen van lichaamsgewicht oefeningen doen kunt, gaan naar gewicht machines, die u gebruiken meer weerstand kunt, maar een specifieke beweging correct leren zonder het bedriegen. Na verloop van tijd nemen vrije gewichten, zoals halters, kettlebells en halters in uw gewicht-opleiding routine. Vrije gewichten zorgen voor meer veelzijdigheid en kunt gebruiken bij het betrekken van de stabiliserende spieren die je missen zou als je aan machines alleen vasthouden.


Een uitgebreid programma van krachttraining adressen alle grote spiergroepen, met inbegrip van de heupen, buik, rug, borst, benen, armen en schouders. Wanneer begint, train twee of drie dagen per week; heb niet trainen op opeenvolgende dagen, echter als uw spieren moeten ten minste 48 uur om te herstellen tussen de trainingen van de sterkte. In uw eerste workouts, wilt voeren slechts een set van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening van het lichaamsgewicht. Wanneer u weerstand toevoegen in de vorm van machines, en dan weer met vrije gewichten, zult u beginnen met een set van acht tot 12 herhalingen van elke oefening in uw programma. In de loop van een paar weken, kunt u een andere set of twee toevoegen, alsmede verhoging van het gewicht. De laatste die twee tot drie herhalingen in elke set moeten voelen uitdagend om te voltooien met een goede vorm.


Vul uw eerste trainingssessies met lichaamsgewicht oefeningen zoals squats, pushups--bewerkt tegen een muur of op je knieën--triceps dips, spinale tegoeden, lunges en crunches. Nadat u zich gerust doen meerdere herhalingen van deze oefeningen, overgaan tot machine oefeningen zoals de lat pull-down, zittend borstpres, been pers machine, been curl machine, militaire druk op machine, kabel biceps krullen en triceps kabel press-downs. Na vier tot zes weken van de opleiding op machines, beginnen in free-weight oefeningen toe te voegen. Bijvoorbeeld een kettlebell gebruiken voor het uitvoeren van een rij van drie-punt voor de rug; Gebruik een lichte barbell voor bankje persen te richten op de borst; Houd een gewicht plaat op je borst als u uitvoeren van squats en houd halters voor biceps krullen en triceps smeergeld. Overuren en naarmate je nieuwe oefeningen leert, kunt u uw hele routine verschuiven naar een waarin alleen vrije gewichten.


Voordat je al te comfortabel met een gewicht-opleiding routine, wijzigen. Beginners Zie winsten relatief snel, verklaart de American Council on Exercise. Zoals opleiding onderdeel van uw wekelijkse routine wordt, echter vertragen deze winsten. Om te voorkomen dat plateauing helemaal, wijzig uw workouts elke vier tot zes weken. Deze wijziging kan worden zo eenvoudig als het uitvoeren van de oefeningen in een andere volgorde, het verhogen van het gewicht door 5 of 10 procent en verminderen van de herhalingen uitgevoerd of toe te voegen in een paar volledig nieuwe bewegingen.


Gerelateerde Artikelen

Hoe om te beginnen met de stappen van de dans van de Basic Hip Hop

Hoe om te beginnen met de stappen van de dans van de Basic Hip Hop

Hoe om te beginnen met de stappen van de dans van de Basic Hip Hop. Leren van de stappen van de dans van de hip hop vereist beheersen van enkele basisbewegingen. Hip hop is een van de meest onbegrepen dansvormen. Dans docenten die niet zeer goed vert
Hoe om te beginnen met een vrachtwagen rijden School in Texas

Hoe om te beginnen met een vrachtwagen rijden School in Texas

Er zijn ongeveer 132.000 vrachtwagenchauffeurs werkzaam in de staat Texas verdienen een gemiddelde uurloon van $17.69, vanaf 2008, volgens het Amerikaanse Bureau van Labor Statistics (BLS). Met werkgelegenheid voor vrachtwagenchauffeurs landelijk zal
Hoe om te beginnen met een privé praktijk in het welzijnswerk

Hoe om te beginnen met een privé praktijk in het welzijnswerk

Maatschappelijk werkers zijn praten psychotherapeuten. Psychiaters vandaag meestal diagnosticeren, voorschrijven en controleren van medicatie. Psychologen doen meestal diagnostische testen. Sommige psychiaters en psychologen praten therapie, maar nie
Hoe maak je een Crossfit Routine voor vrouwen

Hoe maak je een Crossfit Routine voor vrouwen

CrossFit is gevarieerd genoeg om je te houden uit verveling en hard genoeg schil van een paar pond af--samen met uw ego--als u vet verliezen en krijgen van fitness. U kunt de trainingen van het concept van de dag aanpassen aan uw routine thuis te oef
Wat zijn de zorgen met oefening voor vrouwen die 40 jaar of ouder?

