Hoewel de wervelkolom een serie van normale krommen heeft, deze moet worden weergegeven in het algemeen recht wanneer bekeken vanaf de voorkant. Wanneer de wervelkolom aan de voorzijde buigt, is het hierna kyfose. Posturale kyfose is de meest voorkomende vorm van deze aandoening en uit hangend vooruit te vaak optreedt, resulterend in de verschijning van een klokkenluider die tot stijfheid leiden kan, pijn en een gewijzigde wandelen patroon terug. Yoga houdingen zijn uiterst nuttig in vermindering, zo niet omkeren van deze voorwaarde.
Wat die u nodig hebt
- Deken
De thoracale wervelkolom uitrekken door het liggend op je rug met een opgerolde deken onder het midden van uw rug. Plaats het net onder de schouderbladen maar boven de onderste ribben. Open je armen aan de zijkanten, het aanmaken van hoeken van 90 graden op de ellebogen en schouders. Houd de knieën gebogen en houd dat deze houding van de rug-bocht ondersteund voor twee tot vijf minuten, terwijl ademhaling normaal.
Strek het achterste gedeelte van de van lichaam (erector spinae) door het doen van een sprinkhaan pose. Liggen zijde naar beneden op de grond, armen aan de zijkanten, en langzaam til je hoofd en borstbeen 3 tot en met 4 inch vanaf de vloer. Druk op uw schaambeen in de vloer te houden van de lagere terug van overkoepelende teveel. Beschermen uw nek doordat je blik op de verdieping. Houd dit voor een paar seconden, uiteindelijk bouwen van maximaal 30 seconden.
Voer de berg pose. Dit wordt gedaan door permanent rechtstreeks met volle honken van uw grote tenen aan te raken en de hielen iets uit elkaar te houden. Houd uw schouders terug, knijpen je schouderbladen. Houd je armen langs je lichaam met de handpalmen naar de voorkant, en flex uw dijen. Blijf in deze houding gedurende 30 seconden tot een minuut. Vergeet niet te druk op de voeten in de grond, het borstbeen te heffen en verleng de wervelkolom omhoog.
Oefen deze poses meerdere malen per dag voor de beste resultaten.
- Gebruik stoelen die ondersteunen je rug en zal niet ertoe leiden dat u inzinking.
- De kyfose en aangeboren kyfose van Scheuermann zijn de twee andere vormen van kyfose. Eerstgenoemde is het resultaat van een structurele vervorming in de wervels en meestal eerst wordt opgemerkt in de adolescentie. De laatste is de minst voorkomende en wordt veroorzaakt door abnormale ontwikkeling in de wervels vóór de geboorte. Andere oorzaken van kyfose zijn osteoporose, spinale infecties en tumoren, degeneratieve artritis en de ziekte van Bechterew.
- Neem contact op met uw arts of een deskundige voordat u begint met een yoga-regime voor kyfose gezondheid.
