Het reliëf je voelt nadat een cast is verwijderd uit je been of voet kan snel worden vervangen door een gevoel van onbehagen over wandelen weer. Het is normaal om te ervaren van pijn, stijfheid en zwelling van het geïmmobiliseerdet gewricht dat gedurende enkele dagen na de verwijdering van de cast aanhouden kan, niet te vergeten huid schalen. De spieren op een geïmmobiliseerdet been waarschijnlijk hebben afgestorven, wat betekent dat ze hebben verloren grootte en sterkte. "Omdat je je been nog niet verhuisd voor een tijdje, zelfs wellicht stijfheid en verzwakte spieren in ongedeerd gebieden," stelt de OhioHealth-website. Langzaam beginnen met rek zal helpen.
Stap 1
Wandelen op de been zodra het voelt comfortabel en als uw arts zegt dat je kan starten U kunt krukken of een stok voor gedeeltelijke ondersteuning te gebruiken. Zorg ervoor dat je lopen met je voet wijzend naar voren zo veel mogelijk, omdat dit zal helpen versterken van de kuitspier.
Stap 2
Deelnemen aan cardiovasculaire oefening, vooral als u van plan bent om terug te keren aan een actieve levensstijl. "Een cardiovasculaire programma versnelt uw tarief van terugkeer en helpt als je minder actief door verhoging van de bloedstroom en zuurstof naar de helende weefsel aan snelheid het genezingsproces," verklaart de Hughston sportgeneeskunde Foundation. Met behulp van een fiets is een goede keuze omdat de beweging je been dwingen zal te buigen, dus ook helpt u weer beweging in stijve gewrichten.
Stap 3
Doe isometrische oefeningen om te herstellen van de spierkracht door aanbestedende de spieren rond een gewricht tegen een stabiel object zonder te bewegen van het gewricht. Bijvoorbeeld, als u voor een muur staan en druk op je handpalmen zo hard als je tegen de muur, kunt alsof je probeert te duwen de muur weg, werkt u isometrisch uw spieren van de borst.
Stap 4
Toevoegen oefeningen speciaal ontworpen voor uw linkerarm beenspieren versterken en doen ze tweemaal daags. Ter versterking van uw kalveren, draaien uw voet in grote cirkels, verplaatsen de voet links naar rechts, en wijs en flex de voet. Wanneer uw kalf en enkel het gevoel sterker, plaats een band van de weerstand onder je voet wanneer u aanwijst en flex de voet. Als u een boven-knie-cast verwijderd had, train uw dij- en heup spieren door het gezicht omhoog op de vloer liggen, waardoor de knie van uw gewonde been naar je borst en rug, en verhogen je rechte been omhoog zo hoog mogelijk en dan verlagen. Herhaal zo vaak als je kunt.
Stap 5
Zijn hele lichaam oefeningen zoals opstaan en doen hiel verhogingen en staande op de gewonde voet, houden voor zo lang als je kunt, eenmaal daags. Ook uw kuitspieren rekken door het ondersteunen van uw handen tegen de muur leunend naar de muur, zo veel als je kunt, terwijl het duwen van je hielen naar het woord.
