Woede is een volstrekt legitiem en acceptabel menselijke emotie. Maar getuige, of wordt de bokszak voor, intense uitbarstingen kunnen leiden tot zorg en betrekking hebben op of erger nog, vrezen. De persoon die deze uitbarstingen spuwen reageert op een stimulerend middel dat hun onbeheerst---misschien een frustrerende relatie, een fout in het arrest, een saaie baan of een aanhoudende gevoel van ontoereikendheid. Als ze een of andere reden voor haar uitbarsting niet kan identificeren, zou het een onbekende trigger. Alleen op wijzen woede en stemmingsstoornissen swingt als een probleem helpt demystificeren van zowel de oorzaken en oplossingen.
Wat die u nodig hebt
- Kamille thee
- Voedzame voedingsmiddelen
- Chocolade (optioneel)
Beheer van de woede
Luisteren. Zodra ze dat een van haar paniek uitbarstingen, laat haar aan u openbaren wat stoort haar. Wees geduldig. Om te helpen oplossen van verwarring, stress en verlies van zelfbeheersing, laat haar vertellen u wat angers uitkomt haar of wat dan ook in haar past. Als ze u niet vertelt (of niet identificeren) wat irriteert en angers haar horen wat zij u zal vertellen.
Identificeren van woede. Laat de geïrriteerde persoon weet dat hij is een pasvorm. U risico verzwarende hem, maar wanneer u beide in een diplomatieke situatie bent brengen dat boos uitbarsting. Zonder het aanwijzen van de uitbarstingen, hij zou eigenlijk niet herinneren ze, of hebben identificeerde ze zich, als boos past.
Praktijk van de techniek van een cognitieve ontspanning. Zien van een psycholoog, of praten met iemand nuttig. Moedig het boos individu om te voorzien van een woord, woordgroep of mentaal beeld---zoals een swing band of een herenhuis---wanneer ze dadelijk super boos. Het beeld of de woordgroep grijpt haar, kalmeert, haar productie van alternatieve manieren van verwerking en reageren op woede. Ontspan en strategize. Vind een manier die werkt.
Adviseren hem om zijn woede. Dit is de gevoelig: de opdracht de persoon nog meer boos kan maken. Maar op een andere manier het hem in staat stelt om te zien zijn woede niet onbeheersbaar: hij heeft macht om te houden van het. De boze persoon die macht geven.
Beloon haar als ze zelfbeheersing praktijken. Wanneer ze terughoudendheid praktijken, complimenteren met haar macht. Woede is niet een laakbaar of criminele gedrag---het is natuurlijke. Erkennen van haar kracht als ze zichzelf goed dirigeert; ze doet iets compliment waard.
Verplaatsen van Mood Swings
Spanning uitoefenen. Een trainingroutine uitzoeken. Verhogen van endorfines in het lichaam: een fietstocht in het park, buiten lopen, punch een bokszak te laten verliezen die overtollige woede. Deze aërobe acties kalmeren het zenuwstelsel. Ook is gewoon gaan voor een wandeling in de natuur een rustgevende remedie.
Drink thee. Voor beide boos uitbarstingen en intense drink stemmingswisselingen, een kopje kamille. Kamille theebladeren hebben een kalmerend effect. Koffiedrinken in de ochtend, 's middags en één voordat bed stress en angst verlicht. Kamille theeblaadjes, gemengd met aardse droogbloemen, verhoging van aminozuren die helpen sussen spierspasmen en ontspannen van de zenuwen. Medisch onderzoek beweert dat de rustgevende eigenschappen hebben zenuwen kalmeerde eeuwenlang.
De geïrriteerd of humeur-fluctuerende persoon om aanmoedigen zelf met heilzame voedingsmiddelen voeden. Wanneer hij echt boos is, wil hij waarschijnlijk niet eten of hoort over eten--- maar, op een passend tijdstip, moedig hem aan het handhaven van een gezond dieet. Melk is vooral handig. Het bevat tryptofaan, die serotonine, een hersenen chemische met een positieve, feel-good effect op het lichaam produceert. Vis is ook handig vanwege zijn omega-3 vetzuren en andere tegenrekening voedingsstoffen.
Geniet van een beetje van chocolade. Chocolade maakt boos of humeurig mensen gelukkig, met name vrouwen die lijden aan PMS. Dit is niet een remedie, maar het is een snelle eenvoudige moeilijke situatie als overgevoelig uitbarstingen uit de hand krijgen. Stel voor een vierkant of twee of drie van de chocolade wanneer ze vooral onrechtvaardig en edgy handelen bent.
Ter plaatse stemmingswisselingen intens. Erkennen dat vrouwen stemmingswisselingen op specifieke fasen lijden als gevolg van hormonale veranderingen. Erkennen en accepteren dat deze resulterende onbalans in pre manifesteert en post menopauze, zwangerschap en post levering. Deze onevenwichtigheden doen geen excuus voor alle gedrag, maar het is gezond te identificeren en te aanvaarden perioden van intense ups en downs.
Andere technieken
Houd het in aantal. Volgens een studie van 1999 door Brad Bushman, Ph.D., zegt onderzoek nu dat de catharsis "te laten all out" is niet nuttig. In feite, kan haasten om alles te zeggen verhogen van iemands vijandigheid.
Motiveren van verandering. Gevraagd hem te identificeren zijn boos momenten en deze wijzigen.
Aanvaarden en aan te passen. Anderen vergeven en sturen duidelijk van bedrijf wrok.
Categoriseren woede typen. Of zijn woede uit genetische, chemische of hormonale onevenwichtigheden, bipolaire stoornis, depressie of een ander psychologisch probleem voortvloeit lokaliseren. Zo ja, haar aanmoedigen om te spreken met een psycholoog. Kijken naar klassen of woede management klassen die u met haar bijwonen kunt, om te beginnen. Maar wees voorzichtig niet duwen haar in een ongemakkelijk en kwetsbare positie.
- Voor veel, boos uitbarstingen en stemmingsstoornissen zijn schommels een geleerde (of verontschuldigde) gedrag. Beheer van de woede en de mood swings is mogelijk met extra aandacht en soms het advies van een praktiserend arts.
