Vezelrijk dieet bieden goede voeding en gezonde alternatieven voor voeding rijk in vetten en suikers, maar tegen een prijs. Een van de meest ongemakkelijk en pijnlijk bijwerkingen van een vezelrijk dieet is een overvloed van intestinale gas. Er zijn een paar dingen die je doen kunt om het verminderen van de ernst van de problemen in verband met hoge vezel diëten van het gas.
Voorkomen van Gas in vezelrijk dieet
Beginnen uw vezelrijk dieet door het eten van kleine porties en langzaam verhogen ze na verloop van tijd. Een geleidelijke toename van de vezel wordt voorkomen dat een plotselinge stijging van de gas. Door te beginnen met kleine hoeveelheden, u in wezen traint je lichaam wennen aan de aanwezigheid van gas-veroorzakende voedsel---je lichaam zal reageren op de invoering van meer vezels met meer flexibiliteit dan met een plotselinge stijging van de vezel.
Drink meer vloeistof. Sulfaat is de primaire oorzaak van winderigheid gassen en een van de beste manieren om het effect van sulfaten moet het verdunnen met water. Het is daarom belangrijk, bij het eten van een vezelrijk dieet, te verhogen van de hoeveelheid vloeistof die je tijdens het eten drinken.
Meer langzaam eten. Hoe sneller je kauwen, de meer lucht dreigt te worden ingenomen en het werk van haar weg naar beneden in de dikke darm. De meer lucht dat maakt het tot de dikke darm, des te groter de kans op ontwikkeling van gas die tot winderigheid leidt. Een van de beste en eenvoudigste manieren om te voorkomen dat gas tijdens het eten een vezelrijk dieet is gewoon vertragen tijdens het eten.
Koop een anti-gas-product zoals Beano of Gas-X en nemen volgens de aanwijzingen. Terwijl deze over-the-counter producten niet voor iedereen werken kunnen, hebben zij bewezen effectief voor sommige mensen die eten diëten hoog in vezel, met name de diëten die afhankelijk zijn van de bonen. Het is belangrijk dat u volgt de aanwijzingen voor de producten van deze anti-gas om te leren als u hen vóór of na het eten nemen moeten.
- Sommige mensen zijn gevoeliger voor de gasproducerende eigenschappen van bepaalde vezelrijk voedsel dan anderen. Aangezien er veel verschillende voedingsmiddelen die je kunt eten op een vezelrijk dieet, dus bereid om te proberen zoveel als je kunt, zodat u kunt voorkomen dat degenen die geven u problemen en vervang ze met die dat niet doen.
