Paniekstoornis, een soort angststoornis, gekenmerkt door terugkerende paniekaanvallen. Paniekaanval symptomen omvatten hyperventilatie, zweten, misselijkheid, shortness van adem, beven, pijn op de borst en een intense angst voor dreigende ramp of dood. Ze komen abrupt, ongeacht plaats of tijd. Het lijkt vaak langer, maar paniekaanvallen meestal laatste 30 minuten, met de ergste symptomen die zich in de eerste 10 minuten. Overwegen een evaluatie voor paniekstoornis als u een geschiedenis van paniekaanvallen hebben en de volgende dia dread. Of u had een paniekaanval of tientallen, kunnen sommige natuurlijke remedies bieden een zekere mate van opluchting.
Oefenen voor 30 minuten drie tot vijf keer per week. Een studie van 2005 in de "American Journal of Psychiatry" bleek dat 30 minuten van aërobe oefening een "antipanic"-effect zoals gemeten op de Acute Panic inventaris. Verschillende studies tonen het belang van oefening in het verlichten van symptomen van angst en depressie. Oefening releases endorfines, serotonine en andere neurotransmitters, chemische stoffen die natuurlijk laten zich beter voelt.
Kijken wat je eet. Volgens Dr. Daniel K. Hall-Flavin, de Mayo Clinic psychiater voedsel zal niet het genezen van een angststoornis, maar dieetveranderingen kunnen helpen. Eet kleine maaltijden gedurende de dag naar een stabiele bloedsuikerspiegel. Water drinken en Vermijd alcohol en cafeïne. Eet voedsel dat tryptofaan, zoals bananen, kaas en pluimvee hebben. Tryptofaan is een aminozuur dat met ontspanning helpt.
Buik-adem dagelijks, beginnend met vijf minuten en werken tot 15 minuten. Plaats een kussen onder uw hoofd en liggen met uw knieën gebogen comfortabel. Leg je hand op je buik en ontspan. Tellen tot vier als je langzaam inademt. Wees bewust van je buik tillen en uitbreiding onder uw hand. Tellen tot vier als u langzaam uitademt. Voel de spanning afvoer zodra je adem worden vrijgegeven. Herhaal deze procedure. Met praktijk, kan kan je deze zitten of staan, en het het eerste wapen in je arsenaal tegen paniek.