Wat zijn de zorgen met oefening voor vrouwen die 40 jaar of ouder?

Vrouwen die uit te op de leeftijd van 40 jaar of ouder oefenen zijn hebben verschillende risico's dan vrouwen uitoefenen in hun jonge jaren. Naarmate je ouder worden, verandert je lichaam. Uw fysieke vermogen lager is dan zijn hoogtepunt en uw spiere
Hoe om te beginnen met mijn eigen carrière Coaching bedrijf zonder een gecertificeerde ICF-Coach

Hoe om te beginnen met mijn eigen carrière Coaching bedrijf zonder een gecertificeerde ICF-Coach

Opgericht in 1995, is de International Coach Federation (ICF) gemaakt om een set van normen en verwachtingen aan het populairder coaching beroep dat was wint aan populariteit met bedrijven en particulieren. Personen die willen beginnen met een carriè
Hoe om te beginnen met Bodybuilding

Hoe om te beginnen met Bodybuilding

Een van de beste dingen over bodybuilding is dat, voor een bepaalde hoeveelheid tijd, niets doen vereist is. Gewicht opleiding tranen die je spieren naar beneden, en je hebt om hen tijd om zichzelf te herstellen en sterker geworden. U kunt liggen op
Rep & instellen suggesties voor Gewichtheffen voor vrouwen

Rep & instellen suggesties voor Gewichtheffen voor vrouwen

Vrouwen kunnen niet zo veel groeihormoon of testosteron bezitten als mannen, maar ze kunnen nog steeds maken van belangrijke stappen in sterkte en bouwen van opmerkelijke spiertonus met consistente krachttraining. Gewichtheffen is belangrijk voor vro
Zodra goedgekeurd hoe lang voordat beginnen de voordelen voor de onbekwaamheid van sociale voorzieningen?

Zodra goedgekeurd hoe lang voordat beginnen de voordelen voor de onbekwaamheid van sociale voorzieningen?

De Social Security Administration (SSA) betaalt handicap inkomen aan particulieren hebben op lange termijn een handicap die voorkomt dat ze werken. U moet voldoen aan bepaalde eisen door het Federaal Agentschap voor in aanmerking komen voor de voorde
Hoe om te beginnen met een Small Business in Georgië

Hoe om te beginnen met een Small Business in Georgië

Het starten van een klein bedrijf is een enorme uitdaging. Georgië probeert te maken het proces minder intimideren door het aanbieden van een scala aan gestroomlijnde diensten en stimulansen. Georgië gastvrij bedrijfsklimaat verdiend CNBC's hoogste g
Hoe om te beginnen met een Bunco-groep

Hoe om te beginnen met een Bunco-groep

Bunco is een spel gespeeld met drie dobbelstenen aan tafels van vier spelers. Prijzen of geld worden uitgereikt in verschillende categorieën aan het einde van de drie rondes van spelen. Dat is de technische beschrijving van de bunco. Wat bunco echt o
Hoe om te beginnen met een goed boek verslag

Hoe om te beginnen met een goed boek verslag

Een goed boek verslag moet beginnen met een sterke inleidende alinea die vangt de belangstelling van de lezer, presenteert het boek worden herzien en introduceert de schrijver fundamentele argument of een thesis. Alle deze om doelen te bereiken in ee
Hoe om te beginnen met Affiliate Marketing

Hoe om te beginnen met Affiliate Marketing

Marketing van het filiaal is een groeiende Internet business veld dat is vergelijkbaar met een bedrijf van de verwijzing. Verkeer is de sleutel tot elk bedrijf, maar in de wereldwijde markt van Internet is koning. Online bedrijven huren vaak affiliat
Hoe om te beginnen met het HCG dieet Plan

Hoe om te beginnen met het HCG dieet Plan

Dieet is altijd in het nieuws. Met obesitas op de stijging in de VS, Nieuws shows en talkshows televisie advocaat alle dat u verstandig eet om ongewenste ponden verliezen. Ontwikkeld in 1954, heeft de HCG-dieet een opleving in het aantal voorstanders