Hoe om te compenseren door gebrek aan slaap



Slaap is meer dan een comfort; het is een noodzakelijk onderdeel van de dagelijkse werking van uw lichaam. Slaap helpt je hersenen herstellen van de gebeurtenissen van de dag. Gebrek aan slaap kan leiden tot je stemmingswisselingen, geheugenproblemen, verminderde alertheid en gevoelens van depressie. Hoewel u ernaar voor zeven tot negen uur per nacht streven moet, is dit niet altijd mogelijk. Als je merkt dat je t slaap beroofd, kunt u tijdelijk uw alertheid verbeteren.

  • Pak een vroege cafeïne-boost. Cafeïne is een stimulerend middel dat kunt u voelen Alerter. Goede keuzes omvatten koffie of dieet frisdrank. In een snuifje, kan een glas koud water helpen om te verhogen uw alertheid alsook. Probeer te vermijden van cafeïne na de middag al--te laat drinken kan invloed hebben op uw vermogen om in slaap te vallen.

  • Taken op ons nemen harde eerste. Als u hebt zojuist zelf een schok cafeïne, is het belangrijk om te nemen over belangrijke projecten zoals een online test of verslag voor je baas, eerste ding. Omdat u zal onvermijdelijk crash later in de dag, zul op zijn minst je harder projecten uit de weg

  • Neem een stevige wandeling. Intensivering buiten en lopen rond uw huis of kantoor kunnen helpen bij het opnieuw laden van uw lichaam en help je Alerter. Zelfs een vlucht van trappen klimmen kan omhoog en omlaag een paar keer energize u.

  • Siësta gedurende 10 tot 15 minuten. Hoewel het misschien niet de uren van slaap die u nodig hebt, kan een kleine pick-me-up Alerter voelt u helpen. Enkel ben zeker om een luid alarm en plaats uw alarm door de kamer zodat je weet dat je zal wakker wanneer je 15 minuten up zijn.

  • Stap weg van stress en confrontatie. Stress en argumenten kunnen je je voelt meer moe dan u al bent. Vóór verhuur uw zorgen opstapelen, neem een paar hoofd-clearing adem en nadenken over wat echt heeft gedaan te krijgen. Prioriteit van deze projecten en sla de rest voor een tijd wanneer u meer slapen hebben.

Tips & waarschuwingen
  • Onthoud dat deze stappen zijn slechts een korte termijn oplossing voor slaap zelf: inhalen op uw zzz is mogelijk.
  • Wanneer je slaperig voelt je, kunnen activiteiten waarvoor snelle reflexen--zoals autorijden--gevaarlijk zijn. Vermijd deze zoveel mogelijk als u niet genoeg slaap hebben gehad.

Gerelateerde Artikelen

How to Get Rid van wallen onder de ogen door gebrek aan slaap

How to Get Rid van wallen onder de ogen door gebrek aan slaap

Misschien zijn een van de meest opvallende lichamelijke tekenen van slaaptekort zakken onder de ogen. Niet alle mensen zijn gevoelig voor zakken onder de ogen, echter als genetica ook een rol in het probleem spelen. Wanneer zakken een gevolg van slaa
Een gebrek aan slaap & het Effect op het leven van een Student

Een gebrek aan slaap & het Effect op het leven van een Student

Studenten leven een dat gebrek aan slaap bevordert. Ze blijven alle nacht blokken voor examens en proeven, of hun nieuw gevonden vrijheid door opblijven alle nacht feesten vieren. Hoewel het lijken kan dat universiteit-verouderde jongeren minder slaa
Hoe te overwinnen van een gebrek aan vertrouwen van de academische

Hoe te overwinnen van een gebrek aan vertrouwen van de academische

U bent niet alleen als u zich zorgen over het bijhouden van toewijzingen, inzicht in het materiaal, met behulp van technologie of concurreren met leergierig klasgenoten. Echter, een combinatie van positieve geestelijke strategieën en pedagogische beg
Hoe te overwinnen van een gebrek aan liquiditeit

