De meeste mensen weten hoe te voeden, maar hoe vaak heb je per ongeluk overgestoken uit gevoel "volledige" naar worden "gevuld," zonder betekenis aan? Hieronder staan enkele tips over hoe om te weten wanneer je vol.
Wat die u nodig hebt
- Kleine plaat
- Glas water
Leren om te visualiseren wat "vol" voelt om u. Halverwege maaltijd, stoppen met eten voor een moment en vraag jezelf af of het idee van een kleine, gezonde snack in een paar uur tijd klinkt aanlokkelijk. Als het klinkt walgelijk, kan je voorbij uw "volledige" punt hebt gegeten. Volgende keer dat je eet, probeer een kleinere portiegrootte en blijven bellen uw portiegrootte omhoog of omlaag totdat u hebt gevonden uw "vol".
Stoppen met eten en ruik je eten elke paar beten. Het nog steeds stinkt goed aan u? Als dat zo is, misschien u niet volledige nog. Als je eten begint te ruiken, saai, vettig, zware of onaantrekkelijk, dat is een teken dat je lichaam nadert verzadiging.
De taille van uw kleren als leidraad gebruiken. U weet hoe het voelt wanneer je buik te drukken oncomfortabel tegen uw kleren na een maaltijd? Dat is een teken dat je gegeten hebt waarschijnlijk voorbij uw "vol". Als je vol, weet je u kon denkbaar eten meer, maar dat door dit te doen u weet u ongemakkelijk worden zou.
Kauw je eten langer. Dit zal helpen uw lichaam het beter verteren en zal ook maken die u denkt over het aantal van de bijt die je neemt. Probeer zwijgend zeggen het alfabet eenmaal via per hap. Duurt het je maag ongeveer 20 minuten om te beseffen dat het volledige. Uw eten kauwen meer langzaam en zorgvuldig zal u meer tijd om te erkennen dat "vol" gevoel als het gaat.
- Net als de oude advies aan nooit kruidenier wanneer je honger, probeer te voorkomen dat uit eten wanneer u bent honger. Uw juiste portiegrootte kan worden gemakkelijk bedacht thuis, maar in een restaurant kan je eten verleden volheid gewoon omdat het voedsel er is en je geleerd om je bord schoon te maken. Eten thuis wanneer u bent honger en laat uitgaan worden een traktatie!
- Bij het eten van een maaltijd, nippen aan een glas water. Dorst vaak nabootsen als honger, en omdat water ook u opvullen helpt, je voelt voller, sneller, evenals woest minder honger.