Boze gevoelens kunnen variëren in intensiteit, uit ergernis te overweldigend toorn vluchtig. Wanneer je de emoties van woede voelt, kunnen fysiologische symptomen zoals een verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk tegelijkertijd optreden. Vaak zorgt adrenaline ervoor dat mensen om te ventileren wanneer ze boos, sjorren uit op externe omstandigheden of mensen. Hoewel uiten van boosheid belangrijk voor emotionele gezondheid is, probeert te kalmeren als pissig en daarna kunt u sorteren door je gevoelens na de intensiteit passeert.
Stap terug uit de buurt van de situatie die u, indien mogelijk. Maak een wandeling om uzelf te verwijderen uit de situatie fysiek.
Focus op de gedachten uitgevoerd door je hoofd. Vaak wanneer u overweldigd met boze gevoelens worden, wordt uw gedachte patroon ongeorganiseerd en irrationeel. Als u kunt onsamenhangend en onredelijke gedachten erkennen en vervang ze door gedachten die meer levelheaded zijn, kan uw boosheid verdrijven.
Inademen en uitademen diep, zich te concentreren op je ademhaling. Soms gewoon concentreren op de ademhaling in en uit gedurende enkele minuten kunt u heerlijk ontspannen.
Graaf je geest richten op iets anders dan uw boze gevoelens. Houden tellen tot de intensiteit gaat.
Kies een korte zin waarmee u aan jezelf herhalen kunt. Zeggen iets als "rustig" of "Ik ben oke" over en weer onder uw adem, als je je gevoelens onder controle te brengen.
Sluit je ogen en stel je iets rustig. Bijvoorbeeld, u zou kunnen denken over een waterval druppelen of u zou kunnen denken over drijvend in het water. Een bewuste inspanning leveren om de visualisatie gebruiken om te kalmeren.
Zitten op de vloer of in een stoel en sluit je ogen. Bewust ontspannen elke spier in uw lichaam. Doorlopen uw spiergroepen van kop tot teen, buigen en daarna ontspannen ze, totdat je hele lichaam ontspant. Mogelijk moet u dit meerdere malen herhalen totdat je hele lichaam ontspannen voelt.
Praten over je gevoelens nadat u weer controle hebt. Uiting geven aan hoe je je voelt en waarom je voelt op die manier, zodat u de situatie kunt oplossen.
- Vermijd het nemen van beslissingen, terwijl je boos. Wanneer uw woede zakt, kan u voelen anders en betreur acties en beslissingen in de hitte van de emotie.
- Als u zelf niet kan onder controle met deze technieken brengen, in ieder geval hebben de tegenwoordigheid van geest om uzelf te verwijderen uit de situatie volledig, zodat u niet zal uitbarsten en kwetsen van iemand.
- Als je uit de hand, de hulp onmiddellijk.
- Vermijd rijden als je boos bent omdat je jezelf en anderen in gevaar kan brengen.