Hoe te overwinnen van een gebrek aan liquiditeit

Een bedrijf geconfronteerd met liquiditeit problemen wellicht niet genoeg contant geld te betalen van haar rekeningen, werknemer-salarissen en overige bedrijfskosten. Bedrijven kunnen overbruggen van hun cash flow-problemen kunnen worden geconfrontee
Problemen op de werkplek door gebrek aan diversiteit

Problemen op de werkplek door gebrek aan diversiteit

In de Verenigde Staten maakt de gelijke kans-Commissie voor werkgelegenheid (EEOC) het illegaal voor werkgevers te discrimineren tegen werknemers of potentiële werknemers op de werkplek. Hoewel het is illegaal om te discrimineren openlijk, het is nie
Hoe te verwijderen van een gebrek aan muur plank

Hoe te verwijderen van een gebrek aan muur plank

Een van de meest succesvolle en aantrekkelijke producten IKEA geweest zijn kenmerkende ontbreken zwevende plat. Een gebrek aan plank is relatief goedkoop ten opzichte van andere producten waarmee een vergelijkbare functie. De structuur is ook uiterst
Hoe krijg ik een 11-jarige aan slaap gemakkelijk

Hoe krijg ik een 11-jarige aan slaap gemakkelijk

Iedereen, vooral kinderen, moet een goede nachtrust. De hoeveelheid slaap die aanbevolen voor elke persoon is afhankelijk van leeftijd. De American Academy of Family Physicians, of AAFP, suggereert dat een 11-jarige kind 10 uur slaap moet. Krijgen ee
Hoe krijg ik een pasgeboren baby aan slaap langer

Hoe krijg ik een pasgeboren baby aan slaap langer

Krijgen van een goede nachtrust met een pasgeboren baby in het huis kan worden een uitdagende feat. Slaap tijdens de eerste maanden van het leven van baby's kan grillige en nieuwe ouders vaak verkeren frazzled en gefrustreerd. Door zes tot acht weken
Hoe te leren een kind Later aan slaap

Hoe te leren een kind Later aan slaap

Kinderen die hun bed te verlaten voordat de spreekwoordelijke "early bird" zijn nest verlaat ergert hun ouders suffe, uitgeput. Als dit scenario replays elke ochtend in uw huis, bent u niet alleen. Vroeg in de ochtend wakker is een algemeen gera
Hoe krijg ik een hyperactieve peuter aan slaap

Hoe krijg ik een hyperactieve peuter aan slaap

Het is na middernacht en uw hyperactieve peuter tekenen van vertraging niet zichtbaar. U sluit uw ogen en vraag me af hoe je ooit zal krijgen om te slapen als hij weigert naar bed te gaan. Kennen dat uw vrienden kinderen al slapen urenlang maakt het
Hoe krijg ik een pasgeboren baby aan slaap zonder vastgehouden

Hoe krijg ik een pasgeboren baby aan slaap zonder vastgehouden

Pasgeboren baby's slapen allermeest naar de dag in korte intervallen. Sommige baby's hebben echter problemen in slaap vallen. Als nieuwe ouder moet u uw slaap, zodat u niet constant houden van de baby, terwijl hij slaapt. Slaappatroon ontwikkelen is
Hoofdpijn veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof

Hoofdpijn veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof

Cluster hoofdpijn, ernstige migraine, hoogteziekte en koolmonoxidevergiftiging wellicht iets gemeen--hoofdpijn veroorzaakt door gebrek aan zuurstof. Dit kan ook verklaren waarom sommige mensen die lijden aan paniekaanvallen krijgen hoofdpijn tijdens
Wat zijn de oorzaken van gebrek aan Focus?

Wat zijn de oorzaken van gebrek aan Focus?

Gebrek aan focus kan zich op verschillende manieren presenteren. Vindt u dat u problemen met uw geheugen ondervindt en zich te concentreren op specifieke taken-- en het misschien wel uitdagend om nieuwe dingen te leren. Het is daardoor moeilijker te
Oorzaken van een tiener jongen gebrek aan energie

Oorzaken van een tiener jongen gebrek aan energie

Gebrek aan energie in tiener jongens kan worden veroorzaakt door een aantal redenen, waaronder als een symptoom van een onderliggende, veel groter probleem zoals depressie of een eetstoornis. Regelen van uw tiener jongen slaap gewoonten en zorgen dat