Slaap is meer dan een comfort; het is een noodzakelijk onderdeel van de dagelijkse werking van uw lichaam. Slaap helpt je hersenen herstellen van de gebeurtenissen van de dag. Gebrek aan slaap kan leiden tot je stemmingswisselingen, geheugenproblemen, verminderde alertheid en gevoelens van depressie. Hoewel u ernaar voor zeven tot negen uur per nacht streven moet, is dit niet altijd mogelijk. Als je merkt dat je t slaap beroofd, kunt u tijdelijk uw alertheid verbeteren.
Pak een vroege cafeïne-boost. Cafeïne is een stimulerend middel dat kunt u voelen Alerter. Goede keuzes omvatten koffie of dieet frisdrank. In een snuifje, kan een glas koud water helpen om te verhogen uw alertheid alsook. Probeer te vermijden van cafeïne na de middag al--te laat drinken kan invloed hebben op uw vermogen om in slaap te vallen.
Taken op ons nemen harde eerste. Als u hebt zojuist zelf een schok cafeïne, is het belangrijk om te nemen over belangrijke projecten zoals een online test of verslag voor je baas, eerste ding. Omdat u zal onvermijdelijk crash later in de dag, zul op zijn minst je harder projecten uit de weg
Neem een stevige wandeling. Intensivering buiten en lopen rond uw huis of kantoor kunnen helpen bij het opnieuw laden van uw lichaam en help je Alerter. Zelfs een vlucht van trappen klimmen kan omhoog en omlaag een paar keer energize u.
Siësta gedurende 10 tot 15 minuten. Hoewel het misschien niet de uren van slaap die u nodig hebt, kan een kleine pick-me-up Alerter voelt u helpen. Enkel ben zeker om een luid alarm en plaats uw alarm door de kamer zodat je weet dat je zal wakker wanneer je 15 minuten up zijn.
Stap weg van stress en confrontatie. Stress en argumenten kunnen je je voelt meer moe dan u al bent. Vóór verhuur uw zorgen opstapelen, neem een paar hoofd-clearing adem en nadenken over wat echt heeft gedaan te krijgen. Prioriteit van deze projecten en sla de rest voor een tijd wanneer u meer slapen hebben.
- Onthoud dat deze stappen zijn slechts een korte termijn oplossing voor slaap zelf: inhalen op uw zzz is mogelijk.
- Wanneer je slaperig voelt je, kunnen activiteiten waarvoor snelle reflexen--zoals autorijden--gevaarlijk zijn. Vermijd deze zoveel mogelijk als u niet genoeg slaap hebben gehad.